Ang Sseasonal affective disorder, o SAD (na kilala ngayon bilang pangunahing depresyon disorder na may mga pana-panahong mga pattern), ay isang kondisyon na may posibilidad na mangyari sa mga buwan ng taglagas at taglamig. Ang mga taong may SAD ay madalas na may malungkot na kalooban o kawalan ng interes sa mga normal na aktibidad, kasama ang iba pang mga sintomas, tulad ng pagkapagod, pagbaba ng timbang, mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog , pagkamayamutin, pagkabalisa , at pagnanasa para sa mga matatamis at mga pagkaing pormal.
Upang makatulong na pamahalaan ang mga sintomas ng SAD, maaaring ipinapayo ang pagpapayo at gamot. Bilang karagdagan, ang mga natural na paggamot ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas.
Narito ang isang pagtingin sa mga natural na paggamot at mga pagbabago sa pamumuhay na kung minsan ay ginagamit para sa pana-panahong maramdamin na karamdaman:
1) Banayad na Therapy
Dahil ang kakulangan ng pagkakalantad sa liwanag ng araw ay naisip na nagpapalit ng pana-panahong maramdamin na karamdaman, madalas na inirerekomenda ang light therapy bilang paggamot para sa kondisyong ito. Karaniwang nagsasangkot ang light therapy na nakaupo malapit sa isang aparato na nagpapalabas ng maliwanag na LED light (tinatawag na "light box") para sa isang maikling panahon sa umaga.
Sa isang pagsusuri sa 2015 na inilathala sa Cochrane Database ng Systematic Reviews , sinuri ng mga mananaliksik ang isang naunang nai-publish na pag-aaral sa light therapy upang maiwasan ang depression ng taglamig na natagpuan na ang paggamit ng mga visors na may maliwanag na puting ilaw o infrared na ilaw ay nagbawas ng saklaw ng SAD kumpara sa walang light therapy .
Sa kanilang pagtatasa, sinabi ng mga may-akda na ang mga karagdagang pag-aaral ay kinakailangan dahil ang kalidad ng ebidensya ay mababa, at walang impormasyon ang ibinigay sa mga epekto.
Ang pagtaas ng iyong pagkakalantad sa sikat ng araw sa pamamagitan ng paggastos ng mas maraming oras sa labas o pag-upo sa tabi ng isang window ay maaari ring makatulong sa ilang mga tao na may mga pana-panahong mga sintomas ng maramdamin na karamdaman, ayon sa American Psychiatric Association.
2) Bitamina D
Sa ngayon, ilang mga pag-aaral ang sinubukan ang pagiging epektibo ng pandagdag sa pandiyeta sa natural na paggamot ng pangkaisipan na karamdaman.
Ang pagsusuri ng naunang nai-publish na pananaliksik ay natagpuan na ang mababang antas ng bitamina D ay nauugnay sa depression. Gayunpaman, ang mga klinikal na pagsubok ay hindi pa nakikita na ang bitamina D ay may epekto sa mga sintomas ng pana-panahong maramdamin na karamdaman.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa BMC Research Notes , halimbawa, ay sumuri sa mga epekto ng isang pang-araw-araw na dosis ng bitamina D o placebo sa mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan na may sintomas ng SAD at walang epekto sa bitamina D sa mga sintomas.
3) Diyeta
Sa isang pag-aaral ng piloto na inilathala noong 2016, natuklasan ng mga mananaliksik na ang porsyento ng mga taong may pana-panahong maramdamin sa mga vegetarian sa Finland ay apat na beses na mas mataas kaysa sa normal na populasyon. Bilang karagdagan, sa klinika ng outpatient ng Olandes, ang porsyento ng mga vegetarians sa mga may pana-panahong maramdamin na sakit ay tatlong beses na mas mataas kaysa sa normal na populasyon.
4) Mga Diskarte sa Pamamahala ng Stress
Ang pamamahala ng stress ay isa pang natural na opsyon sa paggamot para sa pana-panahong maramdamin na disorder, ayon sa National Institutes of Health. Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang matagal na stress ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng depressive disorder.
Bilang karagdagan sa pamamahala ng iyong mga nag-trigger ng stress, maaaring gusto mong isaalang-alang ang regular na pagsasanay ng mga diskarte sa pagbabawas ng pagkapagod tulad ng yoga, pagmumuni-muni , guided imagery, at progresibong relaxation ng kalamnan.
Ang Takeaway
Habang ang ilang mga natural na paggagamot ay maaaring makatulong upang pamahalaan ang iyong mga sintomas, ang iba pang mga paggamot (tulad ng talk therapy, gamot, o mga paraan ng pamumuhay) ay maaaring kailangan upang maayos na gamutin ang kondisyong ito.
Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng pangkaisipan na karamdaman sa pana-panahon, mahalagang gumana sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan sa paglikha ng isang programa sa paggamot sa halip na sa paggamot sa sarili o pagkaantala ng paggamot.
Pinagmulan:
> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. Suplemento ng bitamina D para sa paggamot ng pana-panahong mga sintomas sa mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan: isang double-blind randomized placebo-controlled trial. Mga Tala ng BMC Res. 2014 Agosto 14; 7: 528.
> Meesters ANR, Maukonen M, Partonen T, et al. Mayroon bang Relasyon sa pagitan ng Vegetarianism at Pana-panahong Affective Disorder? Isang Pag-aaral ng Pilot. Neuropsychobiology. 2016; 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, et al. Banayad na therapy para mapigilan ang pana-panahong maramdamin na karamdaman. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Nov 8; (11): CD011269.
> Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.