Mahalagang Mga Tip para sa Buhay na Mabuti
Maaaring na-diagnosed mo na may sakit na acid reflux (GERD) ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi mo lubos na ma-enjoy ang iyong buhay. Ang mga tip na ito ay hindi kinakailangang gawin ang iyong asido kati ay mawawala-ito ay mananatili pa rin, Gayunpaman, kadalasang posible upang mapawi ang mga sintomas ng sapat na maaari mong kalimutan na naroroon ito. Iyan ang layunin.
Kung nais mong kontrolin ang iyong mga sintomas ng acid reflux , kadalasan ay nangangailangan ng isang kumbinasyon ng mga pagbabago sa pamumuhay.
Ang pagsunod lamang ng isa sa mga tip na ito ay maaaring makatulong sa kaunti, ngunit marahil ay hindi magbibigay sa iyo ng mga resulta na gusto mo at nararapat. Sa kabilang banda, ang pagsasama ng ilan sa mga tip na ito ay maaaring makatulong sa iyo kahit na higit pa kung idinagdag mo lamang ang mga ito nang sama-sama. Hindi ba magiging maganda kung ang balanse sa aming mga checking account ay nagtrabaho sa parehong paraan? Subukan ang mga 10 tip na ito upang gawing mas madali ang pamumuhay na may acid reflux.
Kumain ng anim na maliliit na pagkain hindi tatlong malalaking pagkain
Ang layunin sa pagkain ng mas maliliit na pagkain ay upang mapanatili ang iyong tiyan mula sa pagiging sobrang puno. Ito ay magbabawas ng iyong panggatong presyon. Ang dahilan kung bakit kumakain ng mas maraming pagkain ay para lang makakakuha ka ng calories at nutrisyon na kailangan mo.
Kumain ng dahan-dahan
Sa pamamagitan ng pagpapabagal sa iyong pagkain ikaw ay magtatapos na may mas kaunting pagkain sa iyong tiyan anumang oras. Kung ikaw ay isang tao na maaaring tumayo upang mawala ang isang libra o dalawa, ang pagsasanay na ito ay maaaring pumatay ng dalawang ibon na may isang bato. Kinakailangan ng oras para sa mga mensahero ng kemikal sa aming tiyan upang ipaalam sa utak na nakakakuha kami ng buo.
Bigyan ang mga mensahero ng oras upang gumana, at ang iyong katawan ay mas mahusay na sabihin sa iyo kapag mayroon kang sapat.
Mayroong maraming mga tip para sa pag-aaral upang pabagalin habang kumakain, ngunit malamang na higit pa sa pagsasanay sa pagkain na ito ay benepisyo para sa heartburn. Ang diyeta ng Mediterranean na narinig natin nang labis-ang diyeta na lumilitaw na nagreresulta sa mas mataas na pag-asa sa buhay sa lahat ng paraan-ay higit pa sa kabuuan ng mga pagkain na natagpuan sa rehiyong iyon.
Sa tipikal na pagkain sa pagkain sa Mediteraneo ay natutuwa at kinakain nang dahan-dahan.
I-off ang TV. Isipin ang pagkain na iyong kinakain. Paghaluin ang pagkain na may pag-uusap. Kung nabigo ang lahat ng iba at kumakain ka ng mabilis, subukan na kumain kasama ang iyong di-nangingibabaw na kamay. Maliban kung ikaw ay pantay-pantay sa parehong mga kamay, ito ay maaaring isang madaling paraan upang pabagalin.
Huwag Kumain o Uminom ng Anuman Dalawang Oras Bago Oras ng Pagdulog
Subukan upang maiwasan ang pagkain o pag-inom sa dalawang-oras na puwang bago ang oras ng pagtulog. Ang susi dito ay gravity, at kapag ikaw ay namamalagi, ang mga nilalaman ng iyong tiyan ay maaaring maglakbay. Maraming mga tao na may heartburn mahanap na ang kanilang mga sintomas mapabuti kapag kumain sila ng kanilang mas malaking pagkain mas maaga sa araw. Kung kailangan mong kumain bago matulog, suriin ang mga recipe na ito para sa mga taong may heartburn. Ang parehong napupunta para sa naps. Natuklasan ng ilang tao na ang pagkakagawa sa isang upuan ay makatutulong na maiwasan ang mas malubhang sakit sa puso kaysa kung nakahiga sila sa kama para sa paghalik.
Iwasan ang Mga Pagkain na Pinupukaw ang Iyong Heartburn
Marahil ay alam mo na ang ilan sa ilan sa mga pagkain at inumin na nagpapalit ng iyong heartburn. Ang ilang mga pagkain ay nagdudulot ng heartburn sa pamamagitan ng pagdaragdag ng acid production sa iyong tiyan, samantalang ang iba ay gumagawa ng kanilang gawa sa pamamagitan ng pag-loosening sa lower sphincter na kalamnan sa iyong esophagus. Mayroon ding mga pagkain na maaaring direktang inisin ang panig ng iyong esophagus tulad ng mga maanghang na pagkain, mga bunga ng sitrus, kape, at juice.
