9 Mga paraan upang Makayanan ang Pagkatakot sa Pag-ulit ng Kanser

Ang takot sa pag-ulit ng kanser o pag-unlad ay ang pakiramdam lamang ng mga tao na pagkabalisa kapag isinasaalang-alang nila na ang isang kanser ay maaaring bumalik o umunlad.

1 -

Pag-unawa sa Takot sa Pag-uulit o Pag-usbong ng Kanser

Ang takot na ito ay karaniwan. Para sa mga kasalukuyang walang kanser (walang katibayan ng sakit, o kumpletong pagpapawalang-sala,) hindi bababa sa 70 porsiyento ay may banayad o katamtamang takot na muling ipapakita ng kanser ang mukha nito. Para sa mga may kanser na kasalukuyang matatag, humigit kumulang 50 porsiyento ay may katamtaman sa malaking takot na ang kanser ay lalago o kumalat.

Ang ilang antas ng pagkabalisa ay mabuti sa mga nakaligtas sa kanser. Ito ang nagtutulak sa amin na gawin ang aming mga follow-up appointment at tawagan ang aming mga doktor kung tandaan namin ang anumang mga bagong sintomas. Gayunman para sa ilang mga tao, ang takot na ito ay maaaring gawin higit pa kaysa sa pagganyak, at maaaring aktwal na hadlangan ang survivorship, pagbawas ng kalidad ng buhay.

2 -

Kilalanin ang Iyong Takot

Maaaring madali itong kilalanin na natatakot ka, ngunit hindi ito simple. Pagkatapos makarinig ng mga kuwento, o marahil magbasa pa ng isa pang pagkamatay na nagsasabi ng matapang na paglalakbay ng isang tao na may kanser, maaaring hindi ito nararamdaman nang tama na mag-alala ka sa iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, ikaw ay libre sa kanser o ang kanser na mayroon ka ay matatag. Ang pag-aatubili na magsalita ng mga takot ay pinalakas ng lipunan sa ibang paraan. Ilang beses na namin naririnig na kailangan nating magkaroon ng positibong saloobin upang matalo ang kanser?

Bigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot upang madama ang iyong damdamin. Tandaan na ang mga damdamin ay hindi tama o mali, sila lamang. Pinapayagan ang iyong sarili na aminin ang iyong mga takot ay hindi kabaligtaran ng pagkakaroon ng isang positibong saloobin. Sa halip, pinatutunayan nito ang mga nadarama ng karamihan sa mga nakaligtas sa kanser na karanasan sa ilang panahon sa kanilang paglalakbay.

3 -

Turuan ang Iyong Sarili

Sinabihan kami na ang kaalaman ay kapangyarihan, at pagdating sa pag-ulit na pahayag na iyon ay maaaring totoo.

Magsimula sa pamamagitan ng pag-unawa sa iyong panganib ng pag-ulit (o paglala.) Tiyak, wala sa amin ang mga numero, at ang mga istatistika ay mga numero, hindi mga tao, ngunit ang pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa panganib ng iyong kanser na bumabalik o kumakalat ay maaaring makatulong sa iyo na ilagay ang iyong alala sa pananaw.

Makatutulong ito upang maunawaan kung paano at bakit ang ilang mga kanser ay nagbalik- balik , at ang uri ng mga sintomas na maaari mong asahan kung ang iyong kanser ay bumalik, o lumago at kumalat.

Panghuli, tanungin ang iyong oncologist kung mayroong anumang bagay na maaari mong gawin upang babaan ang iyong panganib ng pag-ulit. Kung minsan ang pagtutuon ng pansin sa mga aksyon na ito ay maaaring makatulong sa iyo na ilipat ang ilan sa iyong mga takot.

4 -

Pangalanan ang Iyong mga Takot

Kapag naintindihan mo ang iyong panganib ng pag-ulit, pati na rin ang mga hakbang na maaari mong gawin upang mas mababa ang panganib na ito, babalik ka at tingnan ang iyong mga takot. Ito ay kamangha-manghang kung gaano kadali mas madali ang ilang mga bagay na makayanan kapag binibigyan namin sila ng isang malinaw na pangalan.

