Maaaring takutin ng mababang sink ang iyong immune system. Bilang edad namin, ang aming immune system ay mas madaling kapitan sa pagpapahina, na maaaring humantong sa malubhang, kahit na nakamamatay, mga problema sa kalusugan. Upang limitahan ang pagtanggi na ito, mahalaga na mapanatili ang malusog na kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng isang diyeta na mayaman sa mga phytochemical at mahahalagang nutrients.
Ang pagkain ng malusog ay nagbabawas ng kahinaan sa sakit sa paghinga dahil maraming mikronutrients ang nagtatrabaho upang suportahan ang tamang pagkilos ng immune.
Ang mga phytochemical mula sa makulay na gulay, prutas, at iba pang mga pagkain sa halaman ay may mga anti-microbial at immune-boosting effect.
Pagpapanatili ng mga Antas ng Sink Bilang Panahon na namin
Ang pinaliit na pag-andar ng immune ay nagdaragdag ng pagkamaramdamin sa pneumonia at influenza, bukod pa sa pagpapataas ng panganib sa pagbuo ng mga sakit at kanser sa autoimmune. Ang pagpapanatili ng sapat na katayuan sa zin ay maaaring limitahan ang pagtanggi sa immune function na kadalasang nangyayari sa edad.
Maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang mga matatanda ay nasa panganib para sa kakulangan ng sink. Mas kaunti sa kalahati ng mga may edad na nasa hustong gulang sa Estados Unidos ang gumagamit ng sapat na sink. Ang problema ay pinagsasama dahil maaaring may pagkawala ng kahusayan sa pagsipsip habang tayo ay edad.
Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na, lalo na para sa mga matatanda, ang pagpapanatili ng sapat na zinc status ay maaaring partikular na mahalaga para sa pagpigil sa pulmonya . Para sa mga matatanda, mga nakakahawang sakit tulad ng pneumonia, ang mga pangunahing-maipipigilan pa rin-mga uri ng sakit.
Sa isang pag-aaral ng mga matatanda na nasa mga nursing home, ang mga may normal na serum zinc ay nagkaroon ng mas mababang saklaw ng pneumonia at kalahati ng maraming mga reseta ng antibyotiko kumpara sa mga may mababang serum na zinc.
Ang mga pag-aaral na kinasasangkutan ng mga mas lumang mga tao na tumutulong sa zinc iminumungkahi na ang pagpapabuti ng katayuan ng zinc ay nagpapabuti sa pag-andar ng immune system at paglaban sa impeksiyon.
Sa isang 2007 na pag-aaral, ang mga may edad na edad 55 hanggang 87 ay may mas mababang plasma zinc at mas mataas na oxidative stress at nagpapadulas na marker kumpara sa mga mas bata na may sapat na gulang. Kalahati ng matatandang matatanda ang kumuha ng suplementong zinc para sa 12 buwan, at ang iba pang kalahati ay kumuha ng isang placebo. Ang rate ng mga impeksyon sa paghinga at mga marker ng pamamaga at oxidative stress ay mas mababa sa zinc group kaysa sa grupo ng placebo.
Ang isang pag-aaral sa 2016 sa American Journal of Clinical Nutrition ay nagbigay ng mga residenteng residente ng zinc-kakulangan ng zinc supplement o isang placebo araw-araw. Matapos ang tatlong buwan, ang zinc group ay nadagdagan ang kanilang serum na zinc at mga cell number T.
