Mga Tip Para sa Nakakapagod na Pagod na Kapag May IBD Ka

Nalulungkot ka ba sa lahat ng oras? Maraming malusog na matatanda ang nagreklamo na sila ay pagod na sa araw. Sa mundo ng Kanluran, ang karamihan sa atin ay nagtatrabaho ng napakaraming oras at hindi nakakakuha ng sapat na pahinga, na nag-iiwan tayo ng sobra. Ang isang malalang kondisyon tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD) ay maaaring umapaw sa iyong enerhiya, na nag-iiwan sa iyo ng pagod na pagod . Ang magandang balita ay mayroong maraming mga pagbabago na maaari mong gawin sa iyong lifestyle na maaaring makatulong sa iyong antas ng enerhiya. Ang ilan sa mga mungkahi sa ibaba ay madaling gawin, at ang iba ay magtatagal ng ilang oras, ngunit ang mga ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap.

1 -

Kumuha ng Sapat na Marka ng Sleep

Hindi nakakakuha ng sapat na tulog ang sapat na pagtulog, ngunit hindi mo kailangan lang ng "sapat na" pagtulog-kailangan mo ng matulog na kalidad . Upang makakuha ng kalidad ng pagtulog, kailangan mong magsanay ng mas mahusay na kalinisan sa pagtulog, na kinabibilangan ng pagpunta sa kama sa parehong oras bawat gabi, pag-iwas sa caffeine bago ang oras ng pagtulog, at pagpapanatiling mababa ang ilaw sa gabi. Ito ay isang hamon para sa maraming mga matatanda, ngunit sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang na ito at ng ilang mga iba pa, maaari mong lubos na taasan ang kalidad ng iyong pagtulog at dahil diyan pakiramdam mas energized sa umaga.

Higit pa

2 -

Subukan (Naaprubahan ng Doktor) Ehersisyo

Ito ay maaaring mukhang counter-intuitive (hindi ehersisyo lamang gumawa ka ng higit pang pagod?), Ngunit ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong antas ng enerhiya sa maraming paraan. Ang regular na ehersisyo ay makatutulong sa iyo na mas mahusay na matulog sa gabi, at sa paglipas ng panahon, maaari itong talagang makatulong na mapataas ang iyong mga antas ng enerhiya sa araw. Ang susi ay upang gawin ang isang naaangkop na uri at halaga ng ehersisyo para sa iyong katawan at maging pare-pareho tungkol dito.

3 -

Itigil ang isang Flare-Up

Maaaring mukhang parang hindi ito sinasabi, ngunit dapat mong laging magtrabaho upang huminto sa isang flare-up sa lalong madaling panahon. Natutuwa na mag-asa ka na mag-bounce ka sa IBD flare-up sa iyong sarili, o hindi ito magkakaroon ng anumang mas masahol pa, ngunit ang mga pagkakataon ng alinman sa mga bagay na ito na nangyayari ay hindi napakahusay. Sa halip, kapag sinimulan mong maramdaman ang paglabas na ito, agad na humingi ng tulong, at kunin ang mga sintomas na kontrolin bago sila i-drag mo at iwanan ka ng pagod.

Higit pa

4 -

Pigilan ang IBD Flare-Up

Hindi pa rin sigurado kung ano ang nagiging sanhi ng isang flare-up , bagama't mayroong ilang mga theories: ang ilang mga potensyal na flare-up nag-trigger isama paninigarilyo sigarilyo (lalo na para sa mga may Crohn ng sakit), pagkuha NSAIDs , at isang pagbabago sa panahon. Kung alam mo ang iyong mga nag-trigger, ang pag-iwas sa mga ito ay maliwanag na ang pinakamahusay na patakaran. Kung hindi ka sigurado kung ano ang maaaring magpalitaw sa iyong IBD, talakayin ang isang plano ng pagkilos sa iyong gastroenterologist.

Higit pa

5 -

Pamahalaan ang Stress

Sa maraming mga kaso, ang pagpapatahimik ng stress ay mas madaling sinabi kaysa sa tapos na-ngunit may mga maraming mga paraan upang harapin ang stress dahil may mga uri. Hindi mo maiiwasan ang lahat ng stress, ngunit maaari kang magtrabaho patungo sa pag-iwas sa mga nakababahalang sitwasyon at mga tao. Ang iyong sariling plano sa pagbabawas ng pagkapagod ay lubos na indibidwal at dapat isama ang mga aktibidad na iyong tinatamasa. Ang lunas sa stress ay maaaring maging anumang bagay mula sa paglabas ng isang tasa ng tsaa upang makilahok sa isang ehersisyo na programa. Ang mahalagang bahagi ay gawin ang iyong plano na gagana para sa iyo. Makipagtulungan sa iyong koponan ng pangangalagang pangkalusugan upang mahanap ang pinakamahusay na taktika ng stress-relief para sa iyong pamumuhay.

