Ang mga fatty acids na Omega-3 , na kasama ang mga pagkain at suplemento na naglalaman ng eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA), at alpha-linolenic acid (ALA) ay ipinakita na may iba't ibang mga benepisyong pangkalusugan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-ubos sa kahit saan sa pagitan ng 2 at 4 gramo ng omega-3 na mataba acids araw-araw ay maaaring mas mababa ang iyong mga antas ng triglyceride sa pamamagitan ng kahit saan sa pagitan ng 20 at 45%.
Inirerekomenda ng American Heart Association (AHA) ang pag-ubos ng pagkuha ng mga taba mula sa mga pagkain, tulad ng:
- Mataba isda (salmon, anchovy, herring, tuna) - Ang AHA ay nagpapahiwatig ng pag-ubos ng dalawang servings ng mataba na isda kada linggo.
- Mga Nuts - Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang isang maliit na bilang ng mga mani - tulad ng mga walnuts, pecans, o mga almendras - ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong profile ng lipid.
- Mga Langis - Ang pagluluto na may ilang mga langis, tulad ng canola, oliba, at mga langis ng gulay ay mas mataas sa omega-3 na taba kumpara sa iba pang mga langis.
Gayunpaman, kung ayaw mong ubusin ang mga inirerekumendang servings ng mataba na isda sa bawat linggo o hindi tulad ng iba pang mga pagkain na naglalaman ng taba sa omega-3, maaari kang tumingin sa mga supplement sa langis ng isda upang makuha ang iyong omega-3 na taba.
Kahit na ang paggamit ng over-the-counter na langis ng langis ay maaaring mukhang tulad ng isang mas madali - at mas mababa mapanganib - paraan ng pagpapabuti ng iyong kalusugan ng puso at mga antas ng triglyceride, may mga epekto na nauugnay sa paggamit ng mga ito. Ang mga epekto na ito ay lumilitaw na nakadepende sa dosis - iyon ay, mas mataas ang dosis na iyong ginagawa, mas malamang na makaranas ka ng isa o higit pa sa mga epekto na ito.
Side Effects
Ang pinaka-karaniwang nabanggit na mga epekto na nauugnay sa paggamit ng isda ng langis ay kinabibilangan ng:
- Pagduduwal
- Pagtatae
- Heartburn
- Sakit sa tiyan
- "Fish burp" - pag-alis sa isang isdang tulad ng isdang-isdang
Ang pagkuha ng mataas na dosis ng omega-3 na taba - kabilang ang mga natagpuan sa mga suplemento ng langis ng isda - ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot. Totoo na ito ay totoo kung ikaw ay kumukuha ng mga thinner ng dugo o may diabetes.
Ang mga dosis ng omega-3 na mataba acids na mas mataas kaysa sa 3 gramo ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng dumudugo - kahit na hindi ka kumuha ng gamot na maaaring manipis ang iyong dugo. Bukod pa rito, ang mataas na dosis ng omega-3s na matatagpuan sa langis ng isda ay maaaring bahagyang mapataas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Sa mga kasong ito, ang iyong healthcare provider ay maaaring magpasya na baguhin - o itigil - ang iyong dosing ng langis ng isda.
Kung gusto mong gumamit ng mga pandagdag sa langis ng langis upang babaan ang iyong mga triglyceride, dapat mo munang talakayin ito sa iyong healthcare provider.
Kung kumukuha ka ng mga pandagdag sa langis ng langis at nakakaranas ng alinman sa mga epekto sa itaas, may mga paraan upang mabawasan mo ang mga ito. Gayunpaman, kung ang mga side effect ay nagiging magulo, dapat mong ipagpatuloy ang langis ng isda at kausapin ang iyong healthcare provider tungkol sa iba pang mga opsyon upang babaan ang iyong mga triglyceride.
> Pinagmulan
> Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: Isang Pathophysiological Approach, ika-9 ng ed 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.