5 Mga Tip para sa Pag-iwas sa Spinal Stenosis

Ang panggulugod stenosis ay isang potensyal na kinahinatnan ng osteoarthritis at / o degenerative mga pagbabago sa gulugod. Ang palatandaan ng panggulugod stenosis ay isang pagpapaliit ng mga puwang kung saan ang spinal cord at / o spinal roots nerve pass. Ang mga ugat at ang utak ng gulugod ay gawa sa sensitibong materyal, at kapag nakikipag-ugnayan sila sa kalapit na mga buto, kadalasang nagreresulta ang mga sintomas.

Ang artritis at panggulugod stenosis ay karaniwang resulta ng pag-iipon o trauma mula sa mga pinsala, epekto at iba pa.

Paano Nalikha ang Spinal Stenosis

Ang panggulugod stenosis ay nilikha sa paglipas ng panahon bilang isang ligalig ligament na tinatawag na ang ligamenum flavum ay makakakuha ng mas malaki. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na hypertrophy o isang overgrown ligamentum flavum. (Ang ligamentum flavum ay matatagpuan sa isang bahagi ng siksik na singsing na binubuo sa likod ng mga buto ng gulugod na tinatawag na lamina, pagpapalawak mula sa 2nd leeg vertebra hanggang ang lahat ng mga paraan pababa sa spinal column sa sacrum.)

Kasama ng isang overgrown ligamentum flavum, malapit na mga facet joints ang nakakagawa ng spurs ng buto na sumasalakay sa puwang na ginawa ng spinal canal.

Ang isang hypertrophic ligamentum flavum at / o buto spurs sa paligid ng mga joint joints ay maaaring i-compress ang iyong nerbiyos, paglikha ng sakit, kahinaan, electrical-tulad ng (nerve) sintomas pati na rin ang paghihirap paglalakad. Ang hirap sa paglalakad ay ang klasikong sintomas ng spinal stenosis at kilala bilang neurogenic claudication.

1 -

Puwede Mo Pigilan ang Spinal Stenosis?

Harapin natin ito: Halos bawat isa sa atin ay magkakaroon ng isang maliit na sakit sa buto o makaranas ng ilang mga pagbabago sa degeneratibo ng utak, lalo na pagkatapos na maabot natin ang edad na 50. Ngunit karamihan sa atin ay hindi nais na makaranas ng mga sintomas ng spinal stenosis. Anong gagawin? Maaari ba nating pigilan ito? Ayon kay Johns Hopkins, ang sagot ay hindi talaga, para sa napaka-dahilan na nabanggit-lahat ay nakakakuha nito. Sinasabi nila na may mga paraan upang mabawasan ang iyong panganib, bagaman.

Ang pag-iwas sa panggulugod stenosis ay higit sa lahat isang bagay na nagbibigay-diin sa araw-araw at lingguhang mga gawi na dapat isama para sa isang malusog na pabalik sa pangkalahatan. Habang ang paggawa ng mga pagsasaayos sa iyong pamumuhay ay maaaring hindi mukhang gumagawa ng anumang bagay upang makatulong sa iyo na maiwasan ang stenosis, tandaan na ang bawat mabuting gawi na matagumpay mong binago at / o pinapanatili sa paglipas ng panahon ay maaaring makatutulong sa tagumpay ng iyong pangkalahatang pagsisikap sa pag-iwas.

2 -

Kumuha ng Regular Exercise

Tayong lahat ay nangangailangan ng regular na ehersisyo-ito ay dumating lamang sa pagiging pakete ng tao. Ang isang plano ng ehersisyo na angkop sa kung sino ka bilang indibidwal-na nangangahulugang kinakailangan ang iyong edad, mga alalahanin sa kalusugan, kabilang ang anumang arthritis o panggulugod stenosis na maaaring mayroon ka, at ang iyong antas ng fitness sa pagsasaalang-alang-maaaring makatulong sa iyo na ligtas na bumuo ng iyong pagbabata, pagtaas o mapanatili ang iyong kakayahang umangkop ng gulugod at bumuo ng mga magandang 'ole back na sumusuporta sa mga kalamnan ng tiyan.

Ano ang Gagawin Kung ang Ehersisyo ay Masyadong Matigas

Hindi isang ehersisyo magpadilaw? O ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng sakit o iba pang mga sintomas? Una, kung mayroon kang mga sintomas, dapat mong tawagan ang iyong doktor o pisikal na therapist para sa isang pagsusuri at paggamot sa halip na subukang mag-ehersisyo sa iyong sarili. Maaari kang magkaroon ng spinal stenosis nang hindi napagtatanto ito.

