9 No-Cook Sweet Treats para sa mga taong may Diyabetis

Paikutin ang Bite-Controlled Bite Nang Hindi Naka-on ang Stove

"Hindi ko makakain ng sweets" ang pinakamalaking maling kuru-kuro sa mga bagong diagnosed na may diabetes . Maraming beses ang naniniwala sa kanila. Ang katotohanan ay, maaari mong tangkilikin ang isang matamis na gamutin-at hindi ito kailangang maging isang walang-asukal na idinagdag na tinapay o isang bagay na hindi nalulugod ang natitirang bahagi ng pamilya.

Ang susi sa isang dessert-friendly na dessert ay ang tamang balanse ng masustansyang sangkap, ang mga pinili na nag-aalok ng kaunting protina at hibla sa tabi ng natural na tamis upang makontrol ang mga spike ng asukal sa dugo. Ang mga kumbinasyon ng lasa ay dapat sapat na mapagbigay upang iwanan kang nasisiyahan kung wala ang pangangailangan para sa sukat na sukat ng sobrang sukat. Sa wakas, ang mga recipe ay dapat na simple, isang bagay na maaari mong mamalo sa lugar kapag ang iyong matamis na ngipin kumilos o gumawa ng isang batch ng at panatilihin sa-kamay para sa kapag ang isang labis na paghahangad hit.

Halos lahat ng mga recipe na ito ay naglalaman ng 15g karbohidrat sa bawat paghahatid (mga pag-aayos upang gumawa ng naaangkop na dessert-sized na mga bahagi ay nabanggit). Wala sa mga ito ang nangangailangan ng isang stovetop o isang oven-sa karamihan, kailangan lamang ng refrigerator o freezer. Piliin ang iyong mga paborito at isama ang mga ito sa iyong susunod na planong pagkain sa pagkain na may diabetes.

1 -

Cocoa Almond Butter Fondue

Nag-aalok ang dessert na ito ng 137 calories, 4g protein, 5g carbohydrate, 2g fiber, 3g total sugar, at 2g na idinagdag ng asukal sa bawat dalawang kutsara na naghahatid. Handa na ito sa loob ng 10 minuto. Kumuha ng recipe dito.

Kami ay mahilig sa ganitong nutrient-balanced, dairy-free, chocolate almond butter fondue-hindi kapani-paniwalang mag-atas at nag-aalok ng malusog na taba. Maaari mo itong gamitin bilang isang sasakyan para sa prutas at pretzels o ipalit ito para sa Nutella sa labas ng oras ng meryenda.

Mga Iminumungkahing Pairings

Abutin para sa isang tasa ng buong strawberry kung nagpipili ka ng prutas. Kasama ang dalawang tablespoons ng fondue na kukunin mo sa tungkol sa 183 calories, 16g carbohydrate, at dagdag na 3g ng hibla upang maabot ang isang-ikalima ng iyong pang-araw-araw na layunin.

Kung mas gusto mo ang mga pretzel, manatili sa tungkol sa 10. Kasama ang fondue na magbibigay sa iyo ng tungkol sa 183 calories at 15g carbohydrate, ngunit walang sobrang hibla. Maaaring mag-iba ang mga katotohanan ng nutrisyon sa mga pretzel brand, kaya pag-aralan ang label ng nutrisyon upang matiyak na ang iyong laki ng serving ay lamang sa paligid ng 10g carbohydrate.

2 -

Gluten-Free Cinnamon Lemon Coconut Bliss Balls

Nag-aalok ang dessert na ito ng 97 calories, 3g protein, 6g carbohydrate, 1g fiber, 3g total sugar, at 3g na idinagdag na asukal sa bawat bola. Handa na ito sa loob ng 8 minuto. Kumuha ng recipe dito.

Ito ay isang masayang pagkain sa daliri para sa buong pamilya-lalo na ang mga bata. Perpektong ito ay bahagi lamang, sapat na matamis, at napapanahong may kanela, na maaaring makatulong sa kontrol ng asukal sa dugo .

