Mga Bagay na Dapat Itigil Kung GERD

Kapag dumaranas ka ng malalang sakit sa puso na maaaring kaugnay sa gastroesophageal reflux disease (GERD), ang kalagayang ito ay maaaring makaapekto sa iyong buong buhay. Maaaring kinakailangan upang ihinto ang pagkain ng ilan sa iyong mga paboritong pagkain . Ang heartburn ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog . Maaaring kahit na ito ay makagambala sa iyong availability upang gumana nang maayos.

Kahit na ikaw at ang doktor ay nagpasiya para sa iyong paggamot sa GERD, mahalaga din na malaman kung ano ang hindi dapat gawin upang malaman kung ano ang gagawin. Ang mga sumusunod ay 10 bagay na maaari mong gawin at dapat tumigil kung ayaw mong magdusa mula sa isang labanan ng heartburn.

1 -

Huwag Overeat
Harald Walker / Stocksy United

Ang mga malalaking pagkain ay palawakin ang iyong tiyan at dagdagan ang pataas na presyon laban sa mas mababang esophageal sphincter (LES - ang balbula sa pagitan ng iyong esophagus at ang iyong tiyan), na maaaring humantong sa heartburn. Subukan ang mga tip na ito:

2 -

Huwag Kumain Masyadong Mabilis
OJO Images / Getty Images. OJO Images / Getty Images

Kapag kumain kami ng masyadong mabilis, mas mahirap para sa aming sistema ng pagtunaw upang maisagawa ang dapat na paraan. Maaari naming tapusin ang paghihirap mula sa mahihirap na panunaw, na nagpapataas ng iyong mga pagkakataon na nakakaranas ng heartburn.

Ang ilang mga paraan upang matulungan kang magpabagal habang kumakain:

3 -

Huwag Kumain ng Mga Pagkain na Maaaring Mag-trigger ng Iyong Heartburn
Courtesy Lauri Patterson (Getty Images)

Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit ang ilang mga pagkain ay nagiging sanhi ng heartburn : 1) Kapag ang mas mababang esophageal spinkter relaxes kapag hindi ito dapat; o (2) kapag ang tiyan ay gumagawa ng masyadong maraming asido.

Kapag ang LES ay ang salarin, ang pagkain at tiyan acid ay bumalik sa iyong esophagus. Ang ilan sa mga pagkain na pwedeng mamahinga ang LES ay ang:

Ang mga pagkain na maaaring pasiglahin ang acid production at dagdagan ang heartburn ay kinabibilangan ng:

4 -

Huwag Pumunta sa Kumain Hindi Nakahanda
Kagandahang-loob Getty Images

Ang pag-alam kung ano ang ligtas para sa iyo upang kumain at kung ano ang kailangan mong iwasan ay bilang mahalaga para sa pagkain sa restaurant tulad ng ito ay para sa pagkain sa bahay. Kailangan mong malaman kung ano ang hihilingin at kung ano ang dapat mong iwasan. Kapag nagtanong ka kung paano handa ang pagkain, iwasan ang ilang mga inumin, at panoorin ang laki ng bahagi, maaari mong pigilan ang heartburn.

Ano ang dapat mong hanapin at hilingin kung kailan sa isang restaurant:

Ang pagkain sa mga Tsino , Mehikano, o Italyano na mga restawran ay maaaring maging mas mahirap, dahil ang pagkain sa mga restawran ay maaaring maglaman ng higit pang mga sangkap na maaaring mag-trigger sa iyong heartburn. Posible upang tangkilikin ang kainan doon kung alam mo kung ano ang dapat mong iwasan.

5 -

Huwag Pumunta sa Kama Masyadong Matagal Pagkatapos ng Pagkain
Kagandahang-loob Getty Images

Ang paghihiga na may buong tiyan ay maaaring maging sanhi ng mga nilalaman ng tiyan upang mas mahihigpit laban sa mas mababang esophageal sphincter (LES), pagdaragdag ng mga pagkakataon ng refluxed na pagkain. Subukan ang mga tip na ito:

6 -

Huwag Lay Flat Kapag kayo Sleep
Kagandahang-loob na Pricegrabber

Pagsisinungaling ang flat presses ng mga nilalaman ng tiyan laban sa LES. Sa ulo ng mas mataas kaysa sa tiyan, ang gravity ay nakakatulong na mabawasan ang presyur na ito. Maaari mong itaas ang iyong ulo sa loob ng ilang mga paraan:

7 -

Huwag Usok
Kagandahang-loob Getty Images

Kung naninigarilyo ka, dapat mong isaalang-alang ang pagtigil. Ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema sa kalusugan, at ang heartburn ay isa sa mga ito. Ito ay totoo lalo na sa mga taong may GERD. Ang ilan sa mga paraan ng paninigarilyo ay maaaring dagdagan ang mga posibilidad ng paghihirap mula sa heartburn ay kinabibilangan ng:

8 -

Huwag Mag-inom ng Masyadong Karamihan Alkohol
Kagandahang-loob Getty Images

Ang alkohol ay nagdaragdag ng dami ng asido na ang tiyan ay gumagawa at nag-relaxes sa mas mababang esophageal spinkter (LES). Kung nais mong magkaroon ng ilang alak sa panahon ng iyong kasiyahan, subukan ang sumusunod na mga tip:

9 -

Huwag Magsuot ng Mga Damit na Masyadong Masikip
Kagandahang-loob ni Cath Riley (Getty Images)

Ang damit na naaangkop sa paligid ng tiyan, tulad ng masikip na sinturon at waistbands, ay maaaring pumipit sa tiyan at pinipilit ang pagkain laban sa LES. Ito ay maaaring maging sanhi ng tiyan ng nilalaman sa reflux sa esophagus.

10 -

Huwag Kumuha ng Masyadong Stressed
Courtesy Zero Creatives (Getty Images)

Ang stress ay hindi ipinapakita sa tunay na sanhi ng heartburn. Gayunpaman, maaari itong humantong sa mga pag-uugali na maaaring magpalit ng heartburn. Sa panahon ng stress , ang mga gawain ay nasisira at hindi mo maaaring sundin ang iyong mga normal na gawain tungkol sa pagkain, ehersisyo, at gamot. Dahil ang iyong stress ay maaaring hindi direktang humantong sa heartburn, mahalaga upang makahanap ng mga paraan upang magpakalma ang stress, at sa gayon ay mas mababa ang posibilidad na may kaugnayan sa heartburn. Maaari mong subukan ang mga tip sa pagpapahinga.

> Pinagmulan:

> NIH Publikasyon Blg. 03-0882 Mayo 2007. Mga Impormasyon sa Clearinghouse ng National Digestive Diseases. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.