Alamin kung maaari kang makakuha ng namamaga mula sa hindi pagkain o iba pang mga dahilan
Ang namamaga ng tiyan ay isang hindi komportable na pakiramdam ng kapunuan, paninikip o pagkaputol sa lugar ng tiyan. Karaniwang nangyayari ang bloating pagkatapos kumain at kadalasan ay ang resulta ng mga digestive gasses, kabilang ang carbon dioxide, oxygen, nitrogen, hydrogen, at minsan methane o sulfur. Dieters madalas magtaka "maaari ba akong makakuha ng tinapa mula sa hindi pagkain?" Mayroong iba't ibang dahilan ng pamumulaklak, ngunit hindi karaniwang pagkain ay hindi isa sa mga ito.
Paano Sasabihin Kung Ikaw ay Namumulak Na Tinukoy
Ang pag-unawa sa kahulugan ng bloating ng tiyan ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung sinusubukan mong bawasan ang mga sintomas, ngunit malamang na alam mo kung mayroon ka nito. Ito ang pakiramdam ng paninikip sa iyong baywang na kadalasang nangyayari pagkatapos kumain ka. Maaari mong i-unbutton ang iyong waistband o kahit na ilagay sa isang looser pares ng pantalon upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa mula sa bloating.
Kaya bakit nangyayari ang bloating ng tiyan? Maraming beses, ang pagkain na kinakain natin, ang dami ng pagkain na ating kinakain, ang ating inumin, at ang paraan kung saan tayo kumakain ng pagkain ay nagiging sanhi ng gas na maipon sa sistema ng pagtunaw. Para sa ilan, kahit na ang alak ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at pagkalanta. Ang resulta ay ang pamilyar na umbok ng tiyan.
Ang pagpapatuyo ng tiyan ay nagpapatuloy hanggang sa mabawasan mo ang labis na hangin sa pamamagitan ng panloob na mga proseso ng pagtunaw o sa pamamagitan ng pagpapalayas ng hangin sa pamamagitan ng bibig (belching) o ng anus (paglipas ng gas).
Kailan Kumuha ng Tulong para sa Bloating
Sa maraming kaso, malamang na namamaga ka dahil sa pag-inom ng pagkain, ngunit kung minsan ang iyong pagkain ay hindi ang sanhi ng bloating ng tiyan - maaari mong pakiramdam na namamaga kahit na hindi ka kumakain ng maraming.
Ang pagbubulaklakin na ito ay malamang na hindi katulad ng namamagang tiyan na nakikita mo sa mga bata na may kwashiorkor, isang malnutrisyon na protina, ngunit may ilang mga bihirang pagkakataon kapag ang namamaga ay higit pa sa karaniwang mga isyu sa pagtunaw. Kaya kapag ang isang bloating ng isang bagay na higit pa?
Ang mga pagbabago sa panregla o hindi pagpapahintulot ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng tiyan na namamaga o puffiness.
Kaya mahalaga na bigyang-pansin kapag nangyayari ang bloating at makipag-usap sa iyong doktor kung ang kondisyon ay talamak.
May mga bihirang ngunit malubhang kondisyon tulad ng kanser sa colon , sagabal sa bituka, magagalitin na bituka sindrom at iba pang mga sakit na maaaring gusto ng iyong doktor na mamuno kung ang tiyan bloating ay nagiging isang problema. Siguraduhin na suriin sa iyong healthcare provider kung ang bloating ay nagiging talamak o kung nakakaranas ka ng iba pang mga problema tulad ng sakit ng tiyan, dugo sa iyong sakit, pagtatae, o pagsusuka.
Mga Karaniwang Mga sanhi ng Pagbabalat ng tiyan
Ang ilan sa aming mga normal na araw-araw na gawain ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak. Ayon sa National Institutes of Health, ang mga karaniwang sanhi ng pamumulaklak ay kinabibilangan ng:
- Masyado ang pagkain. Madaling kumain kung mabilis ka kumain. Bakit? Sapagkat kapag kumain ka ng pagkain nang walang pahinga, ang iyong katawan (ang iyong tiyan at ang iyong utak) ay walang panahon upang kilalanin ang mga mahahalagang palatandaan ng kapunuan na nagsasabi sa iyo na huminto. Ang resulta ay ang 15-20 minuto pagkatapos ng iyong pagkain, ang iyong katawan ay nararamdaman na kumain ka ng 2-3 na pagkain at ang iyong waistline ay lumalaki upang mapaunlakan ito.
