Ang sakit sa likod ay karaniwan-mga 80 porsiyento ng lahat ng tao ay makararanas nito sa isang punto sa kanilang buhay. At ang pagpapagamot na ito, hindi bababa sa sama-sama, ay maaaring dumating sa isang mataas na presyo. Ang pagpunta sa makita ang isa o higit pang mga propesyonal sa kalusugan para sa iyong gulugod ay kadalasang nagreresulta sa maraming paggagamot na karaniwang nauugnay sa mataas na gastos. Dagdag pa, ang sakit sa likod ay maaaring humantong sa kapansanan o nawala ang oras ng trabaho, at maaaring maglagay ng munting bato sa iyong buhay panlipunan.
Kung gayon, makatwiran na ang pagpigil sa sakit sa likod kung saan at kailan ka makakaya ay ang pinakamahusay na paraan upang matugunan ito. Mga inirerekumendang paraan upang magawa ito: Magtanong ng 10 tao kung paano mapanghimasok ang sakit ng gulugod sa bud , at malamang na matutuhan mo ang tungkol sa 10 iba't ibang mga pamamaraan.
Upang matulungan kang ihiwalay ang trigo mula sa ipa, kaya magsalita, tumuon tayo kung ano ang hindi dapat gawin kapag sinusubukang pigilan ang sakit sa likod. Habang binabasa mo ito, tandaan na may mas kaunting mga pag-aaral sa leeg at pag-iwas sa sakit sa likod kaysa sa paggamot, kaya kailangan nating ipakita ang impormasyon sa pag-iwas mula sa data sa paggamot na nasa labas.
1. Bumalik Mga sinturon
Bagaman maraming mga empleyado ay gumagamit ng back belt, at maraming mga therapist na inirerekomenda ang mga ito nang buong puso para sa pagpapanatili ng puno ng kahoy sa posisyon o nagsisilbing isang paalala upang mapanatili ang mahusay na anyo, nais ng Centers for Disease Control (CDC) na alamin mo na ang ebidensyang pang-agham ay hindi suportahan ang paggamit ng back belt para mapigilan ang sakit sa likod.
Upang makarating sa kanilang pagpapasiya, ang National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH), na bahagi ng CDC, ay sumuri sa ilang mga umiiral na pag-aaral sa paksa. Tinitingnan ng mga pag-aaral na ito ang ugnayan sa pagitan ng paggamit ng mga sinturon sa likod sa lugar ng trabaho at mga pinsala sa lugar ng trabaho. Tinitingnan din nila kung paano nakakaapekto ang paggamit ng back belt sa mga pwersa sa gulugod habang nakakataas.
Sinabi ni NIOSH na dahil sa karamihan ng pananaliksik na ginawa sa ngayon ay tungkol sa Ang mga sanhi ng pinsala sa likod sa halip na ang mga rate ng pinsala sa lugar ng trabaho, ang sanhi ng data ay nagpapahiwatig ng kanilang desisyon na huwag magrekomenda ng mga sinturon para maiwasan ang pinsala.
Kasama ang pagbabawas sa pinsala sa lugar ng trabaho, ang ilan sa mga mas karaniwang mga kadahilanan na ginagamit ng mga tao ang mga sinturon (kilala rin bilang "mga sinturon ng tiyan" o "mga sumusuporta sa likod") ay kinabibilangan ng:
- Pagbawas ng load sa gulugod sa panahon ng pagsisikap. Kahit na marami sa mga pag-aaral na NIOSH ang nasuri ay talagang tungkol sa paglo-load, ang katibayan na ang pagkarga ay nabawasan sa pamamagitan ng pagsusuot ng back belt ay hindi naroroon. Sinasabi ng CDC na, sa katunayan, may maliit na katibayan upang magmungkahi na posible na ang isang aparato tulad ng isang back belt ay may kakayahang pagbawas ng load.
- Pinipigilan ang pasulong na baluktot na paggalaw (na kung saan ay isang kilalang panganib na kadahilanan para sa disc at iba pang mga pinsala). Habang pinag-uusapan namin ang tungkol sa paglo-load, pag-usapan natin kung paano ito ay nagdaragdag kapag nagyuko ka. Sinasabi ng CDC na kung ang pagkilos ng isang back belt ay upang paghigpitan ang pasulong na paggalaw, malamang na ito ay makakatulong na bawasan ang panganib ng pinsala sa disc . Gayunpaman, lumilitaw na ang likod ng sinturon ay mas mahusay sa paghihigpit sa panig sa gilid at pag-ikot ng mga galaw kaysa sa isang pasulong na paggalaw.
2. Mga Sapatos ng Sapatos at / o Orthotics
Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang mga paa orthotics o insoles bawasan ang panganib ng pagbuo ng mga di-tiyak na mababang likod sakit (pati na rin ang maaaring magsilbi bilang isang epektibong paggamot).
Para sa mga ito at iba pang mga kadahilanan, ang mga ito ay isang medyo popular na solusyon. Ngunit ang sapat na katibayan para sa kanilang paggamit ay hindi naitatag, ayon sa isang sistematikong pagsusuri na na-publish sa journal BMC Musculoskeletal Disorders. Ganoon din, patuloy silang naging malaking negosyo.
3. Mga magneto
Ang mga magnet ay itinuturing bilang mga ahente ng pagpapagaling sa pamamagitan ng maraming holistic practitioner na nagsasabing maaari silang maging epektibo para sa sakit, stress, arthritis at marami pa. Dahil dito, bumubuo sila ng isang multi-bilyong dolyar na industriya ng kalusugan. Ngunit ang magnet therapy ay talagang epektibo para sa pagpigil (o pagbawi) sakit sa likod?
