Oo, maaari kang mawalan ng timbang habang gluten-free. Narito kung paano.
Kaya nagpasya kang gamitin ang gluten-free na pagkain upang mawalan ng timbang. Ikaw ay hinihikayat sa pamamagitan ng kung gaano kahusay ang tila gumagana para sa iba, ngunit paano mo siguraduhing ang pagkain ay gagana para sa iyo ?
Ang katotohanan ay, ang mga resulta na nakita mo sa ilang mga kilalang tao ay maaaring mukhang mahiwagang. Ngunit hindi talaga sila. Sa halip, ang mga resulta ay ang resulta ng maingat na pagkain, maraming ehersisyo-at oo, isang pagkain na walang trigo at gluten.
Ngunit malayo sa malinaw kung alin sa mga salik na ito ang pinakamahalaga.
Mayroong isang debate tungkol sa kung paghahatid ng trigo at gluten talagang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang mas madali kaysa simpleng dieting. Ang ilang mga dietitians sabihin na bumababa gluten mula sa iyong pagkain ay nangangahulugan na mayroon kang mas kaunting maaari mong kumain, at samakatuwid ay ubos ng mas kaunting mga calories pangkalahatang ... na natural na humahantong sa pagbaba ng timbang. (Tingnan ang mga detalye sa debate at ang pinakabagong pananaliksik sa Gluten-Free Weight Loss - Gumagana ba Ito? )
Gayunpaman, ang iba pang mga eksperto-kapansin-pansin, ang kardyologist na si Dr. William Davis, ang may-akda ng Wheat Belly -argue na ang trigo (at hindi lamang ang gluten protein sa trigo) ay talagang nagdudulot ng iyong gana, na nagdudulot sa iyo ng higit na pagkain. Sinabi sa akin ni Dr. Davis sa isang interbyu na ang trigo ay naglalaman ng mga komplikadong stimulating appetite na hinihikayat ang iyong katawan na gumawa ng mas maraming insulin, isang hormon na maaaring magdulot sa iyo ng taba. Gayunpaman, walang independiyenteng pananaliksik na nagpapatunay sa claim na ito.
Paano Pinakamahusay ang Pinakamagandang Timbang sa Trabaho?
Sa kanyang sariling pagsasagawa, nakita ni Dr. Davis na ang mga tao ay bumaba ng isang average ng mga 15 hanggang 20 pounds sa isang buwan kapag sila lamang alisin ang trigo.
Oo, ang iyong agwat ng mga milya ay maaaring mag-iba-walang tiyak na walang garantiya na makikita mo ang mga ganitong uri ng mga resulta, at sa kabila ng positibong anecdotal na katibayan, wala pang na-publish na pananaliksik tungkol dito upang ipakita kung talagang hindi ito gumagana.
Ngunit ang mabuting balita ay, mayroong ilang mga paraan na maaari mong subukan upang mapakinabangan ang iyong mga resulta at ang iyong gluten-free na mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Narito ang limang mga diskarte na maaaring makatulong sa iyo na matagumpay na i-drop pounds kapag sinusunod mo ang gluten-free na diyeta:
Iwasan ang Nai-proseso na "Gluten-free" Foods
Oo, ang gluten-free cake mix na ito ay mukhang masarap (at ito ay kagustuhan ng medyo darn malapit sa tunay na pakikitungo, masyadong). Ngunit upang mawala ang timbang ng trigo-at gluten-free, kakailanganin mong patnubapan. Ang ilang mga produktong gluten-free na butil tulad ng meryenda, tinapay, pizza, cookies, at mga cake ay may mas mataas na calorie (at potensyal na maaaring makapukaw ng mas malakas na tugon ng insulin) kaysa sa mga staple na nakabatay sa trigo na pinalitan nila. Bukod pa rito, tila maraming tao ang nag-iisip na ang salitang "gluten-free" sa label ay tunay na nangangahulugang "hindi kalorya" (hindi gaanong). Dalhin ito mula sa akin: Ang pagkain ng higit pang mga calorie dahil lamang sa natagpuan sila sa gluten-free na pagkain ay hindi makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang ... medyo kabaligtaran. Bilangin ang mga calorie sa mga gluten-free na pagkain , dahil binibilang din nila, tulad ng mga calorie sa mga di-gluten-free na pagkain.
Panoorin ang Iyong Kabuuang Calorie
Maraming mga tao ang nahanap na sila drop timbang tila walang kahirap-hirap kapag pumunta sila gluten-free ... hanggang sa isang punto. Ang puntong iyon, sabi ni Dr. Davis, parang dumating sa tungkol sa 15 hanggang 20 pounds na nagkakahalaga ng pagbaba ng timbang para sa maraming mga tao.