Pangalanan mo ang iyong takot. Natatakot ka ba na babalik ang kanser? Ano ang mga pagkakataon na ito?

Pagkatapos ay pangalanan ang iyong pangalawang takot. Natatakot ka ba sa kamatayan? Natatakot ka ba kung ano ang mangyayari sa iyong mga anak kung hindi mo mabuhay ang iyong kanser? Natatakot ka ba sa sakit, o marahil ay nag-iisa?

Ang pagpapahayag ng iyong mga takot ay hindi lamang nakakatulong sa pamamagitan ng pagpapahalaga sa kanila ngunit sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong pangalawang mga takot na ikaw ay nasa isang mas mahusay na posisyon upang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang mga takot. Halimbawa, mayroon kang isang up-to-date na naglalarawan kung ano ang nais mong makita ang mangyayari sa iyong mga anak kung hindi mo naliligtas ang iyong kanser?

5 -

Ibahagi ang Iyong Mga Takot Sa Isang Kaibigan, Nagustuhan ko, o Grupo ng Suporta

Ang pakikipag-usap sa isang kaibigan o mahal sa buhay ay maaaring maging isang kahanga-hangang hakbang sa pagharap sa iyong takot sa pag-ulit. Hindi lamang ito binawasan ang kalungkutan na napupunta kasama ng iyong mga takot, ngunit nagsisilbi itong patunayan ang iyong mga takot. Hindi lahat ng mga kaibigan ay magiging komportable sa antas ng katapatan na kailangan nito, at maaaring naisin mong maingat na pag-isipan ang tungkol sa kung sino sa iyong buhay ang pinakamahusay na maglingkod sa papel na ito. Ito ay isang mahirap na hakbang, at hindi mo nais na ang iyong mga pagsisikap ay nai-downplayed ng isang tao na insists na kailangan mong maging positibo.

Bilang kahalili, ang ilang mga tao ay maaaring maging mas komportable sa pagbabahagi ng kanilang mga takot bilang bahagi ng isang grupong sumusuporta sa kanser. Sa pagtatakda ng isang grupong sumusuporta sa kanser hindi ka magkakaroon ng pagkakataong makarinig mula sa iba na may katulad na pakiramdam (hindi mo pakiramdam na nag-iisa) ngunit magkakaroon ka ng benepisyo sa pagdinig kung ano ang ginawa ng iba sa pagtatangkang makayanan ang mga takot.

6 -

Alamin kung Ano ang Pinupukaw ng Iyong mga Takot

Maraming mga sitwasyon na maaaring mag-trigger ng takot sa pag-ulit o pag-unlad ng kanser. Maaaring ito ay isang komersyal sa TV, pag-aaral ng isang tao na kamakailan-lamang ay na-diagnosed na may o lumipas mula sa kanser, isang paparating na appointment, o isang bagong sintomas. (Karamihan sa atin na nakaligtas sa kanser ay alam na ang anumang bagong sintomas ay pinaghihinalaan.)

Gayunpaman kahit na ang mga positibong petsa at oras na sinadya upang maging isang pagdiriwang ay maaaring mag-trigger ng takot sa pag-ulit. Kung ito man ang iyong 3-buwan na "cancerversary," ang iyong 1-taon, ang iyong 5 taon, o kung nanirahan ka na may kanser sa loob ng maraming dekada, ang pag-alaala sa petsa ng iyong diagnosis ay isang paalaala sa iyong mortalidad. Habang ipagdiriwang natin sa labas, marami sa atin ang nakadarama ng pagkakasala ng kanser na nakaligtas , na alam na hindi pa ito ginawa ng iba, at isang paalaala na para sa atin din, ang kanser ay maaaring bumalik.

