Maaari Bang Iyengar Yoga Help You Heal?
Ang Iyengar yoga ay isang estilo ng yoga na nagbibigay-diin sa katumpakan at pisikal na pagkakahanay ng katawan. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho upang makamit ang perpektong pag-align sa bawat magpose, ang mga mag-aaral ng Iyengar yoga ay naglalayong lumikha ng balanse sa katawan at isip. Bilang karagdagan sa pagtulong sa mga mag-aaral na makakuha ng kakayahang umangkop at lakas, ang Iyengar yoga ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pangangasiwa ng ilang mga kondisyon sa kalusugan tulad ng sakit sa buto at malalang sakit sa likod.
Pagsasanay ng Iyengar Yoga
Tulad ng lahat ng anyo ng yoga, pinagsasama ng Iyengar yoga ang mga pisikal na poses, malalim na paghinga, at pagmumuni-muni. Ang natatanging tampok ng Iyengar yoga ay ang paggamit ng mga props (tulad ng mga bloke, unan, upuan, at bolsters), na tumutulong sa mga estudyante na makamit ang perpektong pagkakahanay sa bawat pose. Kabilang din sa Iyengar yoga ang pagganap ng mga poses sa isang partikular na pagkakasunud-sunod upang mapakinabangan ang kanilang mga kapaki-pakinabang na epekto.
Kaugnay: 4 Mga Pamamaraan ng Meditasyon Maaaring Makinabang ang Iyong Kalusugan
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Iyengar Yoga
Sinasabi ng pananaliksik na ang pagsasanay sa yoga ng Iyengar ay maaaring magbunga ng mga tiyak na benepisyo sa kalusugan. Narito ang isang pagtingin sa ilang mga pangunahing natuklasan sa pag-aaral:
1) Osteoarthritis
Sa isang pilot study na inilathala sa Journal of Alternative and Complementary Medicine noong 2005, natuklasan ng mga siyentipiko na ang yoga ng Iyengar ay maaaring mabawasan ang sakit sa mga taong may osteoarthritis ng tuhod. Kasama sa pag-aaral ang 11 yoga beginners na may osteoarthritis, na lahat ay nakatalaga sa walong linggo ng yoga training ng Iyengar (kinasasangkutan ng isang 90-minutong sesyon bawat linggo).
Bilang karagdagan sa nakakaranas ng mga makabuluhang pagbawas sa sakit, ang pitong kalahok na nakumpleto ang pag-aaral ay nagpakita ng pagbawas sa magkasanib na pagkasira at pagpapabuti sa pag-andar.
Kaugnay: Osteoarththritis Pain Relief Remedies
2) Low Back Pain
Ang yoga ng Iyengar ay maaaring magaan ang sakit, mapabuti ang pag-andar, at pagtaas ng depresyon sa mga matatanda na may malubhang sakit sa likod, ayon sa isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa Spine .
Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpakita na ang 43 mga pasyente na nakatalaga sa anim na buwan ng dalawang beses sa dalawang linggo ng yoga classes ng Iyengar ay mas malaki ang pagbawas sa kasidhian, kapansanan, at depression (kumpara sa 47 miyembro ng pag-aaral na nakatanggap ng karaniwang medikal na pangangalaga). Nagpakita rin ang mga miyembro ng grupo ng yoga upang mabawasan ang kanilang paggamit ng mga gamot sa sakit sa panahon ng pag-aaral.
Kaugnay: 15 Mga Remedyo para sa Back Relief Pain
3) Pagbawi ng Kanser sa Dibdib
Ang yoga ng Iyengar ay maaaring makinabang sa mga nakaligtas sa kanser sa suso, isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa Cancer Nursing ay nagmumungkahi. Sa loob ng 12 linggo, ang 24 survivors ng kanser sa suso ay nakilahok sa mga yoga class ng Iyengar. Pinag-aralan ang mga questionnaire na natapos ng 17 na miyembro ng pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik ang makabuluhang mga pagpapabuti sa maraming mga kadahilanan sa kalidad ng buhay (kabilang ang sakit at mental na kalusugan).
Ang Bottom Line
Kahit na ang Iyengar yoga sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas, posible para sa pinsala na mangyari sa anumang uri ng yoga kung ang poses ay hindi maayos na maisagawa. Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng Iyengar yoga para sa isang partikular na problema sa kalusugan, siguraduhing kumunsulta sa iyong healthcare provider bago simulan ang iyong yoga practice.
Pinagmulan
Kolasinski SL, Garfinkel M, Tsai AG, Matz W, Van Dyke A, Schumacher HR. "Iyengar yoga para sa pagpapagamot ng mga sintomas ng osteoarthritis ng mga tuhod: isang pag-aaral ng pilot." J Alternate Complement Med. 2005 Agosto; 11 (4): 689-93.
Speed-Andrews AE, Stevinson C, Belanger LJ, Mirus JJ, Courneya KS. "Pilot ng pagsusuri ng isang yoga program ng Iyengar para sa mga nakaligtas na kanser sa suso." Cancer Nurs. 2010 Sep-Oct; 33 (5): 369-81.
Williams K, Abildso C, Steinberg L, Doyle E, Epstein B, Smith D, Hobbs G, Gross R, Kelley G, Cooper L. "Pagsusuri ng pagiging epektibo at pagiging epektibo ng Iyengar yoga therapy sa talamak na mababang sakit sa likod." Spine (Phila Pa 1976). 2009 Sep 1; 34 (19): 2066-76.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.