Posibleng mga Benepisyo at Paano Magsimula Sa Ehersisyo ng Tubig
Kapag mayroon kang fibromyalgia (FMS), ang ehersisyo ay isang tabak na may dalawang talim - maaari itong maging mas mahusay ang pakiramdam mo, ngunit maaari ka ring maging mas masama.
Paano kaya iyon? Ito ay tungkol sa intensity at tagal. Ang dalawa sa kanila ay dapat na angkop sa iyong indibidwal na antas ng pagpapahintulot ng ehersisyo.
Ang isang paraan ng ehersisyo para sa fibromyalgia na may maraming pansin ay ang mainit-init na ehersisyo.
Maraming pag-aaral ang nagpakita na nag-aalok ito ng maraming benepisyo. Sinasabi ng mga mananaliksik na makakatulong ito:
- mapabuti ang threshold ng sakit (ang punto kung saan ang damdamin ay nagiging masakit)
- bawasan ang tender-point countr
- bawasan ang sakit
- mapalakas ang nagbibigay-malay na pag-andar
- mapabuti ang pagganap na kapasidad
- mapabuti ang kalusugan ng isip
- bawasan ang taba ng katawan
- gawin mong makita ang iyong kondisyon bilang mas malala
Ipinakikita rin ng mga pag-aaral na ang mga taong may FMS ay may kakayahang mag-tolerate ng mainit-init na ehersisyo na mas mahusay kaysa sa ilang iba pang anyo ng ehersisyo.
Paano Malakas ang Katibayan?
Siyempre, tuwing nagsasalita ka tungkol sa pananaliksik, kailangan mong isaalang-alang kung gaano ka maaasahan ang pag-aaral.
Ang isang 2014 na pagsusuri ng katibayan na inilathala sa Cochrane Database ng Systematic Reviews ay nagtapos na mayroong mababang katamtamang katibayan ng kalidad na ang pagsasanay sa tubig ay kapaki-pakinabang para sa fibromyalgia. Nakakita din ito ng napakababa na kalidad na katibayan na sumusuporta sa kombinasyon ng tubig at gawaing batay sa lupa.
Ang antas ng katibayan na ito ay hindi na karaniwan pagdating sa pag-aaral ng mga paggamot na hindi gamot.
Gayunpaman, ipinahihiwatig nito na ang iyong mga resulta ay maaaring hindi kaayon ng mga konklusyon sa pag-aaral.
Maaaring mayroon kang mga kadahilanan na nagpapabuti sa ehersisyo na hindi gaanong matagumpay, lalo na pagdating sa magkasanib na mga kondisyon.
- Kung mayroon kang matagal na nakakapagod na syndrome, na karaniwan sa amin, ang sintomas ng post-exertional na karamdaman ay maaaring gumawa ka ng mas kaunting kakayahang magpahintulot sa pagsisikap at humantong sa malubhang upswings sa mga sintomas.
- Kung sineseryoso ka nang hindi mapigilan, maaaring kailangan mong mag-ehersisyo nang mas mababa kaysa sa mga taong nasa pag-aaral.
- Kung mayroon kang magkasanib na mga kondisyon na kinabibilangan ng joint injury, tulad ng arthritis , maaaring kailangan mo ng isang programa na partikular na iniayon sa iyo at hindi lamang sa mga pasyente ng fibromyalgia sa pangkalahatan.
Gayunpaman, ang pagkakapare-pareho ng mga positibong natuklasan ay nagpapahiwatig ng kredibilidad sa katibayan. Dapat mong isaalang-alang nang mabuti ang mga kalamangan at kahinaan at talakayin ang mga ito sa iyong (mga) doktor bago tumalon sa isang ehersisyo therapy ng anumang uri.
Mga Pangkalahatang Benepisyo ng Pagsasanay ng Tubig
Ang ehersisyo sa tubig, sa pangkalahatan, ay mas madaling gawin at mas kapaki-pakinabang kaysa sa parehong ehersisyo sa lupa, kasama ang gentler sa iyong katawan. Mayroong maraming pakinabang para sa amin.
- Ito ay di-epekto, kaya hindi ito mag-jar ng iyong mga kalamnan at mga kasukasuan.
- Ang buoyancy ay bumababa ng mga epekto ng gravity kaya ang paglipat ay tumatagal ng mas kaunting pagsisikap.
- Nagbibigay ang tubig ng paglaban, na tumutulong sa iyo na bumuo ng lakas at bumuo ng mas mahusay na balanse.
