Walang nakakakuha sa paligid ng katotohanan na ang alak ay may malaking papel sa ating kultura. Maraming tao ang pipiliin na uminom kapag sila ay nasa labas ng lipunan o kapag sila ay naghahanap lamang upang mabawasan ang kanilang stress at pakiramdam ng mas mahusay na damdamin. Gayunpaman, ang alkohol ay isang kilalang nakakaagnas na sistema ng pagtunaw .
Para sa isang taong may malubhang sakit sa pagtunaw ng digestive tulad ng irritable bowel syndrome (IBS), ang tanong kung ang o hindi upang tangkilikin ang ilang mga inumin ay isang kumplikado.
Maraming mga tao na may IBS maiwasan ang alkohol sa kabuuan dahil sa ang katunayan na ang mga ito perceive ito upang maging isang trigger para sa kanilang mga sintomas. Kung ikaw ay nagtataka kung kailangan mo, ang pangkalahatang pananaw na ito ay magbibigay sa iyo ng impormasyon na kailangan mo upang gumawa ng isang kaalamang desisyon para sa iyong sarili bilang sasaklawin namin ang mga kalamangan at kahinaan ng pag-inom, ang pananaliksik sa paggamit ng alak at IBS, at nag-aalok ng ilang mga tip upang makagawa ka ng matalinong desisyon para sa iyong sarili.
Alkohol at Ang iyong Digestive System
Ang alkohol ay nakakaapekto sa paggawa ng iyong digestive system sa maraming paraan. Ang paggamit ng mabigat na alak ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa talamak sa mga organo ng pagtunaw ng sistema at ang panig ng mga tisyu na matatagpuan sa kabuuan ng iyong digestive tract. Ngunit kahit na katamtaman ang paggamit ng alkohol ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa panunaw. Ang alkohol ay may mahinang epekto sa esophageal spinkter na maaaring humantong sa acid reflux. Sa tiyan, ang alkohol ay maaaring magdulot ng pagtaas ng acid secretion at makapagpabagal sa tiyan sa pag-alis, na humahantong sa pangangati at pagduduwal ng pagduduwal o sa mas mataas na halaga, mga episode ng pagsusuka.
Sa maliit na bituka, ang alkohol ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng nutrients. Ang malabsorption na ito, lalo na ng mga carbohydrates, ay maaaring mag-ambag sa mga problema sa gas at pagtatae dahil ang mga sangkap na ito ay nakikipag-ugnayan sa bakterya sa malaking bituka. Maaari ring pabilisin ng alkohol ang paggalaw ng mga kalamnan ng malaking bituka, lalo pang nag-aambag sa panganib ng pagtatae.
Gaano Kadalas Ito?
Ang epekto ng alkohol sa iyong digestive system ay siyempre na umaasa sa ilang bahagi sa kung magkano ang iyong inumin. Ang Pangangalaga sa Tanggapan sa Pag-iingat ng Tanggapan ng Pag-iingat at Pag-promote sa Kalusugan ng US ay nagsasabi na kung ikaw ay umiinom, ang pag-inom ng moderate para sa mga babae ay dapat na binubuo ng hindi hihigit sa isang uminom sa isang araw, at para sa mga lalaki na hindi hihigit sa dalawang inumin sa isang araw. Ang mga taong higit sa edad na 65 ay dapat na limitahan ang kanilang sarili sa hindi hihigit sa isang uminom sa isang araw.
Ang Mga Panuntunan sa Pandiyeta ay tumutukoy sa binge drinking bilang pagkakaroon ng apat o higit pang mga inumin sa isang solong okasyon kung ikaw ay isang babae, at lima o higit pang mga inumin sa isang pagkakataon kung ikaw ay isang lalaki. Ang mabigat na pag-inom sa kababaihan ay tinukoy bilang pag-inom ng walong o higit pang mga inumin sa isang linggo at para sa mga lalaki 15 o higit pang mga inumin sa isang linggo.
Mga Panganib sa Kalusugan na Nauugnay sa Pag-inom
Kung mas marami kang umiinom, lalo mong pinalalaki ang iyong panganib para sa mga nakapipinsalang epekto sa iyong kalusugan. Kahit na ang pag-inom ng katamtaman ay maaaring itaas ang iyong panganib para sa ilang mga uri ng kanser, halimbawa, kanser sa suso. Ang sobra at labis na pag-inom ay nauugnay sa iba't ibang uri ng mga panganib sa kalusugan at kaligtasan. Bilang karagdagan sa pagpapataas ng iyong panganib para sa talamak na pagkalason ng alak, ang labis na paggamit ng alkohol ay nagpapataas ng iyong panganib para sa iba't ibang iba pang mga problema sa kalusugan, kabilang ang:
- pag-asa sa alkohol
- sakit sa puso
- mataas na presyon ng dugo
- Ang mga kanser (kasama ang bibig, pharynx, larynx, esophagus, dibdib, tiyan, colon, at tumbong)
- cirrhosis ng atay
- Problema sa panganganak
- kabiguan
- stroke
Ang labis na paggamit ng alak ay maaari ding tumulong sa panganib ng pinsala sa pamamagitan ng karahasan, pagbagsak, at aksidente sa sasakyan. Ang paggamit ng alkohol ay nagpapataas ng iyong panganib ng mga problema sa kalusugan na nagmumula sa mga peligrosong sekswal na pag-uugali. Ang labis na paggamit ng alak ay nauugnay sa mga problema sa kalusugan ng isip, tulad ng pagkabalisa at depresyon. Sa wakas, ang labis na paggamit ng alkohol ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong pamilya at buhay sa trabaho.