Para sa mga hindi kumakain ng isang pinakamainam na diyeta upang palakasin ang kanilang immune function, ang kaligtasan sa sakit ay nagsisimula upang mabawasan ang edad 60 hanggang 65. Ngunit kahit na ang mga kumakain ng tamang pagkain ay maaaring mangailangan ng supplement ng zinc. Ang mga pangangailangan ng zinc ay tinatantya na tungkol sa 50 porsiyento na mas mataas para sa mga sumusunod sa ganap na diyeta na nakabatay sa halaman dahil sa nabawasang bioavailability mula sa mga pagkain ng halaman. Phytate, na isang antioxidant compound na natagpuan sa buong butil, mga tsaa, mga mani, at mga buto, pinipigilan ang pagsipsip ng ilang mga mineral, kabilang ang sink. Bilang karagdagan, ang iba pang mga mineral tulad ng bakal at kaltsyum ay nakakasagabal sa pagsipsip ng sink. Ang tanso ay nakikipagkumpitensya din sa sink para sa mga nagbubuklod na mga protina sa loob ng mga selula ng katawan.
Paano Pinapalaki ng Zinc ang kaligtasan sa sakit
Bagama't ang zinc ay may maraming iba't ibang mga function sa katawan, ang mga katangian ng pagkawala ng malay-tao bilang namin edad ay katulad ng sa kakulangan ng zinc, na nagpapahiwatig na ang lumiliit na zinc ay maaaring maging isang pangunahing kadahilanan sa pagkawala ng edad na kaugnay sa immune function. Ang zinc ay mahalaga para sa synthesis ng DNA at paglaganap ng cell, at dahil dito, ang mataas na proliferating cells, tulad ng immune cells, ay nakasalalay sa sapat na supply ng zinc. Ang paglago o pag-andar ng iba't ibang uri ng immune cells, tulad ng macrophages, neutrophils, natural killer cells, T cells, at B cells ay may kapansanan sa kakulangan ng sink.
Bilang karagdagan sa papel nito sa immune system, ang zinc ay binabawasan ang oxidative stress, gumaganap ng isang estruktural papel sa pamamagitan ng pag-stabilize ng mga protina, nag-uugnay sa pagpapahayag ng maraming mga gene, at nag-drive ng daan-daang mga reaksiyong kemikal sa katawan. Kinakailangan din ang sink para sa release ng neurotransmitter sa utak at insulin packaging at pagtatago.
Ang pagpapanatili ng iyong zinc status ay maaaring maging isang susi sa pamumuhay ng isang mahaba, malusog na buhay sa pamamagitan ng pag-optimize ang pag-andar ng iyong immune system. Ang zinc, kaisa sa pagkain ng isang pagkaing nakapagpapalusog, makakapal na pagkain (Nutritarian) na pagkain, ay nagpapabagal sa proseso ng pag-iipon at nagpapababa ng iyong panganib para sa pneumonia at iba pang mga impeksyon sa nakamamatay na buhay.
> Pinagmulan:
> Barnett JB, Dao MC, Hamer DH, at iba pa: Epekto ng Sink Supplementation sa Serum Zinc Concentration at T Cell Proliferation sa Nursing Home Matanda: Ang Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Am J Clin Nutr 2016; 103: 942-951.
> Barnett JB, Hamer DH, Meydani SN: Mababang Zinc Katayuan: Isang Bagong Panganib Factor para sa Pneumonia sa Matatanda? Nutr Rev 2010; 68: 30-37.
> Briefel RR, Bialostosky K, Kennedy-Stephenson J, et al: Zinc Intake ng populasyon ng US: Mga Natuklasan Mula sa Ikatlong Pambansang Pagsusuri sa Pagsusuri sa Kalusugan at Nutrisyon, 1988-1994. J Nutr 2000; 130: 1367S-1373S.
> Meydani SN, Barnett JB, Dallal GE, et al: Serum Zinc at Pneumonia sa Nursing Home Elderly. Am J Clin Nutr 2007; 86: 1167-1173.
> Prasad AS, Beck FW, Bao B, at iba pa: Pagtaas ng Zinc Pagkakabawas ng Pagkakaroon ng Impeksyon sa Matatanda: Epekto ng Sink sa Pagbuo ng Cytokine at Oxidative Stress. Am J Clin Nutr 2007; 85: 837-844.