Diyeta at pamumuhay - hindi genetika - ang pinakamahalagang papel
Kung ang iyong ama, ina o magkakapatid ay nagkaroon ng sakit sa puso ay maaaring mukhang tulad ng pinakamahalagang tagahula ng iyong sariling mga pagkakataon ng atake sa puso. Hindi naman - sinasabi ng isang malaking pag-aaral ng Suweko na inilathala sa Journal of the American College of Cardiology noong 2014. Sa katunayan, ipinakita nito na ang 5 tiyak na mga salik sa pamumuhay tulad ng karapatan sa pagkain, regular na ehersisyo at pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring pagsamahin upang maiwasan ang 80% ng unang pag-atake ng puso .
Ang mga mananaliksik, mula sa Karolinska Institute sa Stockholm, ay nagtakda upang matukoy kung anong antas ang malusog na gawi nang paisa-isa - o sa konsyerto - tulungan ang mga matatanda na maiwasan ang isang hinaharap na atake sa puso o myocardial infarction .
Ang mga rate ng coronary heart disease ay bumaba sa maraming bahagi ng mundo, sumulat ng mga may-akda, salamat sa mga pag-unlad sa mga gamot na nagtatrabaho upang labanan ang mataas na presyon ng dugo at mas mababang kolesterol . Dahil ang malaking populasyon ay nasa peligro ng sakit na cardiovascular, gayunpaman, ang paggamit ng mga inireresetang gamot - na may kanilang sariling mga panganib ng mga epekto at makabuluhang gastos kung kinuha sa mahabang panahon - ay hindi isang epektibong malawakang diskarte sa pag-iwas sa paninira, na tumutukoy sa mga mananaliksik. Isinulat nila na ang kanilang sariling mga nakaraang pananaliksik sa mga kababaihan at ng iba pang mga siyentipiko sa parehong kasarian ay nagpapakita ng mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring kapansin-pansing pinutol ang atake sa atake sa puso.
Sinusuri ng pag-aaral: Ang mga lalaking nasa pagitan ng edad na 45 at 79 ay hinikayat noong 1997, at sinuri ang tungkol sa kanilang mga gawi sa pagkain at aktibidad, kasama ang datos na kasama ang kanilang timbang, kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso, at antas ng edukasyon.
May kabuuang 20,721 lalaki na walang kasaysayan ng sakit na kardiovascular, kanser , o diyabetis ang sinubaybayan sa loob ng 11 taon.
Limang diyeta at estilo ng pamumuhay ang nasuri: ang diyeta, mga gawi sa paninigarilyo, pag-inom ng alak, taba ng tiyan at pang-araw-araw na antas ng aktibidad.
Ang natuklasan ng mga mananaliksik: Ang bawat isa sa limang mga gawi o kundisyon ng pamumuhay ay natagpuan upang mag-alok ng sarili nitong benepisyo sa pag-iwas sa isang hinaharap na atake sa puso.
Ang pinakamahusay na logro ay natagpuan sa mga kalalakihan na sumusunod sa lahat ng limang - pag-aani ng 80% na pagbawas sa panganib sa pag-atake sa puso - bagaman lamang ng 1% ng populasyon ng pag-aaral ay nasa kategoryang ito.
Narito kung paano niraranggo ang mga gawi ayon sa proteksyon sa atake sa puso:
1. Huminto sa paninigarilyo (36% na mas mababa ang panganib) : Pare-pareho sa malawak na naunang pananaliksik, ang pag-iwas sa paninigarilyo ay isa sa mga pangunahing gawi na nagbabanta sa mahabang buhay na dapat mong abandunahin. Sa pagsubok na ito sa Suweko, ang mga tao na hindi kailanman pinausukan, o huminto ng hindi bababa sa 20 taon bago ang simula ng pag-aaral ay nakakaranas ng 36% na mas mababang pagkakataon ng isang unang atake sa puso.
Ang mga ito ay may mga natuklasan ng maraming naunang mga pagsisiyasat kasama ang Million Women Study sa UK, kung saan halos 1.2 milyong kababaihan ang sinusubaybayan sa loob ng 12-taong panahon. Napag-alaman ng paayon na pag-aaral na ang pag-quit ng edad na 30 o 40 ay umabot sa isang sobrang 11 na taon ng buhay sa karaniwan, salamat hindi lamang sa mas kaunting mga atake sa puso kundi mas kaunting kanser at sakit sa paghinga.
2. Ang pagkain ng masustansiyang diyeta (20% na mas mababang panganib): Muli, walang sorpresa na ang isang malusog na diyeta na nakabatay sa planta ay makakatulong sa pag-atake sa atake sa puso (at iba pang sakit na may kaugnayan sa edad tulad ng diabetes at kanser). Ang pag-aaral ng Suweko ay naglalarawan ng isang malusog na diyeta gamit ang Inirerekumendang Marka ng Pagkain mula sa National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) sa US, na "malakas na prediksyon ng mortalidad " at kinabibilangan ng mga sumusunod:
- Hindi bababa sa 5 servings ng sariwang gulay at prutas sa bawat araw
- 4 servings ng buong butil
- 1 o higit pang mga servings ng pinababang-taba na pagawaan ng gatas
- Lingguhang pagkonsumo ng tungkol sa dalawang servings ng malusog na isda
Ang mga paksa na sumunod sa mga alituntuning ito ay mas malapit na may 20% na mas mababang panganib ng isang unang atake sa puso, kahit na kumain din sila ng mga pagkain mula sa listahan na "hindi inirerekomenda" gaya ng pula at karne ng pinroseso, pinong mga siryal at matamis.