Ang Maple Syrup OK ba upang Idagdag?

Huwag hayaan ang alinman sa mga ingredients gumawa ka kinakabahan. Ang recipe ay tumatawag para sa isang apat na tasa ng maple syrup, na maaaring mukhang tulad ng maraming idinagdag na asukal. Tandaan na ang halaga ay para sa 20 bola! Ang quarter cup ay naglalaman ng tungkol sa 53g karbohidrat, ngunit kapag ito ay hinati at pinagsama sa lahat ng iba pang mga sangkap na nakakakuha ka lamang ng tungkol sa 6g carbohydrate bawat bola.

Maaari kang maglagay ng isang batch ng mga ito sa paglipas ng katapusan ng linggo at tangkilikin ang hanggang sa dalawang bola handa upang mang-agaw-at-pumunta bilang isang miryenda pagkatapos ng tanghalian o bilang dessert pagkatapos ng hapunan.

3 -

Tropical Mango Popsicles

Ang dessert na ito ay nagbibigay ng 63 calories, 1g protein, 8g carbohydrate, 1g fiber, 6g total na asukal, at 0g na idinagdag ng asukal sa bawat popsicle. Ang mga popsicle ay dapat magpahinga ng anim na oras. Kumuha ng recipe dito.

Mayroong isang buong listahan ng plusses tungkol sa recipe na ito: naglalaman lamang ito ng apat na buong sangkap, nangangailangan lamang ng dalawang hakbang, maaari kang maghanda ng isang beses at magkaroon ng sapat na para sa isang linggo, ganap na walang idinagdag na asukal, ang mga popsicle ay cool at nagre-refresh, at maaari mo masiyahan sa dalawa kung talagang gusto mo at manatili pa rin malapit sa 15g carbohydrate.

Ang recipe ay maraming nalalaman din. Walang gatas ng niyog? Gumamit ng ibang uri ng gatas. Walang sariwang manga? Mag-opt para sa mga nagyeyelo.

4 -

Mababang Carb Pumpkin Cheesecake Mousse

Nag-aalok ang dessert na ito ng 136 calories, 8g protein, 13g carbohydrate, 2g fiber, 8g total sugar, at 5g na idinagdag ng asukal sa bawat 1/2 tasa na naghahatid. Ang mousse ay handa na sa loob ng kalahating oras. Kumuha ng recipe dito.

Naglingkod sa perpektong kinokontrol na mga bahagi, ang bawat kutsarang ito ng mousse ay decadent, creamy, at isang pampagana ng kombinasyon ng matamis na lasa na may spice na may nutmeg at kanela, na maaaring makatulong sa control ng glucose sa dugo . Maaari mo ring gawin ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglikha ng isang chocolatey bersyon o iba't ibang mga toppings. Magpahid sa ilang mga walnuts para sa isang bit ng omega-3s na nakabatay sa halaman, halimbawa, o pepitas para sa ilang mga langutngot.

Siguraduhing manatili sa 1/2 tasa na sukat ng bahagi para sa isang carb and calorie controlled treat. Sa 8g protina sa bawat paghahatid, malamang na ito ay sapat na upang punan ka.

5 -

Chocolate Chia Smoothie

Nag-aalok ang dessert na ito ng 198 calories, 6g protein, 31g carbohydrate, 9g fiber, 11g total sugar, at 0g na idinagdag ng asukal sa bawat parfait. Handa na ito sa mga 10 minuto. Kumuha ng recipe dito.

Ang mga buto ng Chia ay kadalasang ang mga bituin ng dessert-friendly na diyabetis, dahil nag-aalok sila ng magandang halaga ng hibla upang makatulong na balansehin ang mga spike ng asukal sa dugo. Ang kanela ay maaari ring makatulong na kontrolin ang mga antas ng glucose sa dugo .

