Hamstring Strain? Ang Pisikal na Therapy ay Makatutulong

Kung mayroon kang hamstring strain o tear (ang mga tuntunin ay maaaring gamitin nang magkakaiba), maaari kang makinabang mula sa mga skilled na serbisyo ng isang pisikal na therapist upang tulungan kang ganap na mabawi. Maaaring tratuhin ng iyong PT ang iyong sakit at magreseta ng mga pagsasanay na makakatulong sa iyong mabawi ang iyong normal na hanay ng paggalaw (ROM) , lakas, at pangkalahatang functional na kadaliang kumilos .

Mga sintomas ng isang Hamstring Strain

Ang pag-unawa sa mga sintomas ng isang hamstring strain ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang tamang paggamot - sa tamang oras.

Ang karaniwang mga sintomas ng isang hamstring strain ay maaaring kabilang ang:

Ang sakit na nararamdaman mo ay maaaring mula sa banayad hanggang malubhang, at ang eksaktong lokasyon ng mga sintomas ay maaaring magkaiba sa bawat tao. Kung pinaghihinalaan mo mayroon kang isang hamstring strain, dapat kang pumunta sa iyong doktor kaagad upang magsimula sa tamang paggamot.

Mga sanhi ng isang napunit na Hamstring

Ang mga sintomas ng isang hamstring strain ay maaaring dumating sa bigla, kadalasan bilang resulta ng isang mabilis na paggalaw na nangyayari sa pagtakbo o pagputol maneuvers habang nakikilahok sa sports. Paminsan-minsan, maaari kang magdusa ng isang hamstring strain sa pamamagitan lamang ng paglipat ng maling paraan habang nakabangon mula sa isang upuan o habang naglalakad at tumatakbo.

Kaya kung ano ang nangyayari sa iyong hamstring kalamnan kapag mayroon kang isang pilay?

Ang kalamnan o kalamnan-tendon interface ay talagang naghihirap mula sa isang luha. Ang collagen fibers na bumubuo sa iyong kalamnan ay nakahiwalay, at dumudugo sa tisyu ay maaaring mangyari. Ang iyong katawan ay agad na napupunta sa "mode ng pag-aayos" gamit ang nagpapaalab na proseso . Ang prosesong ito ay kinabibilangan ng:

Maaari kang tumulong sa proseso ng pag-aayos kasama ang paggawa ng mga tamang bagay - sa tamang oras - upang makuha ang iyong hamstring na gumagalaw at gumagana nang maayos.

Mga Unang Hakbang sa Pagbawi

Kung pinaghihinalaan mo mayroon kang isang gutay-gutay na hamstring, dapat kang gumawa ng ilang mga paunang hakbang upang makapunta sa landas sa pagbawi. Ang mga ito ay maaaring kabilang ang:

Sa pamamagitan ng pagsisimula ng mga tamang bagay sa tamang panahon, maaari mong ligtas na mabawi ang iyong kadaliang kumilos at makabalik sa iyong mga normal na gawain.

Paano Malubhang Ang iyong Hamstring Luha?

Kaya paano mo (at ang iyong PT o doktor) malaman kung gaano kalubha ang iyong hamstring strain? Mayroon bang mga paraan upang pag-uri-uriin ang kalubhaan ng iyong hamstring lear? Mayroong.

Ang mga strain ng hamstring at lahat ng strains at luha ng mga kalamnan ay namarkahan sa isang tatlong-tiered na sistema.

Ang tatlong grado ng mga strain ng kalamnan ay kinabibilangan ng:

Maaaring suriin ng iyong doktor ang iyong kalagayan at maaaring mag-order ng mga espesyal na pagsusuri, tulad ng isang MRI, upang matukoy ang ganap na kalubhaan ng iyong hamstring strain.

Minsan, walang mga pagsusulit na diagnostic ang iniutos, dahil ang mga palatandaan at sintomas ng iyong hamstring strain ay maaaring madaling maliwanag upang gawing diagnosis.

Pagsusuri sa Physical Therapy para sa isang Hamstring Strain

Kapag binisita mo muna ang isang PT para sa paggamot ng iyong pilay na hamstring, siya ay magsasagawa ng isang paunang pagsusuri upang magtipon ng impormasyon tungkol sa iyong kalagayan at upang matukoy ang pinakamahusay na paggamot. Ang mga bahagi ng pagsusuri ng PT para sa hamstring strain ay maaaring kabilang ang:

Ang iyong pisikal na therapist ay gagamit ng mga resulta ng pagsusuri upang bumuo ng isang tiyak na plano ng pangangalaga para sa iyong hamstring strain rehab.

PT Treatment para sa isang Hamstring Strain

Matapos ang iyong PT gumagana sa iyo upang bumuo ng isang tiyak na plano sa paggamot para sa iyong hamstring strain, siya ay magsisimula ng paggamot. Ang pangunahing layunin ng PT para sa isang hamstring strain ay kasama ang pagpapanumbalik ng normal na kakayahang umangkop at ROM, pagkuha ng normal na lakas, pagkontrol sa sakit at pamamaga, at pagtulong sa iyo na makabalik sa pinakamainam na pag-andar.

