Pilates (binibigkas na pih-LAH-tees) ay isang anyo ng ehersisyo na naging lubhang popular sa mga nakaraang taon, sa malaking bahagi dahil ito ay madaling ibagay sa iba't ibang mga antas ng fitness. Nag-aalok din ito ng banayad, walang epekto, kumpletong ehersisyo ng katawan na madali mong gawin sa bahay. Pinagsasama nito ang mga stretching at strengthening exercises sa pamamagitan ng kontrolado at tumpak na mga galaw na may layunin ng toning sa buong katawan.
Ang lahat ng mga salik na ito ay gumagawa ng Pilates na posibleng kapaki-pakinabang na uri ng ehersisyo para sa mga taong may fibromyalgia (FMS) o malubhang nakakapagod na syndrome (CFS o ME / CFS ) - ngunit para lamang sa mga maaaring makahintulutan sa angkop na antas ng pagsisikap . Ang Pilates ay lubos na inirerekomenda ng maraming eksperto sa mga kondisyong ito, kabilang ang National Fibromyalgia Association.
Mga Pangunahing Kaalaman ng Pilates
Ang Pilates ay batay sa lakas ng core, na nangangahulugang isang diin sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa iyong katawan. Ang malakas na mga kalamnan sa core ay tumutulong sa pagsuporta sa natitirang bahagi ng iyong katawan, na pinapagaan ang strain sa iyong likod at paa. Ginagawa rin ng Pilates ang iyong buong katawan na may layuning lumikha ng mas mahaba, mas malupit na mga kalamnan.
Kung ikaw ay medyo aktibo at walang mataas na antas ng kawalang-kilos, ang Pilates ay maaaring ang susunod na hakbang para sa iyo sa pagpapabuti ng iyong lakas at kabuuang antas ng fitness.
Tandaan: Laging magsimula nang dahan-dahan at paghiwalayin ang iyong mga ehersisyo sa pamamagitan ng ilang araw, at subaybayan ang anumang mga pagbabago sa mga sintomas na iyong napansin sa mga araw na iyon. Gayundin, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor at iba pang mga miyembro ng iyong pangkat ng kalusugan bago ka magsimula ng anumang uri ng ehersisyo na ehersisyo.
Ang parehong mga kondisyon ay may kinalaman sa mga problema sa pagsisikap. Sa FMS, maaari itong humantong sa mga sintomas ng flares. Sa ME / CFS, maaari itong humantong sa isang pangunahing pagtaas sa mga sintomas na tinatawag na post-exertional malaise. Dahil sa mga katotohanang ito, kailangang maging maingat tayo kapag nagsisikap tayo sa anumang paraan. Mahalagang malaman ang iyong mga limitasyon at manatili sa loob ng mga ito, palawakin lamang ang mga ito nang dahan-dahan at maingat kung handa ang iyong katawan.
Ang ilang mga doktor ay nagrerekomenda laban sa anumang ehersisyo para sa mga taong may ME / CFS. Ang iba ay nagsasabi na ito ay kapaki-pakinabang, hangga't ito ay nasa mga naaangkop na antas.
Ang Pananaliksik
Sa ngayon, wala kaming mga pag-aaral sa Pilates para sa ME / CFS.
Mayroon lamang kami ng isang pag-aaral sa ganitong paraan ng ehersisyo para sa FMS, ngunit maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang ehersisyo ay makakatulong upang mabawasan ang mga sintomas ng FMS at ang pagsasanay na lakas ay lalong kapaki-pakinabang. Gayunpaman, ang Pilates at labis na ehersisyo sa pangkalahatan ay maaaring hindi angkop para sa lahat ng may mga sakit na ito at maaaring gumawa ng malaking pinsala sa ilan.
Sa isang pag-aaral (Altan), 25 babae na may FMS ang kinuha ni Pilates mula sa isang sertipikadong tagapagsanay. Ang isang oras na klase ay gaganapin nang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 12 linggo. Ang isang grupo ng kontrol ng mga kababaihan na may FMS ay umunlad na ehersisyo.
Sa pagtatapos ng 12 linggo, nagpakita ang Pilates group ng mga makabuluhang pagpapabuti sa sakit at pangkalahatang pag-andar kumpara sa control group, na hindi nagpakita ng pagpapabuti. Labing dalawang linggo pagkatapos ng pag-aaral natapos, ang Pilates group pa rin ang gumagana mas mahusay, ngunit ang sakit ay bumalik.
Ito tila kumpirmahin ang iba pang mga natuklasan na ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa FMS. Mahalagang tandaan na ang susi ay hindi kinakailangan ng maraming ehersisyo, ngunit regular na ehersisyo na angkop para sa iyo.
Tama ba ang Pilates para sa Iyo?
Kung hindi ka pa naging aktibo sa loob ng mahabang panahon, maaaring hindi na puwedeng magsimula ang Pilates. Ang FMS at ME / CFS ay nagbibigay sa amin ng mga espesyal na hamon pagdating sa ehersisyo, at kailangan mong kunin ang mga account bago simulan ang anumang uri ng ehersisyo. Malamang na madarama mo ang higit pang pagsisikap mula sa Pilates kaysa sa iba pang mga madalas na inirerekumendang paraan ng pag-eehersisyo, kaya maaaring mas malamang na humantong sa mga flare o post-exertional malaise.
Matutulungan ka ng mga sumusunod na artikulo na mahanap ang pinakamagandang lugar upang magsimula:
- Pagsisimula: Mag-ehersisyo para sa FMS & ME / CFS
- Post-Exertional Malaise
- Ang exercise ng mainit na tubig
- Yoga
- Tai Chi
Pinagmulan:
Altan L, et al. Mga archive ng pisikal na gamot at rehabilitasyon. 2009 Disyembre; 90 (12): 1983-8. Epekto ng pagsasanay sa pilates sa mga taong may fibromyalgia syndrome: isang pag-aaral ng piloto.
Brosseau L, et al. Pisikal na therapy. 2008 Jul; 88 (7): 873-86. Mga Patnubay sa Klinikal na Batas sa Batas ng Ottawa Panel para sa Pagpapalakas ng mga Pagsasanay sa Pamamahala ng Fibromyalgia: Bahagi 2.
Lloyd AR. Medikal na journal ng Australia. 2004; 180 (9): 437-438. Upang mag-ehersisyo o huwag mag-ehersisyo sa malubhang nakakapagod na syndrome? Hindi na isang tanong.