Baguhin ang recipe ng almusal na ito sa dessert sa pamamagitan ng paghati sa laki ng bahagi. Makakakuha ka nang bahagya sa ilalim ng 100 calories, tungkol sa 3g protina, 16g carbohydrate, 5g fiber, at 6g total na asukal-at magkakaroon pa rin ito ng maraming pagpuno pagkatapos ng hapunan at pakiramdam tulad ng isang mayaman, nakakapreskong, at dekadenteng matamis na itinuturing.

6 -

Tropical Papaya Yogurt Walnut Boats

Ang dessert na ito ay nag-aalok ng 184 calories, 9g protein, 21g carbohydrate, 4g fiber, 15g total na asukal, at 0g na idinagdag ng asukal sa bawat 1/2 papaya. Ang mousse ay handa na sa loob ng limang minuto. Kumuha ng recipe dito.

Baguhin ang isang recipe ng tropikal na meryenda sa dessert - bawasan lamang ang laki ng bahagi at maging malikhain sa mga toppings. Inirerekumenda namin ang isang pag-aalis ng alikabok ng kanela, na maaaring makatulong sa kontrol ng asukal sa dugo , at mga omega-3 na nakabatay sa halaman tulad ng mga walnuts at chia seeds, na nag-aalok ng magandang crunch.

Ang papaya ay nagdaragdag ng natural na tamis na mahusay na balanseng may creamy, mayaman na protina na yogurt at nakakatawang mga walnut. Kung mayroon kang kalahati ng kalahati, kukuha ka nang bahagya sa ilalim ng 100 calories, tungkol sa 5g protina, 11g carbohydrate, 2g fiber, at 8g kabuuang asukal. Ang pinakamagandang bahagi ay kailangan mo lamang ng limang minuto upang gawin ito.

7 -

Pinalamanan Petsa 2 Mga Paraan: Isang Sweet at Savory Snack

Ang dessert na ito ay nag-aalok ng 73 calories, 2g protein, 7g carbohydrate, 1g fiber, 5g total na asukal, at 0g idinagdag asukal para sa bawat sunflower butter at binhi na pinalamanan ng petsa. Ang kambing na keso at honey pinalamanan petsa ay nag-aalok ng tungkol sa 10 calories mas mababa at 3g ng idinagdag asukal. Parehong handa sa mas mababa sa 5 minuto. Kunin ang mga recipe dito.

Ito ay isa pang madaling gumawa ng pagkain ng daliri para sa kapag ang isang matamis na labis na pananabik hit. Mayroong dalawang mga bersyon dito-ang sunflower butter pinalamanan petsa ay naglalaman ng walang idinagdag na asukal, ang kambing keso at pulot isa ay may tungkol sa 3g idinagdag asukal sa bawat petsa. Ang iba pang mga nutrisyon stats ay katulad.

Inirerekumendang Mga Pagkakaiba

Kung ginawa mo ang sunflower na mantikilya at mga buto na bersyon, pumunta para sa alinmang nut o binhi na mantikilya na gusto mo. Nagbibigay ang lahat ng ito ng kasiya-siyang creaminess at katulad na mga benepisyo sa nutrisyon.

Kung ginawa mo ang kambing na keso at honey na pinalamanan na bersyon, maaari mong alisin ang honey kung gusto mo. Nag-aalok ang petsa mismo ng sapat na tamis.

Tangkilikin ang dalawa sa parehong uri o isa sa bawat isa para lamang sa paligid ng 15g karbohidrat.

8 -

Peanut Butter Banana Yogurt Parfait

Ang dessert na ito ay nag-aalok ng 250 calories, 15g protein, 31g carbohydrate, 3g fiber, 22g total na asukal, at 9g ang idinagdag na asukal sa bawat parfait. Handa na ito sa mga 5 minuto. Kumuha ng recipe dito.

