Ang density ng calorie, na kilala rin bilang calories kada pound, ay kung magkano ang enerhiya, ibig sabihin, calories, ay ibinigay sa bawat yunit ng sukat ng pagkain. Sa paghahambing, ang mga calorie-siksik na pagkain, tulad ng taba at pinong sugars, ay nagbibigay ng maraming calories sa isang maliit na halaga ng pagkain. Mga pagkain na may mababang calorie density - mga prutas, gulay - magbigay ng mas kaunting kabuuang calorie at mas higit na nutrisyon sa mas malaking dami ng pagkain.
Narito kung paano hanapin ang pinakamahusay na halo ng pareho upang manatiling malusog, mawalan ng timbang at makatulong na balansehin ang iyong caloric na paggamit.
Low-Calorie Density Foods
Maraming itinuturing na mga pagkaing may mababang calorie ang mga pagkaing may mas maraming kagat. Literal. Pagdating sa mababang caloric na paggamit sa bawat kagat, ang mga low-calorie densidad na pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo na kumain ng mas matagal at mag-enjoy ng mas maraming kagat kung ihahambing sa mataas na calorie na makakapal na pagkain. Halimbawa, ang mga sariwang kamatis ay may 90 calories lang bawat pound, habang ang bagels ay may 1,200 calories kada pound. Kung ikaw ay umupo at kumain ng isang kalahating kilong kamatis, magkakaroon ka ng 13 beses na higit pang mga kagat na kumakain ng mga kamatis kaysa sa iyong kumakain ng mga bagel.
Kaya, na may mababang calorie na makakapal na pagkain, nakakakuha ka ng mas maraming kagat para sa iyong calorie. Tulad ng nabanggit sa itaas ang mga prutas at gulay ay bumubuo ng karamihan sa mga mababang-calorie na siksik na pagkain, na naglalaman ng higit na tubig at hibla kaysa sa kanilang mataas na calorie na siksik na mga pinsan. Mayroong limang kategorya ng mababang calorie na makakapal na pagkain. Sa pagkakasunud-sunod ng density ng calorie, kinabibilangan nila (mula sa hindi bababa sa hanggang sa karamihan): mga gulay, sariwang prutas, patatas at butil, mga legyo kabilang ang mga gisantes at beans at mga di-taba na pagkain ng gatas .
High-Calorie Density Foods
Sa pagtaas mo ng chart ng density ng calorie, makakahanap ka ng pagkaing dagat at karne, muffin at tinapay, at mga bagay sa itaas ay mga pagkain tulad ng tsokolate, donut, at mantikilya na may mataas na calorie densities, ngunit may mga malusog na pagkain na may mataas na Ang mga densidad ng trapiko, tulad ng avocado, langis ng oliba, at iba pang malusog na taba.
Bagaman maaari mong isipin na ang pag-iwas sa lahat ng mataas na calorie na makakapal na pagkain ay pinakamahusay, ang katotohanan ay kailangan mong isama ang ilan sa mga pagkaing ito para sa nutritional value at satiety. Habang ang mga mababang-calorie na makakapal na pagkain ay may maraming bitamina at mineral , ang mga natural na pagkain na may mataas na calorie density ay may malusog na puso na omega-3 at unsaturated fats , pati na rin ang protina at antioxidants.
Pag-aaklas ng Balanse gamit ang Density ng Calorie
Bagaman madali itong mag-strategize upang kumain lamang ng mga mababang-calorie na makakapal na pagkain, sa katotohanan, kailangan mong isaalang-alang ang parehong mababa at mataas na calorie na mga pagkain sa pagkain kung gagawin mo ang iyong diyeta na balanse. Sa pamamagitan ng paghahalo ng mas malusog na mga opsyon ng mataas na calorie na makakapal na pagkain, habang pinupuno ang mga mababang-calorie na makakapal na pagkain, mas magagawa mo ang pagpapanatili ng iyong mga gawi sa pagkain sa mahabang panahon.
Ang "Staying Full" Issue na may Calorie Density
Ang pagtuon sa pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka ay isang simpleng paraan ng maraming tao na makipag-usap tungkol sa pagbaba ng timbang, gayunpaman, ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga diet na batay sa mga low-calorie density na pagkain ay malamang na maging mas malusog at epektibo para sa pamamahala ng timbang kaysa sa simpleng calories sa vs .mga calories out diskarte. Ang iba pang mga isyu ng pagbaba ng timbang at paggamit ng caloric ay ang isyu ng pagkuha at pananatiling buo.
Tulad ng nabanggit ko mas maaga ang mga low-calorie densidad na pagkain ay nag-aalok ng higit pang mga kagat sa bawat calorie.
Upang makakuha at manatiling buo dapat mong ilakip ang mga pagkain na sumusuporta sa pangangailangan ng iyong katawan na mapakumbaba. Ang mababang-calorie na makakapal na pagkain, na may maliliit na halaga ng mataas na calorie na pagkain, ang pinakamagaling na trabaho sa paglikha ng lubos na damdaming kasiyahan.