Manatiling malusog sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkain na tumutulong sa pagpapalit ng iyong immune system
Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong para mapalakas ang immune system at maiwasan ang mga sipon at ang trangkaso. Narito ang isang pagtingin sa limang uri ng mga pagkain na nagbibigay ng mga sustansya na kailangang gawin ng iyong immune system:
1) Mga Pagkain Mataas sa Bitamina C
Ang isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog, ang bitamina C ay gumaganap bilang isang antioxidant. Tumutulong ang mga antioxidant na labanan ang mga libreng radical , isang uri ng hindi matatag na molekula na kilala upang makapinsala sa immune system.
May ilang katibayan na ang bitamina C ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapalakas ng immune system ng mga tao sa ilalim ng malaking stress. Upang mapataas ang iyong paggamit ng bitamina C, idagdag ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta:
- sitrus prutas at juices (tulad ng orange at kahel)
- kiwi prutas
- pula at berde peppers
- brokuli
- strawberry
2) Mga Pagkain Mataas sa Bitamina E
Tulad ng bitamina C, ang bitamina E ay isang malakas na antioxidant. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagpapanatili ng sapat na antas ng bitamina E ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na sistemang immune, laluna sa mga matatandang tao. Upang makuha ang iyong punan ng bitamina E, tumingin sa mga pagkaing ito:
- langis ng trigo mikrobyo
- almonds
- sunflower seeds
- hazelnuts
- peanut butter
3) Mga Mataas na Pagkain sa Zinc
Ang zinc ay isang mahalagang mineral na kasangkot sa paggawa ng mga tiyak na immune cells. Mag-iingat ang National Institutes of Health (NIH) na kahit na mababa ang antas ng sink ay maaaring makapinsala sa iyong immune function. Narito ang ilang mga nangungunang mapagkukunan ng pagkain ng zinc:
- oysters
- inihurnong beans
- cashews
- raisin bran
- chickpeas
4) Mga Pagkain Mataas sa Carotenoids
Ang isa pang uri ng antioxidant, carotenoids ay isang klase ng mga kulay na natagpuan natural sa isang bilang ng mga halaman. Kapag natupok, ang mga carotenoids ay binago sa bitamina A (isang nutrient na nakakatulong na makontrol ang immune system). Tumingin sa mga pagkaing ito upang palakasin ang iyong mga carotenoids:
- karot
- kale
- aprikot
- papaya
- mangga
5) Mga Pagkain Mataas sa Omega-3 Fatty Acids
Ang Omega-3 mataba acids ay isang uri ng mahahalagang mataba acid na kilala upang sugpuin ang pamamaga at panatilihin ang immune system sa tseke. Kahit na hindi ito kilala kung ang omega-3 ay makakatulong sa paglaban sa mga impeksiyon (tulad ng karaniwang sipon), ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang omega-3 ay maaaring maprotektahan laban sa mga sakit sa immune system tulad ng Crohn's disease, ulcerative colitis , at rheumatoid arthritis . Subukan ang mga pagkaing ito ng omega-3 na mayaman:
- may langis (kasama ang mackerel, tuna, salmon, sardines, herring, at trout)
- flaxseed
- mga walnuts
Higit pang mga Pagkain para sa Pagpapalakas ng Immune System
Upang panatilihing malusog ang iyong immune system, mahalaga na makakuha ng sapat na pagtulog , regular na ehersisyo, at pamahalaan ang iyong pagkapagod .
Kahit na ang mga suplemento na naglalaman ng mataas na dosis ng antioxidants at iba pang mga nutrients na natagpuan sa buong pagkain ay madalas na touted bilang likas na immune-boosters, ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng pandiyeta pandagdag ay maaaring magkaroon ng limitadong mga benepisyo para sa immune system. (Kung isinasaalang-alang mo pa rin ang pagkuha ng mga ito, magandang ideya na konsultahin ang iyong healthcare provider muna upang timbangin ang mga kalamangan at kahinaan.)
Para sa higit pang mga pagkain na maaaring makatulong sa palakasin ang iyong immune system, subukan ang pagdaragdag ng bawang , ang mga pagkain na mataas sa probiotics (tulad ng yogurt at kefir), at green tea sa iyong diyeta.
Pinagmulan:
> Chew BP, Park JS. Pagkilos ng carotenoid sa immune response. J Nutr. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
Gill H, Prasad J. Probiotics, immunomodulation, at mga benepisyo sa kalusugan. Adv Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
Hughes DA. Ang mga epekto ng pandiyeta antioxidants sa immune function ng nasa katanghaliang-gulang na mga matatanda. Proc Nutr Soc. 1999 Peb; 58 (1): 79-84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Mga epekto ng immunomodulatory ng may edad na katas ng bawang. J Nutr. 2001 Mar; 131 (3s): 1075S-9S.
Simopoulos AP. Omega-3 mataba acids sa pamamaga at autoimmune sakit. J Am Coll Nutr. 2002 Disyembre 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Ang immune-enhancing na papel na ginagampanan ng bitamina C at sink at epekto sa klinikal na kondisyon. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.