Natural lamang na ipalagay na, kasama ang pagkontrol sa iyong panganib para sa atake sa puso, diabetes, stroke at iba pang degenerative na mga sakit, ang pagkawala ng timbang ay maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang sakit sa likod.
Habang lumalabas ito, malamang na totoo. Ang mga eksperto ay sumasang-ayon na matagumpay na mawalan ng timbang ay maaaring magresulta sa bahagyang o kumpletong lunas sa sakit sa likod.
Halimbawa, sinabi ni Dr. Andre Panagos, physiatrist at direktor ng Spine and Sports Medicine sa New York, "bagaman ang pananaliksik sa pagbaba ng timbang at sakit sa likod ay minimal, sa aking klinika, ang bawat isang tao na nawawalan ng malaking halaga ng timbang ay nahahanap ang kanilang sakit upang makabuluhang mapabuti. "
Ang dahilan para dito, ang Panagos ay nagpapaliwanag, na kung mas mabigat ka kaysa sa iyong ideal na timbang, ang iyong mga kalamnan ay kailangang gumana nang mas mahirap upang matulungan kang makamit ang mga pang-araw-araw na gawain. Dagdag pa, ang sobrang pag-load na nakalagay sa gulugod ay maaaring tumagal ng vertebrae mula sa pagkakahanay .
"Kapag nawalan ka ng timbang, epektibong binabawasan mo ang strain sa iyong spinal column at sa iyong mga muscles sa likod," dagdag niya.
Pagbaba ng Timbang at Bumalik Sakit - Ano ang Payat na Sapat?
Tulad ng sinabi ni Dr. Panagos (sa itaas) bagaman ang pananaliksik ay hindi pa nakakahanap ng salungat na kaugnayan sa pagitan ng labis na katabaan at sakit sa likod , ang mga pasyente at mga practitioner ay magkatulad na naniniwala na mayroong isang asosasyon. Higit pa at higit pa, ang mga propesyonal sa kalusugan ay nagtuturo sa kanilang mga pasyente sa paggawa ng mga pagpipilian sa pag-iisip, tulad ng pagpapanatili ng pisikal na aktibong pamumuhay at pagpapanatili ng timbang sa pagsusuri, para sa pamamahala (at pagpigil) sakit sa likod.
Gaano manipis ang sapat na manipis? Maraming mga eksperto inirerekumenda na manatili sa loob ng £ 10 ng iyong perpektong timbang upang panatilihing malusog at masakit ang iyong likod.
At huwag kalimutan: Ang pagbaba ng timbang ay nag-aalok ng iba pang mga benepisyo na higit sa kagalingan ng iyong likod. Tulad ng malamang na narinig mo, ang pagpapadanak ng mga sobrang timbang ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga malubhang problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, kanser o diyabetis .
Pisikal na Aktibidad - Double Benepisyo ng Pagbaba ng Timbang at Bumalik Kalusugan
Kung ito ay isang back ache o ang banta ng isang ilang iba pang mga isyu sa kalusugan na makakakuha ka ng pagpunta sa isang programa ng pagbaba ng timbang, paglalagay ng pagsisikap ay kung ano ang makakakuha ka doon.
Kasama ang pagpapanatili ng isang malusog na pagkain na naghihigpit sa mga calorie, na nakatuon sa regular na pisikal na aktibidad ay mahalaga sa pagkamit ng iyong ideal na timbang. Ang mabuting balita ay tumutulong din ang pisikal na aktibidad na pamahalaan ang sakit sa likod. Ang mga pag-aaral sa mga aktibidad sa paglilibang ay nagpapakita na ang mga tao ay magkakaroon ng mas mababa sakit sa likod
At ang mga eksperto ay sumasang-ayon na ang ehersisyo ay kadalasan ang pinakamahusay na paraan upang gamutin, pamahalaan at maiwasan ang malalang sakit sa likod. Sa katunayan, iniulat ng American Family Physician na ang pagsunod sa isang agresibong programa sa ehersisyo na pinangangasiwaan ng isang pisikal na therapist ay maaaring makatulong sa iyo upang maiwasan ang pangangailangan para sa likod ng operasyon .
Habang ang pag-eehersisyo ay lubos na ginagalang para sa pagbawas ng sakit sa likod, ang ilang mga kondisyon ay nagpapahintulot sa mga pagbabago sa kaligtasan. Tanungin ang iyong doktor o pisikal na therapist para sa patnubay tungkol dito. Samantala, narito ang ilang tip:
- Subukan upang mahanap ang tamang antas ng intensity at oras - hindi masyadong marami, hindi masyadong maliit. Kung mayroon kang matinding sakit sa likod o sakit sa pag-iisip, halimbawa, ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay maaaring magtakda ng isang layunin na iwasan ang pagpapahinga ng kama, ngunit natitira rin ang walang sakit habang ipagpatuloy mo ang iyong mga pang-araw-araw na gawain. (Ang ehersisyo ay hindi inirerekomenda para sa isang matinding pinsala sa likod .)
- Kung hindi ka makakakuha ng komportable sa pag-eehersisyo, o tila baga ang iyong sakit ay sumusunod sa iyong bawat galaw, baka gusto mong subukan ang isang mas malulusog na diskarte. Ang mga aktibidad na naghahangad na mag- relaks sa pag-igting at mag-ayos ng iyong katawan ay maaaring makatulong sa mga kalamnan sa kondisyon at mag-lubricate ng mga joint. Sa turn, ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang muling pinsala. Ang ilang mga halimbawa ng gentler diskarte ay maaaring isama ang isang tubig ehersisyo routine o restorative yoga magpose sequence na binubuo ng:
- pelvic tilts
- spinal twist
- cat-cow stretch
- tadasana
- Gayundin, ang isang panunumbalik na serye ng mga pagsasanay sa Pilates, na angkop na pinangalanang pre-pilates, ay malamang na magbibigay sa iyo ng buong hanay ng paggalaw at malumanay na pag-eehersisyo sa tiyan.