- Ang paglulubog sa tubig ay tumutulong sa iyo na magrelaks at magpapababa sa pananaw ng sakit.
Bakit ang Mainit na Tubig?
Ang isang mainit-init na tubig pool ay mabuti para sa therapy dahil malamig na tubig ay maaaring gumawa ng mga kalamnan panahunan up. Ito ay lalong mahalaga sa FMS dahil maraming mga tao na may kondisyon ay hindi nagpapahintulot ng malamig. Ang isang mainit na tubig pool ay isa na pinananatiling sa paligid ng 89.6 degrees Fahrenheit (32 Celsius), na kung saan ay ilang degrees mas mainit kaysa sa pinaka-pinainit pool.
Kung pinahihintulutan mo ang malamig na at hindi nararamdaman ang iyong mga kalamnan sa isang regular na temperatura pool, maaari mong subukan ang ehersisyo doon. Gayunpaman, panoorin ang mga palatandaan na ang iyong katawan ay hindi maganda ang pagtugon sa malamig, kapwa sa panahon at pagkatapos ng iyong trabaho.
Karamihan sa mga gym ay walang therapeutically mainit na pool. Maaaring malaman ng iyong doktor o pisikal na therapist ang ilan sa iyong komunidad, o maaari mong suriin sa mga lokal na ahensya at institusyon, kabilang ang:
- kolehiyo at unibersidad
- YMCA o YWCA
- rehabilitasyon center
- Ang Arthritis Foundation
- Easter Seals
- Ang Salvation Army
- mga grupo ng suporta para sa arthritis o FMS
Marami sa mga lugar na ito ang naka-iskedyul na mga klase para sa mga taong may FMS o sa anumang kalagayan na naglilimita sa kadaliang kumilos, kung saan maaari kang matuto mula sa isang kwalipikadong tagapagturo.
Nagsisimula
Sumangguni sa iyong doktor bago simulan ang aquatic therapy o anumang ehersisyo na programa .
- Maghanap ng isang kwalipikadong tagapagturo o therapist.
- Simulan nang dahan-dahan, na may mga maikling, mababang intensyon session at pagkatapos ay gumana nang paunti-unti.
- Magsimula sa 2 mga sesyon sa isang linggo, ilang araw na hiwalay, upang makita kung paano tumugon ang iyong katawan sa ehersisyo.
- Alamin ang iyong mga limitasyon at manatili sa loob ng mga ito. Huwag mong isipin na kailangan mo itong gawin sa buong klase.
- Huwag subukan na itulak ang sakit, dahil malamang na masakit ka ng mas masahol pa.
- Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa oras ng anumang mga killer ng sakit na iyong nakabukas. Kung kukuha ka ng mga ito bago mag-ehersisyo, maaari mong makaligtaan ang mga pahiwatig ng iyong katawan na nagtatrabaho ka nang napakahirap.
Pinagmulan:
Bidonde J, et al. Cochrane database ng mga sistematikong pagsusuri. 2014 Oktubre 28; 10: CD011336. Pagsasanay ng tubig sa tubig para sa fibromyalgia.
Latorre PA, et al. Klinikal at pang-eksperimentong rheumatology. 2013 Nobyembre-Disyembre 31 (6 Suppl 79): S72-80. Epekto ng isang 24-linggo na programa sa pisikal na pagsasanay (sa tubig at sa lupa) sa sakit, functional na kapasidad, komposisyon ng katawan at kalidad ng buhay sa mga kababaihan na may fibromyalgia.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Modern rheumatology. 2015 Nobyembre 25 (6): 943-7. Mga epekto ng pagganap na pagsasanay sa sakit, lakas ng binti, at balanse sa mga kababaihan na may fibromyalgia.
Letieri RV, et al. Revista brasileira de reumatologia. 2013 Nobyembre-Disyembre; 53 (6): 494-500. Sakit, kalidad ng buhay, pananaw ng sarili sa kalusugan at depresyon sa mga pasyente na may fibromyalgia, na isinumite sa hydrokinesiotherapy.
Segura-Jimenez V, et al. International journal ng sports medicine. 2013 Jul; 34 (7): 600-5. Ang isang mainit na water pool-based na ehersisyo na programa ay bumababa ng agarang sakit sa mga babaeng fibromyalgia na mga pasyente; hindi nakokontrol na klinikal na pagsubok.