Paghahanap ng Relief From Painful Spasm Muscle
Ang isang leg cramp ay isang biglaang, walang kontrol na pag-urong ng isang kalamnan. Ang ganitong uri ng sakit ay karaniwang nakaranas sa mas mababang paa't kamay , at samakatuwid ay madalas na tinatawag na isang leg cramp o isang "charley horse."
Ang mga cramp ng paa ay nangyayari kapag ang kalamnan ay biglang at malakas na kontrata. Ang pinaka-karaniwang kalamnan na kontrata sa ganitong paraan ay mga kalamnan na tumawid sa dalawang kasukasuan. Ang mga kalamnan ay kinabibilangan ng guya (tumatawid sa bukung-bukong at tuhod), ang hamstring (tumatawid sa tuhod at balakang), at ang quadriceps (tumatawid din sa tuhod at balakang).
Ang mga cramp ng paa ay kadalasang tumatagal ng hindi bababa sa isang minuto ngunit maaaring tumagal ng ilang minuto bago ang pagtaas ng pag-urong. Sa ilang mga pasyente, ang spasms maganap lalo na sa gabi at maaaring awaken ang pasyente mula sa pagtulog. Ang mas malubhang mga cramp ng binti ay maaaring maging sanhi ng sakit na tumatagal ng ilang mga araw pagkatapos ng cramp nangyari.
Mga sanhi ng mga pulbura ng Leg
Ang eksaktong dahilan ng isang cramp ng binti ay hindi lubos na nauunawaan, ngunit may ilang mga kadahilanan sa panganib na naisip na mag-ambag sa kondisyong ito:
- Pagkapagod ng kalamnan
- Malakas na ehersisyo
- Pag-aalis ng tubig
- Mataas na timbang (hindi kinakailangang labis na katabaan)
- Ang mga electrolyte imbalances
- Gamot (statins, prednisone, iba ...)
Ang pinaka-karaniwang dahilan na kadalasang makikita sa mga pasyente na gumagawa ng mga cramp ng binti ay ehersisyo sa isang hindi pangkaraniwang paraan, nangangahulugan ng mas maraming aktibidad o ibang ehersisyo. Ang mga cramp ng paa ay mas karaniwan sa mga kabataan (nagdadalaga sa edad) at mas matanda (mahigit sa 65) pasyente. Ang mga pasyente na timbangin ang higit pa ay mas madaling makagawa ng mga cramps sa binti. Gayundin, ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng mga side effect ng spasms ng kalamnan .
Mayroong ilang mga bihirang genetic na kondisyon na maaaring gumawa ng kalamnan cramping mas malamang at mas malubhang, bagaman ang mga ito ay hindi pangkaraniwan. Ang karamihan ng mga tao na nagpapanatili ng isang cramp ng binti mula sa paglahok sa atleta ay nangangailangan ng walang tiyak na mga pagsusulit o pag-aaral upang maisagawa.
Pag-iwas sa mga kalamnan ng kalamnan
- Manatiling Hydrated
Ito ay hindi lubos na kilala kung paanong may kaugnayan sa pag-aalis ng tubig at kalamnan ng kalamnan, ngunit alam na ang pag-aalis ng tubig ay maaaring mauna sa mga kulubot ng binti. Uminom ng hindi bababa sa tatlong buong baso ng tubig sa bawat araw, kabilang ang isa bago ang oras ng pagtulog. Uminom din ng maraming likido bago, sa panahon, at pagkatapos mag-ehersisyo.
- Regular na Stretch
Maaaring makapagpahinga ang fibers ng kalamnan. Kapag nagtatrabaho, ang isang mahusay na ehersisyo sa pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa pagrelaks sa mga kalamnan at maiwasan ang mga sakit. Tiyaking mag-cool ka pagkatapos mag-ehersisyo at huwag mag-ehersisyo nang masigla bago matulog. - Unti-unti ang Pagsasanay
Unahin ang isang programa ng ehersisyo, at sikaping maiwasan ang biglaang pagtaas sa aktibidad. Ang "10% Rule" ay isang mahusay na patakaran ng hinlalaki: huwag dagdagan ang iyong ehersisyo sa loob ng isang linggo sa pamamagitan ng higit sa 10% kumpara sa nakaraang linggo. Ang mga biglaang pagbabago sa mga aktibidad ay maaaring maging sanhi ng cramps ng binti. Karamihan sa mga atleta na may mga cramp sa binti, tulad ng mga runner ng malayuan, ay nadagdagan ang kanilang antas ng intensity o tagal ng aktibidad na masyadong mabilis.
Paggamot ng mga pulikat sa binti
Karaniwan, ang likas na ugali ay tumatagal kapag ang isang cramp ng paa ay sumasalakay, at pinahuhumaling mo ang malubhang kalamnan . Ito ay isang perpektong likas na ugali at madalas na malulutas nito ang talamak na problema . Ang mga pinakamahusay na hakbang ay:
- Masahe ang masikip na kalamnan
- I-stretch ang kalamnan (malumanay!)
- Ang pagpapalamig sa balat ay maaaring makatulong, lalo na sa mataas na temperatura
- Uminom ng mas maraming likido
Kung ang mga leg cramps ay maging isang persistent at paulit-ulit na problema, dapat mong masuri ng iyong doktor. Dahil ang electrolyte imbalances ay maaaring maging sanhi ng cramping, ang ilang mga dugo ay maaaring aralan upang matiyak na ang mga antas ng potasa at iba pang mga electrolytes ay normal.
Mayroon ding mga gamot na nagpapaginhawa ng kalamnan na maaaring magreseta kung ang kalamnan ng kalamnan ay isang paulit-ulit na problema, lalo na sa gabi. Gayunpaman, para sa karamihan ng mga atleta, ang mga gamot ay hindi dapat gamitin bilang isang paggamot ng mga nakahiwalay na mga episode ng mga cramp ng kalamnan. Sa wakas, ang iyong mga gamot at medikal na kasaysayan ay dapat na masuri upang siyasatin ang posibleng mga kadahilanan na nag-aambag sa iyong mga kulubot sa binti.
Habang maraming mga tao ang gumagamit ng mga gamot tulad ng quinine o magnesium upang gamutin ang kalamnan cramping, may maliit na katibayan upang suportahan ang paggamit ng mga gamot, lalo na sa mga atleta. Kapansin-pansin, mayroong isang kilalang epekto ng placebo ng paggamit ng mga gamot upang gamutin ang mga cramp ng kalamnan.
Ang mga pag-aaral ay paulit-ulit na nagpapakita ng mga epekto ng hanggang sa 50% pagpapabuti sa mga sintomas kapag ang isang placebo na gamot ay ginagamit upang gamutin ang kalamnan cramping.
Ang isang babalang pag-sign ng kalamnan pinsala ay madilim na ihi, lalo na sa mga oras na sundin ang isang episode ng malubhang cramping o kalamnan pinsala. Kung ang isang atleta ay may isang episode ng malubhang kalamnan ng kalamnan, na sinusundan ng nagpapadilim ng ihi, dapat silang agad humingi ng medikal na pagsusuri. Ang karagdagang pagsubok ay maaaring isagawa upang suriin para sa pinsala sa kalamnan.
> Pinagmulan:
> Maquirriain J at Merello M. "Ang Athlete na May Muscular Cramps: Clinical Approach" J Am Acad Orthop Surg July 2007; 15: 425-431.