Mayroong maraming iba't ibang mga paggamot at modalidad na maaaring piliin ng iyong PT upang gamitin para sa iyong hamstring strain. Ang mga ito ay maaaring kabilang ang:

Ang pinaka-mahalagang paggamot na iyong therapist ay maaaring mag-alok sa iyo ay therapeutic ehersisyo. Ang iyong PT ay magrereseta ng mga partikular na pagsasanay na gagawin mo sa klinika, at isang programa sa pag-eehersisyo sa bahay ay malamang na inireseta para sa iyo na regular na ginagawa. Tumutulong ito sa iyo na kontrolin ang iyong hamstring strain rehab at ilalagay ka sa upuan ng driver gamit ang iyong pag-aalaga.

Ang mga pagsasanay para sa isang hamstring strain ay maaaring kabilang ang:

Dapat ipaliwanag sa iyo ng iyong PT ang rationale para sa bawat ehersisyo na iyong ginagawa, at dapat niyang tiyakin na tama ang iyong ginagawa. Kung nararamdaman mo ang anumang sakit o may mga katanungan tungkol sa iyong mga pagsasanay, makipag-usap sa iyong pisikal na therapist.

Gaano katagal Magiging Mas mahusay?

Ang mga strain ng hamstring ay maaaring maging isa sa mga nakapanghihilakbot na pinsala. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pangkaraniwang hamstring strain ay nakakakuha ng mas mahusay sa tungkol sa 40 araw o higit pa. Maaaring mas matagal o mas maikli ang iyong partikular na pinsala depende sa kalubhaan ng strain.

Ang isang problema sa mga hamstring strains ay na maaaring sila ay muling nasugatan kung hindi maayos na na-rehab. Ang pag-ulit ng mga strain ng hamstring ay kadalasang nangyayari sa loob ng unang taon ng pinsala. Ang pakikipagtulungan sa iyong PT upang matutunan ang mga tamang pagsasanay upang gawin ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong mga pagkakataon sa hamstring strain re-injury.

Pag-iwas sa Strains ng Hamstring

Mayroon bang isang paraan upang maiwasan o mabawasan ang iyong mga pagkakataon ng paghihirap mula sa isang hamstring injury? Maaaring mayroong. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga tao na nagpapanatili ng mahusay na hamstring strength (lalo na sira-sira lakas), ay maaaring mas malamang na strain ang kanilang hamstring. Ang lakas ng hirap ay kapag ang iyong kalamnan ay nagkakontrata habang ito ay nagpapalawak. Ang Nordic eccentric hamstring exercise, kahit na mahirap gawin, ay ipinapakita upang bawasan ang saklaw sa hamstring strains sa mga piling tao atleta.

Ang pagsasagawa ng mga drills ng agility, katulad ng ehersisyo ng solong leg hop at ang drop jump ehersisyo ay maaari ring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga hamstring strains. Ang pagiging ma-tumalon, tumakbo, at magsagawa ng high-speed na simula at pagtigil ay maaaring makatulong na sanayin ang mga hamstring upang gumana nang maayos habang nakikilahok sa palakasan.

Maaaring may proteksiyon na epekto sa pagpapanatili ng mahusay na kadaliang kumilos, kontrol sa laman ng mga hamstring at nakapaligid na mga kalamnan, at mahusay na liksi. Muli, makipagtulungan sa iyong PT upang malaman kung alin ang pinakamahusay na pagsasanay na gagawin mo upang mabawasan ang iyong panganib ng mga pinsala sa pag-hamon.

Ang isang hamstring strain o luha ay maaaring isang masakit na pinsala na pumipigil sa iyo mula sa pakikilahok sa normal na gawain sa trabaho at libangan. Kung mayroon kang pinsala sa hamstring o sakit, mag-check in sa iyong doktor upang makita kung tama ang PT para sa iyo. Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring makatulong sa pamahalaan ang iyong sakit at mapabuti ang iyong kadaliang mapakilos at lakas upang maibalik ka sa iyong mga normal na gawain nang mabilis at ligtas.

Pinagmulan:

Bourne, MN et al. "Ang mahihirap na tuhod na flexor strength and risk ng hamstring injuries sa rugby union." Am J Sports Med. 2015 Nobyembre; 43 (11): 2663-70.

Goosens, EW et al. "Mas mababang sira na hamstring lakas at solong leg hop para sa distansya hulaan hamstring pinsala sa mga mag-aaral PETE." Euro J ng Sport Sci. 2015 15 (5): 436-42.

Sherry, MA at Best, TM. "Isang Comaprison ng 2 programang rehabilitasyon para sa pagpapagamot ng mga matinding sugat na hamstring." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.