Ang mga suplemento ay nagiging popular bilang alinman sa mga solong therapies sa migraine o sa kumbinasyon sa iba pang mga migraine medications.
Habang ang mga likas na therapies ay hindi naaprubahan ng United States Food and Drug Administration (FDA), mga sakit sa ulo na tulad ng Canadian Headache Society (CHS), ang American Headache Society (AHS), at ang American Academy of Neurology (AAN) ay nagbibigay ng mga rekomendasyon batay sa limitadong pang-agham na ebidensya na magagamit.
Ang mga rekomendasyong ito ay kapaki-pakinabang sa mga doktor at migraineurs, na nagbibigay ng patnubay kung ang mga suplementong ito ay nagkakahalaga ng pagsubok.
Riboflavin
Ang Riboflavin ay bahagi ng pamilya ng bitamina B at gumaganap ng isang mahalagang papel sa mitochondria (mga istruktura ng kaunti na nasa loob ng mga selula sa iyong katawan). Ang mitochondria ay gumagawa ng enerhiya na kailangan para sa mga cell upang mabuhay, kaya kung nasira o hindi gumagana nang maayos, ang mga cell ay alinman sa gumana nang hindi wasto o mamatay.
Ang ilang eksperto ay nag-alinlangan na ang isang mitochondrial defect ay maaaring mag-ambag sa pagpapaunlad ng migraines sa pamamagitan ng pagbabawas ng limitasyon ng isang tao sa mga migraine trigger . Kaya, sa pamamagitan ng pagkuha ng riboflavin, ang mga eksperto ay naniniwala na ang katawan ay maaaring magtagumpay sa mitochondrial na depekto.
Talaga bang gumagana ang riboflavin? Ang katibayan ay limitado, na may dalawang maliit na randomized kinokontrol na mga pagsubok na magagamit. Gayunpaman, ang Canadian Headache Society (CHS) ay nagbigay ng riboflavin ng isang malakas na rekomendasyon, na nagmumungkahi ng 400mg araw-araw.
Ang American Academy of Neurology at American Headache Society (AAN / AHS), nagbigay ng riboflavin ng isang rekomendasyon ng B Level, na naniniwala na ito ay "marahil epektibo" sa pagbabawas ng migraines.
Ang mabuting balita ay na kung inirerekomenda ng iyong doktor ang riboflavin, pangkaraniwang ito ay mahusay na pinahihintulutan. Ang ilang mga tao ay gumagawa ng pagtatae o labis na pag-ihi, ngunit hindi ito karaniwan.
Gayundin, ang riboflavin ay nagbabalik ng iyong ihi ng fluorescent yellow na kulay, kaya huwag magulat kung mangyayari ito.
Coenzyme Q10
Ang CoEnzyme Q10 , o CoQ10, ay matatagpuan din sa mitochondria ng mga selula. Mayroon itong mga katangian ng antioxidant at maaaring maglaro ng isang kritikal na papel sa pagpigil sa oxidative stress-isang metabolic abnormality na maaaring mangyari sa talino ng ilang mga migraineurs.
May isang maliit na randomized kontroladong pag-aaral na sinusuri ang benepisyo ng Coenzyme Q10 sa pagpigil sa mga migraines. Sa 2005 na pag-aaral sa Neurology , nagkaroon ng pagbawas sa bilang ng mga pag-atake ng sobrang sakit ng ulo pagkatapos kumukuha ng Coenzyme Q10 sa loob ng 3 buwan. Ang mabuting balita ay ang Coenzyme Q10 ay mahusay na pinahintulutan, na may isang tao lamang na bumababa sa pag-aaral dahil sa isang allergy sa balat.
Tulad ng riboflavin, ang CHS ay nagbigay ng Coenzyme Q10 ng isang malakas na rekomendasyon sa pagpigil sa migraines, na nagmumungkahi ng isang dosis ng 100mg tatlong beses araw-araw. Ang AAN / AHS ay nagbigay ng coenzyme Q10 na isang rekomendasyon ng Antas C, nangangahulugang ito ay "posibleng epektibo" sa pagpigil sa migraines.
Magnesium
Magnesium ay isang mahalagang mineral na kasangkot sa maraming mga sistema sa iyong katawan kabilang ang iyong maskulado at kalansay system, cardiovascular system, at nervous system. Habang ang isang kakulangan sa magnesiyo ay hindi kadalasang nagdudulot ng mga sintomas, ang maagang mga sintomas ay maaaring kabilang ang pagkapagod, kahinaan, pagkahilo, o pagkawala ng gana.
Habang lumalaki ang kakulangan, ang mga sintomas ay maaaring magsama ng spasms ng kalamnan, pag-urong, irregular o mabilis na tibok ng puso, at / o mga pagbabago sa personalidad.
Ang mga siyentipikong pag-aaral ay nagmumungkahi na ang isang link ay umiiral sa pagitan ng kakulangan sa magnesiyo at migraines . Ito ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng ilang mga migraine specialists na suriin ang antas ng magnesium sa kanilang mga pasyente na may migrain. Kung mababa, kadalasang inirerekomenda ng mga doktor ang alinman sa suplemento ng magnesiyo o kahit isang magnesiyo na may diyeta.
