Ang mga extreme head flexion angles na nilikha kapag ang texting ay maaaring humantong sa iyo sa sakit.
Ang regular na paggamit ng iyong smartphone ay maaaring humantong sa maiiwasan na mga problema sa leeg.
Ang kalagayan ay tinatawag na leeg ng teksto, leeg ng Smartphone, leeg ng iPhone at ngayon (likha ko,) leeg ng Android. Tandaan: Ang mga ito ay hindi opisyal na diagnosis ng medikal. Ang lahat ay tumutukoy sa mga problema sa posture sa servikal spine na nilikha ng matagal na paggamit ng isang cell phone, tablet o katulad na kamay na gaganapin elektronikong aparato.
Ang paggamit ng mga maliliit na elektronikong aparato sa pangkalahatan ay nangangahulugan na gumugugol ka ng maraming oras na ang iyong ulo ay nagtutulak. Ang problema ay - ang aksyon na ito sa ulo ay talagang tumatagal ng lugar sa iyong leeg.
"Ang mga tao ay nakatuon sa mga aparatong ito na pinupuntahan nila ang kanilang leeg at itaas na likod sa mga abnormal na posisyon sa loob ng mahabang panahon; sapat na ang iba pang mga tao ay lumikha ng pariralang 'text leeg,' na kung saan ay mahalagang tumutukoy sa postural na sakit, "sabi ni Chris Cornett, MD, orthopedic surgeon at espesyalista sa gulugod sa University of Nebraska Medical Center Department of Orthopedic Surgery at Rehabilitation.
Patuloy na sinabi ni Dr. Cornett, "Kapag hinawakan mo ang iyong katawan sa isang abnormal na posisyon, maaari itong dagdagan ang stress sa mga kalamnan, maging sanhi ng pagkapagod, kalamnan spasms , at kahit stress ulo ."
Mga Pananaliksik sa Neck Neck
Isang pag-aaral ng Lee at kasamahan na inilathala sa Oktubre 2014 isyu ng Ergonomics natagpuan na ang paulit-ulit o prolonged head flexion posture sa panahon ng paggamit ng smart phone ay isang panganib na kadahilanan para sa sakit ng leeg.
Ang pag-aaral ay tumingin sa 18 kalahok na nagsagawa ng 3 mga gawain sa isang smart phone: Pag-text, pag-browse at pagmamasid ng isang video. Ang mga kalahok ay gumawa ng mga aktibidad na ito habang nakaupo at din kapag nakatayo.
Hindi lamang natuklasan ng pag-aaral na ang pagtaas ng ulo na may kaugnayan sa mabibigat na paggamit ng smart phone bilang isang panganib na kadahilanan para sa sakit ng leeg, natuklasan din na sa 3 na aktibidad, ang texting ay maaaring ang pinakamalaking sanhi ng paggamit ng device na may kaugnayan sa sakit ng leeg.
(Sinasabi ng mga may-akda na ang pag-text ay ang pinaka-madalas na gumanap ng mga function na ito.) Sa pag-aaral, ang pag-text habang nakaupo ay sanhi ng pinakamalaking antas ng pag-aayos ng ulo.
Mga sintomas ng Text Neck
Ayon kay Jeremy McVay, ang pisikal na therapist at may-ari ng McVay Physical Therapy sa Barrington, Rhode Island, posibleng mga sintomas ng "leeg ng iPhone" (o "leeg ng Android" - ang aking karagdagan) kasama ang mga sakit ng ulo, leeg sakit, sakit sa balikat, bilang pag-init ng sakit, pamamanhid, tingling at / o pagsunog sa isa o parehong mga armas.
Ang isang 2012 na pag-aaral na kinasasangkutan ng 18 mga tao na isinasagawa sa punong-tanggapan ng Google sa Mountainview, California, ay tumingin sa (bukod sa iba pang mga bagay na may kaugnayan sa paggamit ng tablet) kung magkano ang head flexion na nagresulta sa pagsuri sa email at pag-surf sa web. Sinusuri din ng pag-aaral na ito ang head flexion habang ang mga tao ay nanonood ng mga pelikula sa kanilang tablet habang nakaupo sa isang table.
Nalaman ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na gumagamit ng tablet na walang isang talahanayan (ibig sabihin, kasama ang aparato sa kanilang mga lap) ay may matinding pag-iisip ng ulo. Ang pagtaas ng ulo para sa mga tagamasid ng pelikula sa mga talahanayan ay mas mababa.
Paano Iwasan o Pigilan ang Text Neck
Marahil ang pinakamahusay na diskarte para sa pagpapagaan ng mga epekto ng paggamit ng aparato sa iyong leeg ay upang itaas ang iyong anggulo sa pagtingin. Para dito, may ilang mga bagay na dapat subukan.
Maaari mong ilagay ang tablet sa stand o sa isang table. Kung kailangan mong magtrabaho kasama ito sa iyong kandungan, isaalang-alang ang pag-aanak sa isang unan.
At kung sa tingin mo ay may hawak na tablet ang up gamit ang iyong mga kamay ay maaaring bawasan ang iyong ulo anggulo pag-aayos, mag-ingat. Ang pagpoposisyon na ito ay malamang na higpitan ang mga kalamnan sa iyong mga sandata, na maaaring maging sanhi ng isang ganap na iba't ibang uri ng kakulangan sa ginhawa o sakit.
Nag-aalok si Dr. Cornett ng mga karaniwang pamamaraan ng pag-iwas sa pag-iwas sa leeg ng text tulad ng pagkuha at pagpapanatiling pisikal na magkasya at pagkuha ng regular na mga break mula sa iyong aparato. Parehong diskarte ay mahusay.
Maaari mo ring isaalang-alang ang pakikipag-ugnayan sa isang programang ehersisyo sa pag-ehersisyo.
Kung maaari mo lamang gawin ang isang ehersisyo, inirerekumenda ko ang pagbawi ng servikal para sa re-positioning ng leeg. Maaari mo ring nais na subukan ang isang ehersisyo ehersisyo programa .
> Pinagmulan:
> Lee S1, Kang H, Shin G. Head Flexion Angle Habang Paggamit ng isang Smartphone. Ergonomics. 2014 Oktubre 17: 1-7. [Epub nangunguna sa pag-print]
> McVay, J. DPT, CSCS, MPT, BS., Sigurado ka Pagbubuo ng Smartphone Neck? Handout ng Pasyente. McVay Physical Therapy, Barrington, Rhode Island.
> Muller, H., Gove, J., Webb, J., Pag-unawa sa Paggamit ng Tablet: Isang Pagsaliksik ng Multi-Paraan. Google, Inc. Mountain View, CA.
> University of Nebraska Medical Center (UNMC). "Pag-text ng pagiging Pain sa Leeg." ScienceDaily. ScienceDaily, Pebrero 26, 2013.