- Ang iba pang mga aktibidad na nagpapaunlad sa kamalayan ng katawan at / o kontrol sa postural ay ang tai chi at Feldenkrais.
Exercise Programs para sa Weight Loss and Back Pain Reduction
Nalaman ng isang pag-aaral sa 2016 na ang mga pangkalahatang programa sa ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang hindi gumagaling na di-tiyak na sakit sa likod. Ang ganitong programa ay maaaring magsama ng lakas ng pagsasanay, pag-iinat at aerobic na aktibidad. Sinasabi ng pag-aaral ng mga may-akda na ang pagbuo ng kakayahang umangkop ay maaaring makatulong na mapabuti ang functional na paggalaw, at ang aerobic activity ay maaaring mapataas ang daloy ng dugo at nutrients na pumunta sa malambot na mga tisyu ng katawan.
Ito, sa turn, ay maaaring makatulong na mabawasan ang paninigas.
At huwag kalimutan ang iyong core. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang isang malakas na core ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa suporta ng mababang likod.
Kung hindi ka na ginagamit upang mag-ehersisyo, ang susunod na seksyon ay maaaring makatulong sa iyong pagpunta.
Aerobic Activity at Back Pain
Ang isang pangunahing sangkap sa halos lahat ng uri ng programa ng pagbaba ng timbang, ang aerobic activity ay anumang maindayog na kilos na gumagamit ng malalaking kalamnan ng katawan at patuloy na pinananatili nang hindi bababa sa 10 minuto. Maliwanag, ang pagpili ng mga aktibidad na mababawasan ang pagdurog sa iyong mga joints ay pinakamainam kung ang iyong likod ay nasasaktan. Ang paglalakad, at lalo na, ang pagbibisikleta, paglangoy at pangingisda ay mahusay na mababa at katamtaman ang mga pagpipilian sa aktibidad ng epekto.
Isang kalahating oras ng aerobic activity, na ginanap sa 5 araw bawat linggo ay ang halaga na karaniwang inirerekomenda para matupad ang mga benepisyo sa kalusugan. Kung masyadong maraming iyon, magsimula nang mas kaunti at bumuo ng hanggang sa inirekumendang halaga sa loob ng isang linggo o buwan.
Maaari mo ring maipon ang mga ehersisyo sa buong araw. Halimbawa, ang paglalakad ng 15 minuto dalawang beses bawat araw ay binibilang bilang 1/2 oras ng aerobic exercise sa isang araw.
Lakas, Flexibility at Back Pain
Kilala na ang pagpapalakas at paglawak ng mga kalamnan sa katawan, (lalo na ang mga abdominal ) at mga kalamnan sa paligid ng hips ay nagbibigay ng suporta para sa patayo na katawan ng postura at para sa gulugod mismo. Ang regular na pagsasanay ng yoga, Pilates o iba pang pag-eehersisyo sa isip ay maaaring makatulong sa iyo na gawin iyon. Ang mga uri ng mga program na ito ay tumutulong na bumuo ng balanseng lakas sa mga kalamnan na kumokontrol sa pelvis at puno ng kahoy. Ito, sa kabilang banda, ay maaaring maprotektahan ang iyong likod sa pamamagitan ng pangasiwaan ang isang kahit na magsuot at pilasin sa iyong mga joints at sa pamamagitan ng pag-load off ang iyong gulugod. Tingnan sa itaas para sa ilang mga ideya.
Sa pamamagitan ng paraan, kung ikaw ay labis na labis na katabaan (ibig sabihin, sobra sa timbang ng 100 o higit pang mga pounds o isang BMI na 40, o ikaw ay 35 taong gulang o mas matanda at nakakaranas ng mga isyu sa kalusugan na may labis na katabaan tulad ng mataas na presyon ng dugo,) dapat kang magtrabaho sa iyong mawawalan ng timbang ang doktor. Sa katunayan, pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula sa anumang programa ng pagbaba ng timbang.
Pinagmulan:
Bigos, S., MD, et. al. Mataas na kalidad na kinokontrol na mga pagsubok sa pag-iwas sa mga episode ng mga problema sa likod: ang sistematikong pagsusuri sa panitikan sa edad na may edad na nagtatrabaho. Ang Spine Journal. 2009.
Gordon, R., Isang sistematikong Pagsusuri ng Mga Epekto ng Exercise at Pisikal na Aktibidad sa Di-tiyak na Talamak na Mababang Bumalik Pain. Healthcare (Basel) Hunyo 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. al. Prospective Assessment of Axial Back Pain Syndrome bago at pagkatapos ng Bariatric Weight Reduction Surgery, na iniharap sa ika-76 na Taunang Pagpupulong ng American Association of Neurological Surgeons sa Chicago. Abril 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Diagnosis at Pamamahala ng Talamak na Mababang Bumalik Pain na Website ng American Family Physician. Marso 2000.
Wai, E., MD, et. al. Pamamahala ng impormasyon na may matibay na sakit sa likod na may pisikal na aktibidad, pagtigil sa paninigarilyo, at pagbaba ng timbang. Ang Spine Journal 2008.