Mayroong ilang iba't ibang mga suplemento ng magnesiyo, at kung gaano kahusay ang mga ito ay nasisipsip sa katawan ay nag-iiba. Sa mga tuntunin ng isang diyeta na mayaman sa magnesiyo, ang mataas na hibla na pagkain ay karaniwang mataas din sa magnesiyo samantalang ang mga naproseso o pinong mga pagkain ay hindi.
Ang mga halimbawa ng mga pagkain na mayaman sa magnesiyo ay kinabibilangan ng:
- buong butil
- mani (eg mga almond, cashew, peanuts)
- berdeng malabay na gulay (eg spinach)
- buto
Habang ang mga suplemento ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng pagtatae o talamak na tiyan kapag kinuha sa mataas na dosis, ang mga pagkaing mayaman ng magnesiyo ay hindi magiging sanhi ng salungat na epekto.
Tulad ng riboflavin at Coenzyme Q10, ang CHS ay gumagawa ng isang malakas na rekomendasyon para sa pagkuha ng magnesium bilang suplemento para mapigilan ang migraines, na nagmumungkahi ng isang dosis ng 600mg araw-araw. Ang AAN / AHS ay nagbigay ng magnesium ng rekomendasyon sa Antas B ("malamang na epektibo") sa pag-iwas sa migraine.
Butterbur
Ang Butterbur, ang teknikal na pangalan na Petasites hybridus, ay isang pangmatagalan na palumpong at herbal therapy na ginagamit sa buong kasaysayan upang maiwasan ang migraines. Ito ay itinuturing na isang epektibo at mahusay na disenyong alternatibong therapy, na may nangingibabaw na epekto na tiyan na nakabaligtag sa pag-aalsa.
Na sinabi, ang paggamit ng butterbur ay napalilibutan ngayon sa kontrobersiya dahil sa mga alalahanin sa kaligtasan. Ang Petadolex pagbabalangkas at iba pang mga formulations butterbur ay na-link sa 40 mga kaso ng atay toxicity, dalawang tao na nangangailangan ng transplants atay.
Ang mga pamantayan ng CHS ay nagpapahiwatig pa rin ng isang malakas na rekomendasyon sa paggamit ng Butterbur sa isang dosis ng 75mg dalawang beses araw-araw. Subalit ang Canada ay nag-iingat ng mga mamimili na gumamit lamang ng ilang mga produktong komersyal na magagamit ng butterbur na lisensya-mga produktong ito na sinubukan at natagpuan na hindi naglalaman ng mga atay-nakakalason na pyrrolizidine alkaloid.
Batay sa mga alituntunin ng 2012 mula sa AHS at AAN, ang Petasites hybridus o butterbur ay nakalista bilang isang Antas na gamot ("epektibo") para maiwasan ang migraines. Hindi nila binago ang kanilang mga alituntunin sa liwanag ng mga bagong natuklasan tungkol sa toxicity ng atay. Maraming doktor ang nananatili sa rekomendasyon ng Butterbur hanggang sa gumawa ng mga bagong rekomendasyon ang mga lipunan tulad ng American Headache Society.
Ang Bottom Line
Habang sa pangkalahatan ay mababa ang panganib at mahusay na pinahihintulutan, ang apat na supplement na ito ay maaaring makipag-ugnayan sa iba pang mga gamot na nasa iyo. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga na hindi ka kumuha ng anumang bitamina o suplemento nang walang payo at gabay ng iyong doktor.
Maaari ring naisin ng iyong doktor na suriin ang iyong antas ng dugo (karamihan sa magnesiyo o Coenzyme Q10) bago kumuha ng suplemento upang sundin ang iyong pag-unlad o matukoy kung kailangan mo ito.
Pinagmulan:
Loder E, Burch R, Rizzoli P. Ang mga alituntunin ng 2012 AHS / AAN para sa pag-iwas sa episodic migraine: isang buod at paghahambing sa iba pang kamakailang mga alituntunin sa klinikal na kasanayan. Sakit ng Ulo , 2012 52: 930-45
Rajapakse T & Pringsheim T. Nutraceuticals sa Migraine: Isang Buod ng Mga Kasalukuyang Patnubay para sa Paggamit. Sakit ng ulo . 2016 Abr; 56 (4): 808-16.
Sándor PS, et al. (2005). Espiritu ng coenzyme Q10 sa migraine prophylaxis: isang randomized controlled trial. Neurolohiya. 2005 22; 64 (4): 713-5.
Teigen L & Boes CJ. Isang pagsusuri batay sa katibayan ng oral supplementation sa magnesium sa preventive treatment ng sobrang sakit ng ulo. Cephalalgia . 2015 Sep; 35 (10): 912-22.
Mas malawak na B, Pittler MH, Ernst E. Feverfew para maiwasan ang sobrang sakit ng ulo. Cochraine Database Syst Rev. 2015 Abril 20; 4: CD002286.