Nakatutulong na Mga Tip para sa Pain Relief
Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga kababaihan, malamang na nakaranas ka ng panregla , o dysmenorrhea, nang sabay-sabay o iba pa. Para sa ilang mga kababaihan, ang mga menstrual cramps ay nakakapinsala, samantalang ang iba ay nakakaranas ng banayad na kakulangan sa ginhawa o walang anuman sa panahon nila.
Mayroong dalawang uri ng panregla, pangunahin at pangalawang.
Pangunahing Dysmenorrhea
Ang pangunahing dysmenorrhea ay kadalasang nangyayari sa mga kabataang kababaihan na nagsimula pa lamang sa kanilang mga kurso sa panregla.
Madalas itong nagiging mas malala kapag ang isang babae ay umabot sa kanyang kalagitnaan ng dalawampu't dalawa o pagkatapos na siya ay ang kanyang unang anak.
Ang mga hindi komportable pulikat ay malakas na contractions ng matris at na-trigger sa pamamagitan ng mga sangkap sa iyong katawan na tinatawag na prostaglandins.
Pangalawang Dysmenorrhea
Ang pangalawang dysmenorrhea ay diagnosed na kapag ang mga panregla ay ang mga resulta ng kondisyon ng kalusugan maliban sa iyong panahon, kabilang ang endometriosis, fibroid tumor , at ovarian cyst .
Hormones at Menstrual Cramps
Ang isang malusog na katawan ay natural na gumagawa ng mga prostaglandin, na may epekto ng hormon. Ang mga ito ay kasangkot sa iba't ibang mga function sa katawan kabilang ang pag-urong ng may isang ina na nagiging sanhi ng pangunahing dysmenorrhea, o panregla pulikat.
Sa simula ng iyong panahon, ang antas ng prostaglandin ng iyong katawan ay mas mataas kaysa sa karaniwan. Sa pangkalahatan, mas mataas ang antas ng prostaglandin, mas maraming panregla na sakit.
Kung ang isang babae ay hindi ovulate, at ilang buwan na hindi mo, malamang na hindi siya makakakuha ng mga pulikat sa panahon ng kanyang panahon.
Sa kadahilanang ito, madalas na inireseta ng mga doktor ang mga oral contraceptive o isang contraceptive patch para mabawasan ang masakit na panahon. Gayunpaman, dapat mong malaman na ang mga birth control tablet ay maaaring magkaroon ng mga side effect, kabilang ang abnormal na dumudugo, nakuha sa timbang, at mga pagbabago sa mood.
Ang isang hormonal intrauterine device (IUD) ay maaaring paminsan-minsang bumababa sa panregla ng mga paninigas.
Paano Mo Maibabawan ang mga Babaeng Panregla?
Maaaring tunog simple, ngunit nakakarelaks at pagpapaalam sa mga nasa paligid mo alam na hindi mo pakiramdam ang iyong sarili ay makakatulong sa pamamagitan ng pagbawas ng stress ng iyong araw-araw na buhay na maaaring mag-ambag sa iyong mga panregla pulikat.
Ang over-the-counter pain relievers, tulad ng Motrin (ibuprofen), Bayer aspirin, Aleve (naproxen sodium) ay karaniwang mga gamot na ginagamit upang mapawi ang pang-araw-araw na sakit at panregla na mga pulikat. Ang Tylenol (acetaminophen) ay makakatulong sa sakit, ngunit hindi ito nakakaapekto sa prostaglandins.
Ang mga pagbabago sa diyeta, tulad ng pagkain ng sariwang at malusog na pagkain, ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga kramp.
Subukang kumain nang higit pa:
- Mga pagkain na may kaltsyum, tulad ng mga tuyo na igos, keso ng ricotta, at mga de-latang sardinas
- Ang mga pagkain na mataas sa mga antioxidant, tulad ng mga berry, mga kamatis, at paminta ng kampanilya
- Ang mga protina ng lean, kabilang ang tofu at isda ng malamig na tubig
Subukan ang pag-ubos nang mas mababa sa:
- Mga pinong pagkain: hanapin ang puting harina o asukal sa mga sangkap.
- Trans-taba: nakalista bilang hydrogenated oils sa mga sangkap
- Caffeine at alkohol
Maaari mo ring subukan:
- Makibahagi sa regular na pisikal na aktibidad, kapag wala kang panahon
- Kumuha ng mainit na paliguan at paggamit ng aromatherapy o isang heating pad sa iyong lower abdomen o back
- Ang pagkakaroon ng sapat na hydrated
Ano ang Tungkol sa Komplimentaryong at Alternatibong Therapies?
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga komplimentaryong therapies, kasama na ang massage, acupuncture, at yoga ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga panregla na pulikat, ngunit sa ngayon ang mga resulta ay hindi kapani-paniwala.
Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapakita ng ilang tagumpay para sa mga kababaihan na nagsasagawa ng ilang mga suplemento at damo, kabilang ang mga tsaa, tabletas, at mga tincture, ngunit hindi natutukoy ang mga resulta na ito.
Tandaan na ang pagkuha ng mga suplemento o mga herbal na remedyo ay maaaring maging sanhi ng mga side effect tulad ng mga gamot sa pharmaceutical. Kung humingi ka ng medikal na atensiyon para sa iyong mga sintomas, siguraduhing ibunyag ang anuman at lahat ng suplemento na iyong dadalhin sa iyong healthcare provider.
Pinagmulan:
Ang American Congress of Obstetrics and Gyynecology: Dysmenorrhea. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
National Osteoporosis Foundation: Isang Gabay sa mga Kaltsyum-Rich Foods. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
University of Maryland Medical Center: Menstrual Pain. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.