Paano Magtatapos ng Stiff Neck

7 Mga Bagay na Dapat Iwasan

Ang isang matigas na leeg ay maaaring madala sa pamamagitan ng anumang bilang ng mga bagay, mula sa kalamnan ng pilay sa herniated na disc o kahit isang impeksiyon. Ang mabuting balita ay ang karamihan sa mga kaso ng matigas na leeg ay hindi seryoso. Ganoon din, ang isang matigas na leeg ay maaaring makapinsala at makagambala rin sa iyong mga plano. Hindi masaya.

Kaya bakit mas masahol pa - o dalhin ito sa unang lugar - kung hindi mo kailangang? Narito ang pitong mga bagay upang ihinto ang paggawa kung nais mong pigilan o pamahalaan ang isang matigas leeg.

1 -

Itigil ang Paglo-load Up Ang iyong backpack

Ang pag-aayos ng pamumuhay na ito ay partikular na may kaugnayan sa mga mag-aaral na ang mga araw na ito ay malamang na nababagsak na may ilang mabigat na libro sa kanilang mga backpacks . Ang isang alternatibo sa mabigat na mga libro ng teksto ay maaaring magrenta ng mga digital na bersyon sa isang batayang semester. Nag-aalok ang Amazon.com at iba pang mga kumpanya sa pagpipiliang ito.

Ang malalaking laptop ay maaaring maging mahirap pati na rin. Marahil ay oras na para sa isang iPad?

2 -

Ihinto ang Pagsusuot ng isang Balikat Bag Higit sa Isang Balikat

Kahaliling balikat na sumusuporta sa iyong bag regular upang maapektuhan ang iyong pustura at kalamnan bilang pantay hangga't maaari. Kung hindi man, malamang na lumikha ka ng maraming dagdag na pag-igting sa iyong trapezius na kalamnan sa gilid na iyong isinusuot ang accessory sa pinakamaraming. Ang pagtulong sa isang balikat sa kabilang banda sa ganitong paraan ay maaaring makaapekto sa iyong pag-align ng spinal-at hindi para sa mas mahusay.

3 -

Itigil ang Pag-cradling ng iyong telepono sa iyong balikat

Ang paggamit ng isang tainga ng telepono ay isa pang paraan upang lumikha ng hindi pantay na pag-igting sa iyong mga kalamnan sa leeg at balikat. Ito, sa gayon, ay maaaring gumawa ng iyong matigas na leeg o anumang problema sa leeg na maaaring mayroon ka nang mas masama; maaaring itakda ang yugto para sa isang bagong problema, pati na rin.

4 -

Itigil ang Stressing Out-o In

Ang stress ay kadalasang nanggagaling sa kung ano ang kilala bilang tugon ng "labanan o paglipad" sa isang nakaka-trigger na kaganapan, kung saan ang aming unang reaksyon ay upang makakuha ng layo mula sa isang perceived na pagbabanta o upang mapawi ito upang makaramdam muli ng ligtas.

Ngunit sa ika-21 siglo, hindi laging posible na magpakita ng pisikal o emosyonal na reaksyon. Ang gayong pagsupil ay maaaring humantong sa iyo na i-hold ang lahat ng ito sa loob, o ipahayag ito sa hindi naaangkop na paraan. Maaaring maging sanhi ng matagal na stress sa mga kalamnan, na maaaring magkaroon ng isang immobilizing epekto hanggang ang stress ay inilabas. Ang mga paraan upang mailabas ito ay ang exercise, massage at kahit na (emosyonal) na therapy.

5 -

Ihinto ang Pag-iwas sa Mga Kilos sa Paglilipat Sa Buong Araw ng Iyong Trabaho

Ang pagiging laging nakaupo ay isang panganib na kadahilanan para sa mga kaugnay na karamdaman sa musculoskeletal .

Ang mga pahinga sa trabaho na kung saan ka talagang gumagawa ng ilang mga ehersisyo-marahil ng ilang mga stretches ng leeg o mga upper strengthers-ay maaaring magbigay ng iyong mga static na kalamnan ng pahinga mula sa pag-igting at paghawak; ito ay maaaring makatulong upang panatilihing paninigas sa baya.

Ang isa pang paraan upang matugunan ang static posture at leeg stiffness habang nasa trabaho ay upang sinasadya baguhin ang mga posisyon ng hindi bababa sa bawat 20 minuto. At anumang bagay na maaari mong gawin upang maipasok ang mababang antas ng paggalaw sa buong iyong araw ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong metabolismo na nabago; ito ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa posibilidad ng iyong mga kalamnan sa leeg.

6 -

Ihinto ang Ignoring Your Posture

Lahat tayo ay napapailalim sa puwersa ng gravity, na kung saan ay may gawi upang i-compress ang aming mga spines. Maliban kung mayroon kang plano na makitungo sa gravity, maaari mong, sa paglipas ng panahon, makita na ang iyong pustura ay sags, at mas mababa ang lakas mo sa buong araw.

Ngunit hindi ito tumigil doon. Bilang ang iyong katawan posture ay nagiging unting compressed, ito loses ang kakayahan upang suportahan ang bigat ng iyong ulo. Dahil sa lokasyon nito sa pagitan ng iyong ulo at itaas na likod, ang iyong leeg ay maaaring tumagal ng malungkot sa nawalang suporta na ito. Ang isang posibleng ayusin ay upang makisali sa isang ehersisyo programa na partikular na dinisenyo upang bumuo ng posture support para sa itaas na katawan.

7 -

Ihinto ang Pagwawalang-bahala sa Opisina ng Doctor

Kung mayroon kang matigas na leeg kasama ang isang lagnat, maaaring ito ay isang palatandaan na kailangan mo ng agarang medikal na atensiyon. Parehong mga sintomas ng impeksyon, kaya kapag lumitaw sila nang magkasama, ang mga posibilidad na iyong kinontrata ay mas mataas.

Ang ilang mga impeksyon, tulad ng meningitis , ay maaaring maging seryoso. Sa katunayan, kung hindi ginagamot nang maaga, ang ilang uri ng meningitis ay maaaring humantong sa kamatayan o matinding pinsala, kabilang ang pagkawala ng pandinig. Ang pananakit ng ulo, pagduduwal, pagsusuka, pagpapawis ng gabi at / o ang kawalan ng kakayahan na mahulog o matulog ay iba pang mga sintomas na maaaring mag-udyok sa iyo na humingi ng medikal na atensiyon para sa isang potensyal na impeksyon.

Ang mas maaga maaari mong makuha ang iyong mga sintomas na naka-check, mas mabuti ang iyong mga posibilidad ng paggawa ng isang buong pagbawi kung, sa katunayan, mayroon kang isang impeksiyon.

8 -

Itigil ang Pag-iisip Ito ay OK Kapag Hindi Ito

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga kaso ng matigas na leeg sa pangkalahatan ay hindi dapat mag-alala. Ngunit kung ang sakit at kakulangan ng damdamin ay nagpapatuloy ito ay pinakamahusay upang makakuha ng mga ito naka-check. Maaaring mamuno ng iyong doktor ang anumang malubhang problema sa pamamagitan ng paghanap ng " red flags ."