- Kumain ng mataas na pagkain ng hibla . Kung kumain ka ng isang pagkain na puno ng mataas na hibla na pagkain tulad ng buong butil (tinapay, oats, buong butil) maaari kang makakuha ng namamaga lalo na kung ang iyong katawan ay hindi ginagamit sa kanila.
- Kumakain ng hangin. Kung inuurong mo ang gum o uminom ng mga inumin na carbonated, maaari kang kumuha ng sobrang hangin na nagdudulot ng bloating.
- Lactose intolerance. Kung ang iyong katawan ay kulang sa lactase (kailangan ng katawan upang mahuli ang lactose) maaari kang makaranas ng pagduduwal o bloating ng 30 minuto hanggang 2 oras matapos ang pag-inom ng mga pagkain tulad ng gatas o keso. Sa karamihan ng mga tao, ang bloating o kakulangan sa ginhawa ay hindi seryoso.
- Gluten intolerance. Ang ilang mga tao na may sakit sa celiac o gluten intolerance ay maaaring makaranas ng isang pakiramdam ng gassiness o bloating pagkatapos kumain ng mga pagkain na may gluten. Matutukoy ng iyong doktor kung mayroon kang sensitivity sa gluten at tulungan kang bumuo ng isang plano upang pamahalaan ang mga sintomas.
- Magagalit na bituka syndrome. Ang ilang uri ng pagkain (tulad ng mga sweeteners, ilang prutas, at mga gulay o mga produkto ng pagawaan ng gatas) ay maaaring hindi komportable ang produktong gas at kakulangan sa ginhawa sa ilang mga tao. Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng isang Low-FODMAP na diyeta upang matukoy kung aling mga pagkain ang iyong sensitibo sa.
Mga Paraan upang Bawasan ang Pakiramdam ng Bloom
Ang pinaka-karaniwang sanhi ng bloating ng tiyan ay kadalasang masusukat pabalik sa iyong huling pagkain. Kung matutukoy mo ang pagkain o ang pag-uugali ng pagkain na nagpapalabas ng tiyan, nagiging mas madali itong mabawasan sa hinaharap. Maaari mong gamitin ang listahang ito upang matukoy ang salarin at mabawasan ang bloating.
- Kumain ng pagkain na kinokontrol ng bahagi. Ang pagkain ng masyadong maraming maaaring maging sanhi ng bloating. Ang pag-ayos? Kumain sa moderation. Tiyaking kumain ka ng tamang mga laki ng bahagi sa oras ng pagkain at sa panahon ng meryenda.
- Kumain ng dahan-dahan at lasa ang bawat kagat. Ang paggiling ng iyong pagkain at ang paglunok ng hangin ay maaaring maging sanhi ng gas at bloating. Ang mabagal, mapag-ingat na pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamumulaklak at maaaring makatulong din sa iyo na kumain ng mas mababa upang mawalan ng timbang.
- Pumili ng mga natural na mababang taba na pagkain. Ang mga masidhing pagkain ay maaaring maging sanhi ng gas. At ang mga pagkain na naglalaman ng ilang mga artipisyal na sweeteners ay maaari ring gumawa ng tiyan mamaga. Sa halip, piliin na kumain ng mga pagkain na natural na mababa sa taba at calories upang maiwasan ang malaking tiyan at slim down.
- Magdagdag ng hibla nang dahan-dahan. Ang mga malulusog na pagkain na mayaman sa hibla ay mabuti para sa iyong diyeta dahil tinutulungan ka nila na mapakumbaba, ngunit maaari rin nilang maging sanhi ng gas at pagpapalabnaw. Kaya idagdag ang mga ito sa iyong pagkain nang dahan-dahan upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa.
Ang ilang mga tao ay kumukuha ng mga gamot na kontra upang mabawasan ang pamumulaklak. Ang mga produkto tulad ng Beano ay maaaring makuha sa pagkain. Ayon sa National Institutes of Health, ang mga gamot tulad ng Gas-X, o Mylanta Gas na kinuha pagkatapos ng pagkain ay maaari ring bawasan ang mga sintomas ng tiyan na namamaga sa ilang tao.
> Pinagmulan:
> Medline Plus. Paglobo ng tiyan. US National Library of Medicine.
> Pambansang Instituto ng Kalusugan. Pagkain, Diet, at Nutrisyon para sa Gas sa Digestive Tract. Nai-update na Hulyo, 2016.
> National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases. Gas sa Digestive Tract. Pambansang Instituto ng Kalusugan.