Pagkatapos, kapag na-clear ka ng iyong kwalipikadong, lisensiyadong propesyonal sa kalusugan para sa ehersisyo isaalang-alang ang pagsisimula ng maliit at umuunlad nang mabagal. Subaybayan ang iyong tugon upang mag-ehersisyo sa mga tuntunin ng sakit, kahinaan, at mga sintomas ng nerve. Kung mapapansin mo ang alinman sa mga ito, itigil, at gawin ang mas madaling pag-eehersisyo sa susunod na pagkakataon. Pansinin na hindi ko sinabi na tumigil magpakailanman. Mahalaga na regular na mag-ehersisyo; kailangan mo lamang na kilalanin ang antas kung saan maaari mong ligtas na mapanatili ang ganitong uri ng aktibidad.

At kung ang iyong stenosis ay gumagawa ng masakit na paglalakad para sa iyo, maaaring kailangan mong kilalanin ang isa pang anyo ng aerobic exercise. Kasama sa ilang mga karaniwang pamalit ang nakatigil na pagbibisikleta, paglangoy, at malalim na pagsasanay sa tubig gamit ang mga aparato ng lutang.

3 -

Mag-stretch upang Palakihin ang Iyong Saklaw ng Paggalaw

Kasama ng sakit at paninigas, ang pagbawas sa iyong hanay ng paggalaw ay isang pangkaraniwang sintomas ng spinal stenosis. Kaya isa sa diskarte sa pag-iwas ay upang mapanatili ang iyong kakayahang umangkop na pagsasanay.

Ito ay malamang na kasama ang paglawak, ngunit maaari ka ring magsagawa ng relaxation exercise, exercise ng tubig at holistic therapies bilang pagpapahusay. Ang susi ay ang pagpapabuti ng kakayahang umangkop sa pagsasanay ay nagpapabuti sa iyong kadaliang mapakilos, na maaaring makatulong sa pagtagas ng sakit at iba pang mga sintomas na karaniwang nauugnay sa spinal stenosis. Maaari kang makapagsimula sa mga pabalik na paglabas na ito .

Ang isang panukala sa pag-iwas na maaari mong isaalang-alang ay gumawa ng pre-emptive appointment sa isang pisikal na therapist upang makakuha ng isang pagsusuri kasama ang mga stretching exercises na iniayon sa iyo. Maaari kang mag-alok sa iyo ng ilang mga paggalaw na maaaring magpahinga sa anumang maagang sintomas.

4 -

Kumuha ng Good Posture

Ang pag-aaral kung paano umupo na may mahusay na pustura pati na rin ang gumawa ng mga gawain at gawain (tulad ng pag-aangat ng mabibigat na bagay o pag-abot ng mataas upang makakuha ng isang bagay o paghahardin ) ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pinsala at pagsusuot at posibilidad na maaaring humantong sa spinal stenosis.

5 -

Pamahalaan ang Iyong Timbang

Ang pagpasok at pagpapanatili ng isang normal na malusog na timbang para sa iyong taas ay maaaring maging isang mahabang paraan patungo sa pagpapanatili ng panggulugod stenosis mula sa pagbuo, o hindi bababa sa mula sa pag-abala sa iyo.

Ang pagdadala ng sobrang timbang sa katawan ay naglalagay ng presyon sa lahat ng mga sangkap ng gulugod, kabilang ang mga joint joints. Maaari rin itong makahadlang sa paggamit ng mahusay na anyo, na isang pagsasanay na nagpapalawak ng pangkalahatang lakas, kakayahang umangkop, suporta sa likod, at kakayahang makamit ang araw na minimal na pagkapagod ng kalamnan. Ang mga salik na ito ay maaaring, sa katagalan, ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang pagbuo ng spinal stenosis.

Higit pa

6 -

Tumigil sa paninigarilyo

Hindi ito balita na ang paninigarilyo ay nauugnay sa sakit sa likod.

Ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa degeneratibo sa pamamagitan ng paghuhugas ng mga daluyan ng dugo na nagpapakain sa iyong gulugod. Hindi lamang iyon, ngunit maaari itong palakasin ang pagdama ng sakit.

At kung nagpaplano ka ng isang pagsama-sama ng spinal, maaaring kailanganin ng iyong siruhano na umalis ka bago siya handa na gumana. Ito ay dahil ang paninigarilyo ay nagpapabagal sa pagpapagaling ng buto. Ang spinal fusions ay 33% na mas malamang na maging matagumpay sa mga taong naninigarilyo, ayon kay Ondra at Marzouk sa kanilang artikulong "Mga Istratehiya sa Pagbabago para sa Lumbar Pseudarthrosis.".

> Pinagmulan:

> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Mga Istratehiya sa Pagbabago para sa Lumbar Pseudarthrosis." Medscape website.

> "Gabay sa Physical Therapist sa Spinal Stenosis." Ilipat ang Gabay sa Pagpasa. Ilipat ang website ng Paglipat.

> "Spinal Stenosis." National Institute of Arthritis at Musculoskeletal and Skin Diseases, website ng NIH. Enero 2013. Na-access Hulyo 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/

> "Spinal Stenosis." USC Center para sa Spinal Surgery website.

Higit pa