Ang Iyong Bumalik Nagmamadali Mula sa pagsusuot ng iyong backpack?

Ang mga backpacks ay dapat na magpakalma ng sakit, hindi gumawa ito. Ngunit kapag hindi tama ang pagsuot, maaari silang maging sanhi ng iyo o ng iyong anak na mag-adopt ng mga postura na maaaring magresulta sa mga problema sa gulugod. Tulad ng 90 porsiyento ng mga mag-aaral na magsuot ng mga backpacks, ang isang maliit na kaalaman sa relasyon sa pagitan ng backpacks at sakit ng likod ay maaaring maging sa order. Narito ang 10 tip sa kung paano bawasan o iwasan ang sakit sa likod para sa mga bata (at mga may sapat na gulang) na nagsusuot ng mga backpacks.

1 -

Sundin ang Spine ng Iyong Anak

Ang mabibigat na pack ay maaaring maging sanhi ng mga bata na baguhin ang kanilang posisyon ng panggulugod upang mapaunlakan ang pagkarga. Ito ay maaaring magresulta sa sakit ng likod, at mas masahol pa, ang posibilidad ng pansamantalang naka-compress na mga disc at mga problema sa posture.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga nagsuot ng backpack ay may posibilidad na simulan ang pag-angkop sa kanilang pustura sa sandaling ang bigat ng pack ay umaabot sa mga 26 na pounds. Sa tinatayang 20 porsiyento ng timbang ng bata, ang isang backpack load ay maaaring magsimulang makagambala sa paghinga.

At sa wakas, kung ang iyong anak ay maliit para sa kanya o sa kanyang edad o nakaranas ng sakit sa likod noong nakaraan, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga ehersisyo na maaaring palakasin ang itaas na likod. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng tamang backpack at gamitin ito nang tama, ang iyong anak ay maaaring mabawasan ang kasalukuyang sakit at maiwasan ito sa hinaharap.

2 -

I-Lessen ang Load sa Backpack

Karamihan sa mga bata ay nagdadala sa pagitan ng 10 porsiyento at 22 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan sa kanilang mga back pack. Subalit ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mabibigat na naglo-load ay maaaring maging sanhi ng spinal discs upang i-compress. Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal na Applied Ergonomics ay nagpapatunay na ang isang bata ay dapat magdala ng hindi hihigit sa sampung hanggang labinlimang porsiyento ng kanilang timbang sa katawan sa kanilang sakit sa likod.

Para sa isang mas malaking bata, ang porsyento ng halaga ay mas maliit pa. Ang mga may-akda ng parehong rekomendasyon sa pag-aaral ay nagdadala ng 1/3 na mas mababa timbang sa kanilang mga pack kaysa sa mga bata ng malusog na timbang.

3 -

Magdala lamang ng Ano ang Kinakailangan

Tulungan ang iyong anak na pamahalaan ang dami ng mabibigat na mga bagay na dinadala niya sa kanyang pack. Hikayatin siya na huminto sa kanyang laker at palitan ang mga libro nang madalas. Isaalang-alang ang pagbili ng isang pangalawang hanay ng mga aklat-aralin upang mapanatili sa bahay.

4 -

Ayusin ang backpack nang wasto

Kapag nagdadala ka ng anumang bagay mula sa iyong katawan, ito ay nangangailangan ng karagdagang pagsisikap, at naglalagay ng stress sa iyong mga kasukasuan at kalamnan.

Ang isang mahusay na diskarte ay upang ilagay ang heaviest item sa loob ng pack, malapit sa iyong likod. Dalhin ang mga maliit na bagay, tulad ng mga calculators, panulat at maluwag na papel papunta sa labas.

Gayundin, ang mga backpacks ay may ilang mga tampok upang gawing mas madali ang pagdala ng mabibigat na naglo-load. Ang isang mahusay na item ay isang rolling back pack. Ang pagdadala ng mga mabibigat na bagay tulad ng isang backpack ay madali kapag ang mga gulong ay kasangkot-tiyaking pinapayagan lamang sila ng paaralan.

5 -

Kumuha ng isang backpack na may Padded Shoulder Straps

Maraming tao ang nagreklamo tungkol sa sakit ng leeg at balikat kapag nagsuot sila ng isang mabigat na backpack.