Ito ay halos isang dessert na pagpupulong, na nangangailangan ng ilalim ng 20 segundo sa microwave (opsyonal). Ang tunay na isang resipe sa almusal ngunit gumagawa para sa isang masasarap na dessert kapag halved. Hatiin ito sa dalawa para sa 125 calories, tungkol sa 8g protina, 16g karbohidrat, 2g fiber, 11g kabuuang asukal, at 5g idagdag ang asukal.

Inirerekumendang Mga Pagkakaiba

Sundin ang mga pagkakaiba-iba ng sahog at mga pamalit na nakabalangkas sa recipe -use na walang katapusang plain yogurt na Griyego o light vanilla yogurt.

Ang cacao nibs ay lubos na kasiya-siya, ngunit kung gusto mo maaari mong ipalitan ang mga ito para sa isang mas mababang carb topping, tulad ng pinutol na unsweetened coconut o tinadtad na mani (anumang uri ay gagawin).

9 -

Peanut Butter Cup Chia Pudding

Nag-aalok ang recipe ng dessert na 415 calories, 20g protein, 40g carbohydrate, 17g fiber, 20g total na asukal, at 6g na idinagdag na asukal para sa buong puding. Ang prep ay wala pang 5 minuto, na may inirerekumendang pag-inom ng magdamag. Kumuha ng recipe dito.

Ito ay isa pang recipe ng almusal na maaaring mag-double bilang dessert kapag nahati sa kalahati, na nagbibigay sa iyo ng tungkol sa 208 calories, 10g protina, 20g carbohydrate, 9g fiber, 10g kabuuang asukal, at 3g idinagdag asukal. Ang mga antas ng nutrisyon na ito ay medyo mataas pa para sa isang dessert, kaya subukang tangkilikin ang isang ito pagkatapos ng mas magaan na pagkain. Nakakakuha ka ng maraming hibla at protina, kaya magkakaroon ka pa rin ng lubos, kahit na ang iyong hapunan ay hindi tulad ng pagpuno sa sarili nitong.

Tatangkilikin mo ang mainit o malamig na ito, depende sa iyong kalagayan at temperatura sa labas. Gawin ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggamit ng iyong paboritong nut butter at gatas.

10 -

Masarap na Lutong Dessert sa Diyabetis

Mahusay ang mga dessert na hindi magluto kung hindi mo nais na i-on ang kalan o gusto ng isang bagay na matamis kaagad. Sa mga araw mayroon kang oras upang magluto ng isang bagay, subukan ang isa sa mga recipe.

• Strawberry Sweet Potato Toast: Pagsamahin ang isang veggie, prutas, at mag-atas na protina para sa isang dosis ng pagbuhos ng mga naturang nutrients. Iwanan ang granola para sa isang mas mababang bilang ng carb, at tiyaking magwiwisik sa kanela.
• Buong Grain Peanut Butter Banana Crepes: Tangkilikin ang isa sa mga ito para sa dessert-bawat isa ay may tungkol sa 13g karbohidrat.
• Inihaw na Sweet at Spicy Pineapple: Ang prutas para sa dessert ay palaging isang mahusay na pagpipilian. I-play ito sa mga dekadenteng toppings at tangkilikin hanggang sa tatlong hiwa.
• Skillet Peanut Butter Cinnamon Spice Cookie: Ang cookie na ito ay walang flourish, kaya nag-aalok lamang ito ng 8g kotse kada slice.
• Ganap na Nakagustuhan Madilim Chocolate Cake: Maaari kang magkaroon ng isang decadent at chocolatey dessert sa ilalim ng kalahating oras para sa tungkol sa 18g carbohydrate bawat mini-cake.
• Berry, Petsa, at Super Seed Snack Cake: Punan ang mga sangkap na mabuti para sa iyo para sa hapunan at dessert. Ang bawat piraso ng cake na ito ay nag-aalok ng 14g karbohidrat.
• Flourless Peanut Butter Chocolate Chip Cookies: Masiyahan sa isang cookie na may tasa ng tsaa para sa 11g karbohidrat pagkatapos ng iyong pagkain.