3. Pag-alis ng tiyan taba (12% mas mababang panganib): Ang pagtaas, ang mga epidemiologist ay nakakahanap ng waist circumference at waist-to-hip ratio upang maging isang mas mahusay na predictor ng masamang kalusugan kaysa sa manipis na timbang ng katawan, lalo na pagdating sa taba ng tiyan na pumapaligid ang iyong mga panloob na organo (visceral fat) at hindi lamang ang pudge na nakapatong sa ilalim ng balat ng iyong tiyan na gumagawa ng iyong waistband masyadong masikip.
Sa katunayan, ang mga paksa sa pag-aaral na Suweko na ang mga waistlines na mas mababa sa 95 cm (tungkol sa 38 ") sa kurso ng pagsubok, ay may 12% na mas mababang panganib ng isang unang atake sa puso kumpara sa mga lalaking may mas maraming tiyan.
4. Pag-inom lamang sa pag-moderate (mas mababa ang 11% na panganib): Sa pag-aaral na ito, ang pag-inom ng moderate ay nagpaputol ng panganib ng isang unang atake sa puso sa pamamagitan ng tungkol sa 11%. Ito ay kasabay ng napapanatiling katibayan na ang pag-inom ng alak sa katamtaman ay nagbabawas sa panganib ng cardiovascular disease, kabilang ang atake sa puso at stroke.
Gayunpaman, ang mga mananaliksik ay nag-aalok ng ilang mga pagpapareserba tungkol sa mga benepisyo ng alkohol, dahil sa lalong madaling pagkonsumo ay lampas sa liwanag-sa-moderate na mga pag-inom ng 1-2 na inumin kada araw, may higit pang mga panganib kaysa sa mga benepisyo sa kalusugan sa anyo ng sakit sa puso, kanser, at aksidente.
Upang mag-recap: ang mga taong umiinom sa moderation ay maaaring maging malusog kaysa sa teetotalers, ngunit kung lamang uminom sila sa moderation .
5. Ang pagiging pisikal na aktibo (3% pagbawas sa panganib): Ang mga lalaki na naglalakad o nag-cycled ng 40 minuto bawat araw, at gumamit ng hindi bababa sa isang oras kada linggo ay natagpuan na may 3% na mas mababang panganib ng isang unang atake sa puso sa pag-aaral na ito. Ang bilang na iyon ay nakakagulat na mababa, isinasaalang-alang ang iba pang katibayan na ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso . Gayunpaman, ang ehersisyo ay may napakalakas na benepisyo hindi lamang para sa iyong cardiovascular system kundi patibayin ang iyong mga buto, ang iyong respiratory system, pagtulong sa pag-alis ng demensya at pagbibigay-diin din (hindi sa pagbanggit ng pag-iwas sa mga peligro ng pag-upo), hindi dapat ituring na isang palawit estratehiya sa kalusugan. Ang mas lumipat ka, mas mabuti.
- Magbasa nang higit pa: Ano ang minimum na ehersisyo para sa mas mahabang buhay?
Maghintay - hindi ba ang pag-aaral na ito ay tumingin lamang sa mga malusog na lalaki? Ang mga lalaking ito ay walang sakit sa pag-aaral noong taong 1990. Ang isang hiwalay na pagtatasa ay isinasagawa sa higit sa 7,000 kalalakihan na may hypertension at mataas na kolesterol noong 1997, na natagpuan na ang pagbawas ng panganib ng bawat malusog na pag-uugali ay katulad ng sa mga tao na walang kondisyon.
Bottom line: Hindi tulad ng iyong genetic makeup , diyeta, ehersisyo at kung o hindi mo manigarilyo ay ang lahat sa loob ng iyong kontrol; sa pananalitang pang-agham, " mabago na mga kadahilanan sa pamumuhay ". Ang mga pagbabagong ito ay maaaring hindi palaging madaling ipatupad, ngunit maaari itong maging kagila upang matuklasan na ang gagawin mo sa bawat araw ay maaaring maglaro ng mas malaking papel sa pagtukoy ng iyong mga pagkakataon ng isang unang atake sa puso kaysa sa iyong minana .
Sa malaking pag-aaral na ito, 86% ng unang pag-atake sa puso ay naiwasan ng maliit na proporsiyon ng mga tao na sumusunod sa lahat ng 5 malusog na gawi, anuman ang family history ng cardiovascular disease. Pangkalahatan sa mas malawak na populasyon, nangangahulugan na ang 4 sa 5 na unang pag-atake sa puso ay maaaring maiiwasan nang may matibay at madaling mapamahalaan na mga pagbabago sa pamumuhay .
> Pinagmulan:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Low-Risk Diet and Habits Behavior sa Primary Prevention ng Myocardial Infarction sa Men: A Population-Based Prospective Cohort Study." Journal of the American College of Cardiology Dami ng 64, Isyu 13, Mga Pahina A1-A24, 1299-1306 (Setyembre 30, 2014)
> Mozaffarian, Dariush. "Ang Pangako ng Pamumuhay para sa Cardiovascular Health." Journal of the American College of Cardiology Dami ng 64, Isyu 13, 1307-1309 (Setyembre 30, 2014)