Kung ito ay naglalarawan sa iyo, ang mga palaman na balikat ng balikat ay maaaring lamang ang tampok na iyong hinahanap. Ang may palaman na balot sa balikat ay karaniwang mas malawak kaysa sa mas pangunahing uri, at maaaring makatulong sa kahit na ang pamamahagi ng timbang ng pack. Ito, kasama ang pagpapagaan na ibinigay ng padding, ay maaaring makatulong upang maiwasan ang pag-pinching ng trapezius muscle na karaniwan sa pangunahing uri ng strap.

6 -

Gamitin ang Straps Kapag Nagsuot ka ng isang backpack

Kahit na ito ay fashion o kaginhawahan na propels iyong anak sa tirador ang kanyang pack sa isang balikat, alam na tulad ng isang pagsasanay ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng mga mahihirap na mga gawi sa pag-iisip. Maaari din itong maging sanhi ng isang panig na sakit.

7 -

I-sentro ang I-load ang Backpack

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga naglo-load na £ 18 o higit pa ay maaaring lumikha ng isang pansamantalang side-to-side curve sa gulugod . Matutulungan mo ang iyong anak sa pamamagitan ng paglalagay ng mga item upang mayroong pantay na timbang sa magkabilang panig ng pakete.

8 -

I-tighten ang Straps ng Backpack

Ang isang bagay na maaaring gumawa ng backpacks tila mabigat at pahirap ay pinapanatili ang balikat straps maluwag. Ang mga maluwag na straps ay maaaring humantong sa paglilipat ng mga nilalaman ng pack kapag lumipat ka. At sa turn, ito ay maaaring maging sanhi ng mga kalamnan upang gumana nang mas mahirap kaysa sa kinakailangan.

Ngunit sa pamamagitan ng pag-ikot ng mga strap upang magkasya ang iyong frame, maaari mong i-secure ang pack at ang mga nilalaman nito. Ang pagbabalanse ng load ay dapat na mas madali sa ganitong paraan.

9 -

Magsuot ng Waist Belt

Ang ilang mga pack ay may mga sinturon sa baywang. Ang mga sinturon ng baywang ay may bahagi ng pag-load mula sa mga balikat. Sa pamamagitan ng pagsuporta sa ilan sa mga timbang na mas mababa pababa, kung saan ang mekanikal kalamangan ay mas mahusay, maaari mong bawasan ang sakit ng leeg at sakit ng likod sa itaas ng baywang.

10 -

Tanungin ang Iyong Anak kung Siya ay Bumalik Pain

Hikayatin ang iyong anak na sabihin sa iyo ang tungkol sa kanyang mga sakit at panganganak. Karamihan ng panahon, ang sakit ay maiuugnay sa pakete. Ngunit may pagkakataon na ang sakit sa likod ay sintomas ng isang nakapailalim na kondisyon o sakit.

Ang sakit sa likod sa panahon ng pagkabata ay nagdaragdag ng panganib para sa sakit sa likod habang nasa pagtanda. Kung ang pag-aayos ng timbang (at pamamahagi nito) ng pakete at pagpapayo sa iyong anak sa pamamahala ng pagkarga sa araw ay hindi nagpapagaan ng kanilang sakit sa likod, tingnan ang isang doktor.

Gayundin, ipaliwanag sa iyong anak na ang pagbalewala sa sakit sa kanyang likod o balikat ay maaaring humantong sa pinsala. Sabihin sa kanya na ipaalam sa iyo kaagad kung nakakaranas siya ng anumang kakulangan sa ginhawa.

> Pinagmulan:

> Adeyemi, A., et. al. Ang backpack-back pain complexity at ang pangangailangan para sa multifactorial safe weight recommendation. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM, et al. Thoracic spine pain sa pangkalahatang populasyon: pagkalat, saklaw at kaugnay na mga kadahilanan sa mga bata, kabataan at matatanda. Isang sistematikong pagsusuri. BMC Musculoskelet Disord. Hunyo 2009.

> Neuschwander, T. MD, et. al. Ang Epekto ng Backpacks sa Lumbar Spine sa Mga Bata: Isang Nakatayo na Magnetic Resonance Imaging Study. Gulugod. Enero 2010.

> Erica Weir. Pag-iwas sa backache ng back-to-school. CMAJ. Septiyembre 2002.