Hindi mo dapat Inumin sa Lahat Kung ...
Ang Mga Pandiyeta sa Panit ay naglalagay ng ilang mga paghihigpit sa kanilang mga rekomendasyon para sa paggamit ng alkohol.
Kaya, dapat mong iwasan ang alak kung ikaw:
- ayaw mong uminom
- ay mas bata kaysa sa edad na 21
- ay buntis
- ang mga gamot na nakikipag-ugnayan sa alkohol
- magkaroon ng kasaysayan ng pag-asa sa alkohol
- pagmamaneho o pagpapatakbo makinarya
- may ilang mga uri ng kanser
Kung ikaw ay nagpapasuso dapat mong talakayin sa iyong doktor kung ikaw ay dapat na uminom at kung gaano karaming paggamit ng alak sa iyong bahagi ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyong sanggol.
Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Katamtamang Pag-inom
Ang balita tungkol sa paggamit ng alak ay hindi lahat masama. Lumilitaw ang pananaliksik na iminumungkahi na ang mababa o katamtamang pag-inom ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng coronary heart disease. Ang hindi kilala ay kung ang mas mababang panganib ng coronary heart disease ay dahil sa pag-inom mismo o sa iba pang kaugnay na mga salik sa pamumuhay. Ang isa pang lugar kung saan maaaring maging kapaki-pakinabang ang katamtamang paggamit ng alak ay sa pagbabawas ng iyong panganib para sa demensya.
IBS at Alkohol
Ang pananaliksik sa relasyon sa pagitan ng IBS ay medyo bihira, at ang mga pag-aaral na nagawa na sa ngayon ay nagbunga ng mga magkahalong resulta. Sa pangkalahatan, walang mukhang malinaw na katibayan na ang paggamit ng alkohol ay nagpapataas ng iyong panganib para sa pagbuo ng IBS.
Isang kamakailang pag-aaral ang nakakuha ng impormasyon tungkol sa pag-inom at sa susunod na araw na mga sintomas ng pagtunaw sa isang pangkat ng 166 kababaihan, na edad 18 hanggang 48 na diagnosed na may IBS. Walang nakitang mga pagkakaiba kung gaano karami ang alak kung ihahambing sa isang grupo ng 48 babae na walang IBS. Gayunpaman, ang karanasan ng mga sintomas ng digestive sa susunod na araw ay naiiba sa pagitan ng dalawang grupo.
Nang ang pag-aaral ng mga kababaihan na may IBS ay nakikibahagi sa labis na pag-inom, mas malamang na makaranas sila ng pagtatae, pagkahilo, sakit sa tiyan at pagkawala ng pagkain sa susunod na araw. Ang moderate o ilaw na pag-inom ay hindi malinaw na nauugnay sa mga sintomas na ito.
Kapansin-pansin, ang kaugnayan sa pagitan ng pag-inom at mga sintomas sa susunod na araw ay mas malamang na makita sa mga kababaihan na nagkaroon ng pagtatae-nangingibabaw na IBS bilang kabaligtaran sa mga nagkaroon ng paninigas ng dumi-namumukod na IBS o mixed-type na IBS .
Sa gayon ang mga mananaliksik ay nagwawakas na ang paggamit ng alkohol ay lalong may problema sa mga kababaihan na may IBS-D na binge drink. Tulad ng nakasanayan, pakitandaan na ang mga ito ay ang mga natuklasan mula sa isang pag-aaral na partikular na tumutukoy sa kaugnayan sa pagitan ng pagkakaroon ng ilang mga inumin at kung paano ang isang taong may IBS ay maaaring makaramdam sa susunod na araw. Ang mga nasabing mga natuklasan ay kailangang kopyahin, (at isama ang mga tao!), Sa karagdagang mga pag-aaral bago mahuhuli ang anumang konklusyon.
Pag-inom at FODMAP
Ang FODMAPs ay ang kolektibong termino para sa isang pangkat ng mga carbohydrates na nauugnay sa pagbibigay ng mga sintomas sa pagtunaw sa mga taong may IBS. Ipinakita ng mga mananaliksik mula sa Monash University na ang pagsunod sa isang mababang-FODMAP na pagkain ay maaaring maging epektibo sa pagdadala ng sintomas ng kaluwagan sa isang malaking mayorya ng mga tao na may IBS.