Ang pag-inom ng mga pagkaing ito sa panahon ng iyong (mga) pagkain ay nagpapataas ng iyong panganib ng heartburn nang higit pa kaysa sa kung kumain ka ng mas maaga sa araw, kaya i-save ang mga pagkain na nagdudulot ng heartburn (na kinakain mo pa rin dahil mahal mo sila) para sa almusal o tanghalian. Tingnan ang listahan ng mga pagkain na malamang na maging sanhi ng heartburn .
Minsan maaaring mahirap malaman kung aling mga pagkain ang nagdudulot sa iyo ng pinakamaraming problema. Kung ito ang kaso, isaalang-alang ang pagpapanatiling isang heartburn journal kung saan ang iyong record ang mga pagkain mo araw-araw at ang antas ng heartburn na iyong nararanasan. Baka gusto mong i-ranggo ang iyong heartburn sa pamamagitan ng paggamit ng isang sukat ng 1 hanggang 10, na may 1 na kumakatawan sa bahagya may heartburn at 10 na kumakatawan sa heartburn maaari mong halos hindi tumayo.
Kapag lumipat ka at tumingin sa mga uso sa ganitong paraan, ang isang pattern-at sa gayon ay isang solusyon-ay madalas na nakikita.
Iwasan ang Alkohol
Ang alkohol ay nagdaragdag sa produksyon ng tiyan acid at din relaxes ang mas mababang esophageal sphincter (LES), na nagpapahintulot sa mga nilalaman ng tiyan sa reflux back up sa esophagus. Ito ay pinagsasama kung ikaw ay may hiatal luslos . Kung gusto mo pa ring uminom ng alak, alamin kung magkano at kailan kumain ng alak upang mabawasan ang pagkakataon na ito ay magdudulot ng heartburn.
Gumamit ng isang Antasid
Ang mga antacid ay gagana nang mabilis sa heartburn. Ang isang H2 blocker ay gagana para sa isang mas matagal na panahon, karaniwan ay hanggang sa 12 oras. Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng pagkuha ng isa sa mga blocker ng H2. Dahil kumukuha sila ng isang oras o higit pa upang magsimulang magtrabaho, ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng pagkuha ng H2 blocker na kasama ng isang antacid. Kung hindi ka nakakahanap ng lunas mula sa mga ito, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga inhibitor ng proton pump .
Kung ang iyong mga sintomas ay talamak, o sila ay bago at tumatagal ng higit sa isang linggo o dalawa, siguraduhin na makipag-usap sa iyong doktor bago magpatuloy sa anumang mga gamot na sinusubukan mo.
Matulog Sa Iyong Ulo at Balikat Up
Kapag natutulog ka na may mas mataas na ulo kaysa sa iyong tiyan, maaaring makatulong ang gravity upang mabawasan ang presyon at panatilihin ang mga nilalaman ng iyong tiyan kung saan ito ay kabilang-sa iyong tiyan.
Maaari mong itaas ang iyong ulo sa ilang mga paraan. Maaari kang maglagay ng mga brick, bloke o anumang bagay na matibay sa ilalim ng mga binti sa ulo ng iyong kama. Maaari mo ring gamitin ang isang hugis na wedge pillow upang itaas ang iyong ulo. Tandaan na ang simpleng pagtatambak ng mga unan ay hindi karaniwang gumagana nang maayos upang mapawi ang heartburn, at ang anggulo na nilikha ng mga pagtatangka ay maaaring maging mas malala ang iyong heartburn.
Iwasan ang Damit na Binubuo ang Iyong Tiyan
Ang damit na naaangkop sa paligid ng tiyan ay pinipigilan ang tiyan, pinipilit ang pagkain laban sa mas mababang esophageal sphincter (LES), at maaaring maging sanhi ng pagkain sa reflux sa esophagus. Ang damit na maaaring maging sanhi ng mga problema ay may kasamang masikip na mga sinturon at mga payat na damit.
Huwag Usok
Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng heartburn sa maraming paraan. Hindi lamang ang usok ng sigarilyo ay direktang nagagalit sa esophagus, ngunit ang paninigarilyo ay nagdaragdag sa produksyon ng tiyan acid, bumababa ang laway (na nakakatulong upang i-neutralize ang tiyan acid), pinapabagal ang panunaw, at bumababa ang tono sa mas mababang esophageal spinkter.
Ang pag-iwas sa paninigarilyo ay hindi lamang magbabawas sa iyong panganib ng acid refux disease sa anim na iba't ibang paraan ngunit makatutulong upang maligtas ka mula sa maraming sakit at kanser na dulot ng paninigarilyo , kabilang ang kanser sa esophageal.
Mamahinga
Habang ang stress ay hindi direktang naka-link sa heartburn, ito ay kilala na humantong sa pag-uugali na maaaring magpalit ng heartburn. Sundin ang mga tip sa pagrerepaso upang maiwasan ang stress, at sa gayon ay mas mababa ang posibilidad ng heartburn na may kaugnayan sa stress.
Pinagmulan:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H., at J. Lagergren. Pamamalakad ng Pamumuhay sa Gastroesophageal Reflux Disease. Klinikal Gastroenterology at Hepatology . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.