Paano Gumawa ng Iyong Crohn's Disease Flare

Ang paggawa ng alinman sa mga bagay na ito ay maaaring magresulta sa tiyak na isang Flare-Up

Ang pagpapanatili ng iyong sakit sa Crohn sa ilalim ng kontrol ay maaaring makaramdam na parang isang full-time na trabaho. Iyan ay sapagkat ito ay. Ang pag-iwas sa mga potensyal na pag-trigger ay maaaring makatulong na maiwasan ang isang flare-up. Maaari kang gumawa ng mga bagay na nakapipinsala sa iyong kalusugan. Alam mo ba kung ano sila?

1 -

Usok

Ang paninigarilyo ay may malaking epekto sa sakit na Crohn. Ang buong katawan ay apektado ng paninigarilyo, kasama na ang digestive tract. Inhaled usok na pumapasok sa tiyan at bituka pati na rin ang mga baga. Ang tabako ay isang kilalang lagay ng pagtunaw ng pagtunaw na nagdudulot ng bloating, cramping, gas, at tiyan nanginginig.

2 -

Huwag Uminom ng Tubig

Kung ang lahat ng ibinibigay mo sa iyong katawan sa buong araw ay kape at diet cola, hindi mo maaaring asahan ang iyong digestive tract upang gamutin ka ng mabuti. Ang tubig ay mahalaga sa mabuting kalusugan ng iyong buong katawan, na makatutulong din sa pagpigil sa paninigas ng dumi at pagpapalit ng mga likido na nawala mula sa pagtatae . Maghangad na magkaroon ng tubig bilang iyong pangunahing pinagmumulan ng hydration, at panatilihing malapit ang sariwang tubig upang hikayatin ang iyong sarili na uminom.

3 -

Huwag Mag-ehersisyo

Kung maaari kang gumastos ng 30 minuto sa isang araw ng paggawa ng isang bagay na hindi lamang makikinabang sa iyong Crohn's disease sa pamamagitan ng pagpapababa ng kalubhaan ng iyong mga sintomas ngunit din mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, hindi mo gawin ito? Iyon ang magagawa ng ehersisyo. Inirerekomenda ng US Surgeon General ang 30 minuto sa halos araw ng linggo. Hindi ito kailangang maging isang magkakasabay na 30 minuto; maaari mo ring gawin ang 3 episodes ng 10 minuto o 2 episodes ng 15.

4 -

Huwag pansinin ang Stress

Ang stress ay hindi nagiging sanhi ng IBD , ngunit ito ay lalalain ito. Ang bawat tao'y may stress ng isang form o iba pa-ang mahalagang bagay ay ang iyong reaksyon dito. Ihinto ang stress sa isang positibong bagay : Gamitin ito upang mapadali ang iyong pagkamalikhain at magsulong ng iyong sarili sa pagkuha ng pagkilos sa iyong mga problema. Huwag pahintulutan ang stress hanggang sa maapektuhan nito ang iyong kalusugan.

5 -

Kumain ng malalaking pagkain

Gustung-gusto nating lahat na kainin, ngunit kumakain ng 3 malalaking pagkain sa isang araw ay hindi ang pinakamahusay na estratehiya para sa optimal sa digestive health. Sa halip, subukan ang 5 o 6 na maliliit na pagkain sa buong araw. Hindi ka magkakaroon ng mabigat na pakiramdam pagkatapos kumain, at ang iyong katawan ay makakatanggap ng tuluy-tuloy na pag-agos ng gasolina sa buong araw, sa halip na paulit-ulit na mga spike at dips sa iyong mga antas ng asukal sa dugo.

6 -

Laktawan ang Sleep

Karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng 7 hanggang 8 oras ng pagtulog sa isang gabi. Iyong iiskedyul ang halagang ito sa iyong araw, araw-araw? Marahil ay may problema ka sa pagtulog o pananatiling tulog. Subukan ang pagsasanay ng mas mahusay na pagtulog kalinisan upang mapabuti ang dami at kalidad ng iyong pagtulog. Kung maaari mong pamahalaan ito, subukan na mag-iskedyul ng isang pagtulog dito at doon, lalo na kung nagsisimula kang pakiramdam tumakbo-down.

7 -

Kumain ng Trigger Foods

Ang pag-trigger ng pagkain ay nag-iiba mula sa isang tao patungo sa taong may sakit na Crohn, ngunit ang ilang pangunahing mga tema ay mga pagkain na mataba, mga pagkaing pinirito, mahihirap na pagkain, at gatas. Alamin kung ano ang iyong pagkain at kung paano ito maiiwasan. Ang pag-trigger ng pagkain ay may posibilidad na maging mga pagkain na paborito din ngunit tandaan na kumain kami upang mabuhay, hindi nakatira upang kumain.

8 -

Uminom ng Mga Alak na Alak

Ito ay isang mahirap, lalo na para sa mas bata. Ngunit ang beer (na malamang na gassy), alak, at halo-halong inumin (na kadalasang naglalaman ng iba pang mga nag-trigger tulad ng fruit juice o caffeinated drink) ay maaaring maging mahirap sa gastrointestinal tract . Mahirap na maiwasan ang pag-inom kapag ginagawa ng lahat sa paligid mo, ngunit magpapasalamat ka sa umaga kung hindi mo nagagawa.

9 -

Kumain ng mga Nai-proseso na Pagkain

Ang mga pagkaing naproseso ay kadalasang naglalaman ng mga additibo tulad ng mga sugar o mga kapalit na taba. Marami sa mga artipisyal na flavorings na ito ay kilala na mga gastrointestinal irritant. Kahit na ang mga tao na walang diagnosed na kondisyon ng digestive ay maaaring makaranas ng gas, pagtatae, bloating, at sakit pagkatapos kumain ng additives ng pagkain. Subukan na manatili sa buong, sariwang pagkain. Iyon ay, ang mga pagkain na nagmumula sa karne, gumawa at seksyon ng pagawaan ng gatas sa grocery store, hindi ang mga nasa mga kahon o bag.

10 -

Huwag Maghanap ng Tulong

Maaaring dumating ang tulong mula sa mga kaibigan, pamilya, kasamahan sa trabaho, at iyong pangkat ng healthcare. Humingi ng tulong mula sa mga pinakamalapit sa iyo para sa mga ideya kung paano manatili sa iyong plano sa paggamot at mabawasan ang stress. Huwag matakot na tanggapin ang suporta at mahusay na payo kapag inaalok ito mula sa pinagkakatiwalaang pinagmulan.