Higit pa

6 -

Pamahalaan ang Mga Kaugnay na Kundisyon

Ang IBD ay may listahan ng paglalaba ng mga kaugnay na kundisyon. Mahalaga, siyempre, upang maingat na pamahalaan ang anumang kalagayan na maaaring mayroon ka-ngunit ito ay totoo lalo na kapag mayroon kang maraming mga sakit. Posible na ang IBD ay makakaapekto sa iyong iba pang mga kondisyon, at kabaligtaran. Ang anemia ay isang magandang halimbawa nito dahil kung nakakaranas ka ng pagkawala ng dugo, ang anemya ay maaaring resulta. Ang anemia ay maaaring mangailangan ng paggamot, ngunit ang pagpapagamot sa pinagbabatayan na IBD upang itigil ang pagdurugo ay magiging susi din. Tiyakin na ang iyong gastroenterologist at iba pang mga doktor ay may kamalayan sa anumang mga kondisyon na mayroon ka, at laging may isang listahan ng lahat ng iyong mga gamot na madaling gamiting.

7 -

Panoorin ang Iyong Diyeta

Ang isang malusog na diyeta ay mahalaga para sa lahat; ang tanging problema ay ang karamihan sa atin ay hindi kumakain ng isang malusog na diyeta. Ang mga taong may IBD ay may posibilidad na maiwasan ang ilang mga pagkain, tulad ng mga prutas at gulay. Ang pag-iwas sa mga pagkain na maaaring magdulot ng pagtatae ay mahalaga, ngunit ang tamang nutrisyon ay isang mahalagang bahagi ng anumang plano sa paggamot. Maaaring hindi mo alam kung eksakto kung aling mga pagkain ang hindi sumasang-ayon sa iyo, ngunit malamang ay may magandang ideya kung ano ang mga pagkain-at hindi-bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang pagpapanatili sa tuktok ng iyong pagkain ay isang mahirap na trabaho, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap.

Higit pa

8 -

Uminom ng tubig

Naka-bombard kami ng mga advertisement para sa lahat ng mga uri ng inumin, ngunit ang plain lumang tubig ay patuloy na ang pinakamahusay na inumin para sa mas mahusay na kalusugan. Kung ikaw ay may pagtatae, dapat mong palitan ang lahat ng likido na nawawalan mo, at ang pag-inom ng sapat na tubig para sa iyong katawan ay aalis na sa pagtupad sa layuning iyon. Ngunit kahit na ang pakiramdam mo ay mabuti, ang tubig ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang inumin. Subukan ang pagpapanatili ng isang baso ng tubig na malapit sa iyo at hithit mula dito sa buong araw. Kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa pagiging dehydrated o hindi makaiwas sa tubig dahil ikaw ay pagsusuka, makipag-ugnayan sa iyong doktor.

Higit pa

9 -

Kumuha ng mga Sapat na Bitamina at Mineral

Maaaring iwanan ng IBD ang iyong katawan na hindi makakakuha ng ilang mga bitamina at mineral, lalo na kung mayroon kang sakit na Crohn ng maliit na bituka (ileitis). Kung hindi ka kumakain ng iba't ibang uri ng pagkain, maaari ka ring maglaro ng papel sa pagbawas ng halaga ng bitamina at mineral na kinukuha ng iyong katawan. Ang ilang mga gamot ay maaari ring pigilan ang iyong katawan mula sa absorbing vitamins, kaya suriin sa iyong doktor tungkol sa kung ano Ang supplementation ay angkop para sa iyo.

10 -

Pag-alaga sa Iyong Sarili

Habang ginagawa mo ang iyong paglalakbay sa mas mahusay na kalusugan, ang isang bagay na hindi mo makalimutan ay ang iyong sarili at ang iyong pagkatao. Manatili sa iyong mga interes at libangan, lalo na ang mga hindi kasangkot sa iyong kalusugan. Kung masusumpungan mo ang iyong mga paboritong gawain ay mas mahirap sa panahon ng isang mahirap na oras sa iyong kalusugan, maaari kang magpasya upang galugarin ang ilang mga bagong laro. Ang mahalagang bagay ay ang magkaroon ng isang libangan na umaakit sa iyo, at umaasa ka sa paggawa.

Higit pa