Kung pinili mong sundin ang diyeta o hindi, maaari mong gamitin ang impormasyon tungkol sa mga tukoy na inumin na nag-aalok ng mga mananaliksik ng Monash batay sa pagsubok ng laboratoryo ng nilalaman ng FODMAP ng ilang mga inumin upang matulungan kang pumili ng mga inumin na malamang na hindi maitakda ang iyong mga sintomas . Sa pangkalahatan, ang rekomendasyon mula sa Monash University ay upang panatilihing kaunti ang iyong paggamit ng alak. Narito ang ilang impormasyon tungkol sa mga tukoy na inumin at ang kanilang nilalaman na FODMAP:
Mga pagpipilian sa pag-inom ng Mababang-FODMAP (lahat sa isang sukat ng serving na inumin):
- serbesa
- red wine
- puting alak
- gin
- vodka
- whisky
- sparkling wine
- matamis na alak
Ang rum ay natagpuan na mataas sa FODMAP dahil sa nilalaman nito ng fructose. Kung mayroon kang fractose malabsorption , gugustuhin mong maiwasan ang magkakahalo na mga inumin na naglalaman ng rum.
Ang mga mananaliksik ay hindi lumilitaw na sinubukan tequila pa para sa kanyang FODMAP nilalaman. Nagbibigay ang mga ito ng impormasyon tungkol sa alak na "mababang glycemic index," at binabanggit na ito ay mataas din sa fructose.
Dapat mo ring isaalang-alang kung ano ang iyong paghahalo ng iyong mga inumin, gaya ng maraming mga juice ng prutas na mataas sa FODMAP. Ang cranberry juice at tomato juice ay lumilitaw na mababa ang pagpipilian ng FODMAP.
Kaya Dapat Mong Pag-inom Kung May IBS Ka?
Dahil diyan ay maliit na impormasyon tungkol sa pakikipag-ugnayan ng IBS at alkohol, ang sagot na kung o hindi ka dapat uminom kung mayroon kang IBS ay tila na ito ay isang medyo personal na desisyon. Kung nakikita mo ang isang ugnayan sa pagitan ng pag-inom at ang iyong mga sintomas sa IBS, maaari mong piliin na umiwas. Maaari mong tandaan na ang pilak na lining ng pagpipiliang ito ay hindi na ang pag-inom ng alak sa lahat ay maaaring maging mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan at maglingkod upang protektahan ka mula sa mas malubhang sakit.
Kung pipiliin mong uminom, narito ang ilang mga tip upang mabawasan ang iyong panganib sa pagharap sa mas malala na sintomas ng IBS sa susunod na araw:
1. Limitahan ang iyong sarili sa isang inumin kada araw.
2. Uminom ng maraming tubig kapag nakakain ka ng alkohol upang mapanatili ang iyong katawan ng mahusay na hydrated. Maaari rin itong magsilbi upang palabnawin ang alkohol, na nagiging sanhi ito upang maging mas nakakainis sa panig ng iyong sistema ng pagtunaw.
3. Tiyaking kumain bago o sa tabi ng iyong inumin. Ang pagkakaroon ng pagkain sa iyong tiyan ay dapat ding tumulong upang protektahan ang mga tisyu na lining ang iyong sistema ng pagtunaw mula sa pagiging inis ng alkohol.
4. Kung pinili mong magkaroon ng higit sa isang inumin, pabagalin ang iyong paggamit. Ito ay magbibigay sa iyong sistema ng digestive ng mas maraming oras upang maiproseso ang alak na maaaring italaga ng teoretikal upang maiwasan ang mga sintomas sa susunod na araw. At huwag gawin ang mga pag-shot! Ang mga pag-shot ay nakakaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na iproseso ang alak at maaaring makahadlang sa iyong paghatol, na maaaring ilagay sa panganib sa iyong kalusugan.
> Pinagmulan:
> "Mga Alituntunin sa Pagkain para sa mga Amerikano 2015 - 2020: Appendix 9. Alcohol" Opisina ng Pag-iwas sa Sakit at Pag-promote ng Kalusugan
> "Mga Fact Sheet - Alcohol Use and Your Health" Centers para sa Control and Prevention ng Sakit
> "Mga Panganib sa Kalusugan at Mga Benepisyo ng Pagkonsumo ng Alkohol " 2000; 24: 1: 5-11.
> Monash University Mababang FODMAP Diet App Na- access Pebrero 16, 2015.
> Reding KW, Cain KC, Jarrett ME, Eugenio MD, Heitkemper MM. "Kaugnayan sa Pamamagitan ng Mga Pattern ng Pagkonsumo ng Alkohol at Gastrointestinal Sintomas sa mga Pasyente na may mga Irritable Bowel Syndrome" Ang American Journal of Gastroenterology 2013; 108: 270-276.