Ang isang 2005 na sistematikong pagsusuri na inilathala sa Journal of Alternative and Complimentary Medicine ay nagmungkahi na ang mga magnet ay maaaring maglagay ng papel sa lunas sa sakit.
Sa gayon, isa pang sistematikong pagsusuri at meta-analysis na tapos dalawang taon mamaya at nai-publish sa Canadian Medical Association Journal ay hindi makahanap ng katibayan upang suportahan ang paggamit ng static na magneto para sa sakit, at samakatuwid ay hindi inirerekomenda ang mga ito.
Ang mga magnet ay isang CAM therapy (komplimentaryong at alternatibong gamot na paggamot). Ang AHRQ ay nagsasabi na ang karamihan sa panahon, ang paggamot ng CAM ay agad na gumagana at / o sa isang maikling panahon pagkatapos ng paggamot ay ibinigay, ngunit malamang na sila ay mawawalan ng oras.
4. Pagtigil sa Movement Batay sa Takot
Ang isang napaka-hindi epektibong paraan upang maiwasan ang sakit sa likod ay upang ihinto ang paglipat ng kabuuan, o halos kabuuan. Ito ay karaniwang ginawa ng takot sa sakit at ay angkop na pinangalanang takot sa pag-iwas sa pamamaraan. Habang naniniwala ang mga eksperto na ang pahinga sa kama ay mabuting gamot para sa isang masamang likod, mas kamakailan ang payo ay lumipat sa pagbabago ng aktibidad hanggang sa punto kung nasaan ka na ng sakit ngunit hindi ka na huminto sa aktibidad. Ang paggalaw at ehersisyo ay maaaring maging napakalakas sa isang gulugod at isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gamutin at pigilan ang leeg at sakit sa likod.
Kapag Kumuha Ka Bumalik Pain
Kung nakakuha ka ng sakit sa likod, ang mabuting balita ay malamang na magkaroon ng 60 porsiyento na posibilidad na mabawi sa loob lamang ng ilang linggo, at maaaring hindi mo na kailangang gumawa ng kahit ano upang makarating doon. Ngunit ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Hunyo 2014 na isyu ng British Medical Journal , iniiwan mo ang tungkol sa isang 40 porsiyento na posibilidad na maranasan ang isang mabagal, matrabaho na paggaling pati na rin ang mas mataas na panganib para sa pangmatagalang sintomas. Sinasabi din ng pag-aaral na para sa mga taong may malubhang sakit sa likod, ang pananaliksik ay patuloy na nagpapakita na ang mga paggamot ay bihirang kapaki-pakinabang para ibalik ka sa isang walang sakit at / o produktibong katayuan.
Kaya kung hindi mo nais na harapin ang isang pababang spiral na may mas mahaba at mas matagal na panahon ng sakit, kapansanan, at pagkagambala ng iyong personal at panlipunang buhay, ang paghahanap ng paraan upang mapigilan ang sakit sa likod ay higit sa lahat. At ang pinakamahusay na paraan ay ang paglipat ng iyong katawan. Oo, ehersisyo. Walang kapalit para sa pagtatrabaho ng iyong mga pangunahing, likod, at mga kalamnan sa hip kung ang pagpigil (at / o pagpapagamot ng sakit sa likod ay ang iyong layunin.)
Kabilang sa iba pang mga tip ang:
- Pagkawala ng timbang o pagpapanatili ng isang malusog na timbang o mawawalan ng timbang
- Pumunta para sa mahusay na ayos ng buong katawan, at tumayo o umupo tuwid madalas. Kapag kailangan mong iangat ang mga bagay mula sa sahig, gumamit ng mahusay na mekanika ng katawan (mayroon o walang back belt) sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga hips, tuhod, at mga ankle sa halip na pag-ikot sa gulugod. At, siyempre, iwasan ang mabigat na pag-aangat kapag maaari mo.
- Iunat ang iyong mga kalamnan sa balakang. Hindi mo malalaman! Ang iyong likod sakit ay maaaring nilikha sa pamamagitan ng limitadong hip paggalaw!
Pinagmulan :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. Abril 2014. Na-access: Hunyo 2016. Ang pagiging epektibo ng sapatos na insoles para sa pag-iwas at paggamot ng mababang sakit sa likod: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng mga randomized na kinokontrol na mga pagsubok. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Isang kritikal na pagsusuri ng mga randomized na kinokontrol na mga pagsubok ng static na magneto para sa relief ng sakit. J Alternate Complement Med. Hunyo 2005. Na-access: Hunyo 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, Linggo L, Galipeau J. Komplementaryong at Alternatibong Therapies para sa Bumalik Pain II. Pagtatasa ng Ulat ng Pananaliksik / Teknolohiya 194. (Inihanda ng University of Ottawa Evidence Based Practice Center sa ilalim ng Kontrata No. 290-2007-10059-I (EPCIII) AHRQ Publication No. 10 (11) E007 Rockville, MD: Agency for Healthcare Research and Quality. Oktubre 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Prevention of Low Back Pain: Isang Systematic Review at Meta-analysis. JAMA Intern Med. Pebrero 2016. Na-access noong Hunyo 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Pain na edukasyon upang maiwasan ang malalang mababang sakit sa likod: isang protocol ng pag-aaral para sa isang random na kinokontrol na pagsubok. BMJ Open. Hunyo 2014. Na-access: Hunyo 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/