Ang katotohanan ay ang pagpunta sa gluten-free ay may gawi na bawasan ang iyong mga cravings at gana sa pangkalahatan (hindi bababa sa matapos ang iyong unang cravings para sa trigo-based treats na hupa), at ang isang decreased gana sa pagkain ay humahantong sa-hulaan kung ano-mas maliit calories consumed. Upang mapanatili ang pag-roll ng timbang ng bola, malamang na kailangan mong simulan ang pagbibilang ng calories. Simulan kaagad at hindi ka maaaring maabot ang talampas na iyon kung saan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ay hindi nakakaabala.
Kumain ng Low-carb, Grain-free o Paleo In Addition to Gluten-free
Ito ay kontrobersyal, ngunit si Dr. Davis at iba pang tagapagtaguyod ng isang trigo-at gluten-free na diyeta para sa pagbawas ng timbang ay naniniwala na ang isang mababang karbohiya ay pinakamainam para sa pagbaba ng timbang.
Ito ay hindi lamang ang mga carbs na nakabatay sa trigo na nagpapasigla sa produksyon ng insulin at nagpapagod sa iyo, ang teorya ay napupunta-ito ang lahat ng mga carbs. Ang mga tagapagtaguyod ni Dr. Davis na naglilimita sa mga pagkain ng high-carb tulad ng mga tsaa at prutas at ganap na inaalis ang gluten-free na mga pagkaing nakabatay sa grain tulad ng cereal at tinapay, karamihan sa snack foods (tulad ng gluten-free potato chips) at pagkain na naglalaman ng high-fructose corn syrup. Tandaan na ang lupong tagahatol pa rin sa pagkain ng Paleo-iba pang mga eksperto ay nagbababala na magpapasa ka ng mga mahalagang bitamina, hibla, at iba pang mga sustansya kung magtipid ka sa mga pagkaing tulad ng prutas, beans, at buong bigas. Gayunpaman, posible na isipin ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon at sundin ang isang mababang-carb, gluten-free na pagkain ... kung mag-ingat ka. Gawin ang iyong mga carbs count.
Tiyaking Tunay Ka, Tunay na Trigo-libre at Walang gluten
Maraming mga tao ang nag- iisip na ang mga ito ay gluten-free kapag sila ay talagang hindi (gluten nagtatago sa maraming lugar na hindi mo pinaghihinalaan), at sa ilang mga tao, anecdotal na ebidensya ay nagpapahiwatig kahit maliit na halaga ng trigo at gluten lumilitaw upang pigilan ang pagbaba ng timbang kapag sila ay natupok sa isang regular na batayan. Walang pananaliksik sa ito (mayroong napakaliit na pananaliksik na magagamit sa gluten-free na pagbaba ng timbang sa pangkalahatan), ngunit kung seryoso ka sa pagsisikap na mawalan ng timbang na gluten-free, maaari mong isaalang-alang ang pagsisikap na alisin ang lahat ng trigo at gluten - Kung hindi man, nagbabala si Dr. Davis, hindi mo maaaring ganap na pigilan ang tugon ng insulin na nagpapanatili sa iyo mula sa pagbaba ng mga pounds.
Huwag Kalimutan na Mag-ehersisyo
Maaaring ito ang pinakamahalagang dulo ng lahat. Ang pagputol ng trigo at ng gluten ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang mas madali, ngunit kung gusto mo talagang mapabilis ang iyong mga pagsisikap, kailangan mong pahinga ang pawis. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng higit pang kalamnan at mawalan ng taba ... at kalamnan masunog ang higit pang mga calories, na tumutulong sa iyo na mawalan ng mas maraming taba. Huwag tingnan ang iyong bagong gluten-free na pagkain bilang isang kapalit para sa pagpindot sa gym-siguraduhing gumawa ka ng oras para sa ilang malusog na pisikal na aktibidad.
Isang Salita Mula
Oo, ang pagpunta sa trigo-libre / gluten-free ay maaaring makatulong upang tumalon-simulan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ngunit ito ay hindi magic bullet-upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta hangga't maaari (at ang katawan na gusto mo), kakailanganin mong ilagay sa isang kaunti pang trabaho kaysa sa simpleng naghahanap ng mga salitang "gluten-free" sa isang bag ng mga cookies. Isama ang ilang mahusay na ehersisyo at medyo calorie-pagbibilang, at dapat kang maging sa iyong paraan sa tagumpay.
Pinagmulan:
Davis, William. Wheat Belly. Rodale Press, 2011.
Marcason, W. Mayroon bang Katibayan upang Suportahan ang Claim na ang isang Libreng Gluten Diyeta Dapat Maging Ginamit para sa Pagbaba ng Timbang? Journal ng American Dietetic Association. 2011 Nobyembre 111 (11): 1786.