Ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay isang karaniwang reklamo ng maraming mga atleta. Ang medikal na pangalan para sa kondisyong ito ay naantala ng paglitaw ng kalamnan sa kalamnan o DOMS, at ito ay naisip na nararapat sa malaking bahagi sa pamamaga ng kalamnan bilang resulta ng microtears ng mga fibers ng kalamnan.
Ang paggamot ng mga masakit na kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay nakatuon sa pagbabawas ng pamamaga at pagpapahintulot sa namamagang kalamnan na maayos ang pagalingin. Ang ilang paggamot na inirerekomenda para sa sakit sa kalamnan ay may batayan sa siyensiya, ang iba ay hindi. Ang ilan ay karaniwang ginagawa ng mga atleta, at hindi maaaring pinag-aralan nang mabuti, ngunit may maraming mga atleta na may mataas na pagganap na sumusumpa sa pamamagitan ng mga paggamot na ito. Narito ang ilang mga karaniwang paggamot at ang makatwirang paliwanag para sa kanilang pagiging epektibo.
Pahinga
Ang pinakasimpleng at pinaka-maaasahang paggamot para sa mga namamagang kalamnan ay pahinga. Karamihan sa mga tao na may kalamnan sakit ay mapabuti na walang tiyak na paggamot sa loob ng 5 hanggang 7 araw. Ang ilang simpleng aktibidad, na kilala bilang 'aktibong pagbawi,' ay makatutulong sa panahon ng bahaging ito ng paggamot.
Aktibong Pagbawi
Ang ibig sabihin ng aktibong pagbawi ay nangangahulugan ng hindi gaanong matinding ehersisyo sa panahon ng phase ng pagbawi mula sa isang agresibong pag-eehersisyo. Ang aktibong pagbawi ay maaaring maging kapaki-pakinabang bilang isang 'cool-down' mula sa isang hard ehersisyo o bilang isang pagbawi sa mga araw ng pagsunod sa isang hard ehersisyo. Ang pagbabagong aktibo ay nagpapalakas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan, nagpapabuti ng sirkulasyon sa mga kalamnan, at nakakatulong na mabawasan ang sakit ng kalamnan.
Higit pa
Ice the Muscles
Ang paggamot sa pamamaga sa paggamit ng yelo ay karaniwan, at pinaka-epektibo kapag sinimulan sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pagsisimula ng pamamaga hangga't maaari. Ang aplikasyon ng yelo para sa sakit sa kalamnan ay malamang na epektibo kapag sinimulan sa unang 48 oras ng ehersisyo na sapilitan sa kalamnan, at marahil ay hindi gaanong epektibo pagkatapos noon.
Isaalang-alang ang Masahe
Nagkaroon ng ilang pag-aaral na nagpapakita ng isang benepisyo ng masahe sa paggamot ng sakit sa kalamnan. Ang massage ay naisip upang pasiglahin ang daloy ng dugo sa lugar at upang mabawasan ang pamamaga sa loob ng kalamnan.
Ang isang pamamaraan na tinatamasa ng maraming mga atleta ay tinatawag na foam rolling. Ang form rolling ay isang uri ng self-massage kung saan ang atleta ay gumagamit ng high-density foam roll upang ilagay ang presyon sa mga kalamnan na gumaganap ng isang uri ng myofascial release. Maraming mga atleta ang natagpuan na ito relaxes at stretches apektadong mga grupo ng kalamnan.
Gentle stretch
Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang paglawak ay marahil ay hindi gumagawa ng pagkakaiba sa karamihan sa mga atleta sa pagpigil o pagbabawas ng sakit sa kalamnan. Na sinabi, napag-alaman ng maraming mga atleta na ang isang paglawak ng pagruruta ay ang kanilang susi sa mabilis na paggaling, at walang katibayan na lumalawak ang nakakapinsala o nakakatulong sa sakit ng kalamnan. Kung nais mong subukan ang ilang malumanay na paglawak, maaaring makatulong ito, at hindi masasaktan.
Higit pa
Anti-namumula Medications
Ang mga anti-inflammatory medication ay makakatulong sa pag-alis ng ilang mga discomforts ng kalamnan sakit, ngunit hindi makakaapekto ang haba ng oras para sa pagbawi ng kalamnan. Ang unang pangangasiwa ng mga anti-inflammatory medication ay nakakatulong.
Application ng Heat
Ang application ng init ay maaaring makatulong sa relaks isang panahunan, matigas na kalamnan, at dapat isaalang-alang kapag ang pagbawi mula sa pagkaantala ng paglitaw ng sakit ng kalamnan. Kapag nakikilahok sa aktibong paggaling, ang paggamit ng init bago ang ehersisyo ay maaaring matiyak na ang kalamnan ay mainit at maluwag.
Mga Topical Creams
Kabilang sa mga topical creams ang Aspercreme, BenGay, at IcyHot. Ang mga gamot na ito ay tinatawag na mga counterirritant. Ang mga gamot na ito ay hindi talaga pinainit ang kalamnan, ngunit sa halip ay nagiging sanhi ng pangangati ng balat, pamumula, at init ng mga tisyu. Habang ang mga pangkasalukuyan na mga application ay maaaring magbigay ng pang-unawa ng sakit na kaluwagan, wala silang mga epekto sa pinagbabatayan ng kalamnan. Ang application ng mga topical creams na ito ay pagmultahin, ngunit gamitin ang pag-iingat kung ang gamot ay maaaring masustansya sa katawan, at ang mga ito ay hindi dapat gamitin sa mga application ng init habang ang malubhang balat ay maaaring magresulta.
Pinagmulan:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Inihinto ang paglitaw ng kalamnan sa kalamnan: mga estratehiya sa paggamot at mga kadahilanan ng pagganap" Sports Med. 2003; 33 (2): 145-64.