At siyempre, sa paltik na bahagi ng kaguluhan na nagmumula sa pag-alam na ginawa namin ito sa isang tiyak na petsa-halimbawa, isang kaarawan, isang kasal, o isang graduation-ang hindi natitingnan na tanong: Maaaring ito ang huling?

Ang pagkakaroon lamang ng isang kamalayan na nagaganap ay magaganap, at kung isasaalang-alang mo kung paano ka makayanan ang mga takot nang maaga, ay isang malaking hakbang sa pagsunod sa mga sandaling ito mula sa masamang epekto sa iyong kalidad ng buhay. Ito ang kawalang-katiyakan-ang pakiramdam na ang isang bagay ay hindi tama ngunit hindi makapag-pangalan nito-na kadalasan ang pinakamahirap na makayanan.

7 -

Mga Paraan ng Pag-Coply para sa Paglipat Nakalipas ang Iyong mga Takot

Mayroong maraming mga paraan ng pagbawas ng takot sa pag-ulit.

Ang isang mahusay na paraan ay ang kaguluhan ng isip-na nakatuon sa iba pa upang maiisip mo ang iyong mga takot. Ang kaguluhan ay maaaring tumagal ng anyo ng ehersisyo, o marahil ay nurturing isang creative outlet na iyong tinatamasa. Ang pag-journaling ng iyong paglalakbay sa kanser ay maaaring makatulong para sa ilang mga tao, ngunit nararapat isang espesyal na pag-iingat. Ang pagsulat ng iyong mga saloobin ay maaaring aktwal na may kabaligtaran na epekto kung umuuga ka sa iyong mga takot. Para sa kadahilanang ito, natutuklasan ng ilang mga tao na nakatutulong ito upang mapanatili ang isang journal ng pasasalamat. Mahirap pakiramdam ang isang saloobin ng pasasalamat habang sabay-sabay na pinapanatili ang isang mindset ng takot.

Ang isang uri ng kaguluhan na may double benepisyo ay isang aktibidad na nagsisilbi upang makaabala sa iyo mula sa iyong mga takot habang pinabababa ang iyong panganib ng pag-ulit pati na rin. Para sa ilang mga tao ito ay ehersisyo. Kung nahihirapan ka sa pag-iisip ng isang aktibidad na tulad nito para sa iyong sarili, tanungin ang iyong oncologist kung maaari niyang i-brainstorm ang anumang mga aktibidad na "double benefit" sa iyo.

Narinig ko nang paulit-ulit na ang isang napaka-epektibong paraan ng kaguluhan ay sa pamamagitan ng pagsuporta at pagtataguyod para sa iba na may kanser. Tingnan ang ilan sa mga organisasyon na aktibo sa pagsuporta sa mga tao sa iyong uri ng kanser. Mayroong maraming mga paraan upang maging kasangkot, maging sa mga chat room, nagtatrabaho sa isa-sa-isang tao na ikaw ay "naitugmang" ayon sa uri at yugto ng kanser o sa pamamagitan ng pagiging tagapagtaguyod ng kanser.

8 -

Paggamit ng Therapies ng Mind-Body upang Tumulong Sa Iyong Takot sa Pag-ulit

Bilang karagdagan sa isang aktibo at malusog na pamumuhay, mayroong maraming mga therapies sa isip-katawan na nakatulong sa ilang mga tao na makayanan ang takot sa pag-ulit ng kanser o pag-unlad. Maaaring kabilang sa mga ito ang:

• Pagmumuni - muni - Medyo simple na matutunan kung paano magsanay ng pag-iisip na batay sa pag-iisip upang maharap ang takot sa pag-ulit, at ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang praktis na ito ay maaaring magbigay ng patuloy na pagpapabuti sa pagpapagaan ng mga takot na ito.
• Massage therapy - Hindi lamang ang massage therapy ay makapagbibigay ng kaguluhan mula sa iyong natatakot na mga saloobin ngunit maaaring mapabubuti ang pag-igting ng kalamnan na nilikha ng mga saloobing iyon. Dagdag pa, ito ay isang magandang paraan upang palayawin ang iyong sarili bilang isang nakaligtas.
• Qigong - Qigong ay pinagsasama ang mga diskarte sa paghinga na may pagmumuni-muni, at maaaring magkaroon ng mga benepisyo para sa mga nakaligtas sa kanser na lampas sa pagtulong sa takot sa pag-ulit. Ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ito ay maaaring makatulong sa pagkapagod na may kaugnayan sa kanser , chemobrain (na pesky sintomas mula sa chemo na ginagawang mas mahirap hanapin ang mga susi ng iyong sasakyan) at kahit na makikinabang sa iyong immune system. Maaaring mahirap sabihin at mukhang banyaga, ngunit maraming mga simpleng youtube.com ang mga video sa amin na "westerners" ay maaaring sundin upang makuha ang diwa.
• Stress relief breathing - Ang mga diskarte sa paghinga ay maaaring gumana nang mabilis upang maiwasan ang pag-aalala at stress na nauugnay sa takot sa pag-ulit, at madaling matuto.
• Acupuncture - Sa kabutihang palad, hindi mo na kailangang maunawaan kung paano gumagana ang acupuncture upang maranasan ang mga benepisyo bilang mga nakaligtas sa kanser. Hindi lamang ang pagsasanay na ito ay makakatulong sa ilang mga tao na makayanan ang mga takot na may kaugnayan sa kanser, ngunit maaaring makatulong ito sa sakit, pagtulog, at kahit na nakakainis na epekto ng paggamot na may kaugnayan sa peripheral neuropathy .
• Alagang Hayop therapy

9 -

Pagpapanatiling Ang Iyong mga Takot Mula sa Pagkontrol sa Iyo

Kung nasasaktan pa kayo ng takot sa pag-ulit matapos subukan ang ilan sa mga pamamaraan ng pagkaya, o kung ang iyong mga takot ay binabawasan ang iyong kalidad ng buhay, maaaring oras na makipag-usap sa isang propesyonal. Kung ito ang kaso, mangyaring huwag pakiramdam tulad ng isang kabiguan. Mahirap na makayanan ang mga tunay na damdamin. Marahil ito ay isang dahilan na ang ilang pag-aaral ay natagpuan ang pinabuting kalidad ng buhay, at kahit na posibleng kaligtasan ng buhay, sa ilang mga taong may kanser na naghahanap ng pagpapayo.

Hindi namin lubusang maunawaan ang kahalagahan ng pagtingin sa mga takot na nauugnay sa iyong kalidad ng buhay. Tutal, kung ang iyong kanser ay nagre-recurs o umuunlad, gusto mong mabuhay nang lubos hangga't maaari ngayon.

Ang kognitibo-asal na therapy, na kilala bilang "talk therapy" ay maaaring makatulong sa iyo na higit pang maunawaan ang iyong mga takot, at magdala ng liwanag sa mga isyu na hindi mo maaaring isinasaalang-alang.

_Pinagmulan:

_{Berrett-Abebe, J., Cadet, T., Pirl, W., at I. Lennes. Paggalugad ng Relasyon sa Pagitan ng Takot sa Pag-ulit ng Kanser at Pagtulog sa Mga Nakaligtas na Kanser. Journal of Psychosocial Oncology . 2015. 33 (3): 297-309.}

_{Crist, J., at E. Grunfeld. Mga Kadahilanan na Iniulat sa Impluwensiya Takot sa Pag-ulit sa mga Pasyente ng Kanser: Isang Systematic Review. Psychooncology . 2013. 22 (5): 978-86.}

_{Lengacher, C. et al. Pagbawas ng Stress Reduction (MBST (BC)) sa Kanser sa Dibdib: Pagsuri ng Takot ng Pag-ulit (PARA) bilang isang tagapamagitan ng Psychological at Pisikal na mga Sintomas sa isang Randomized Control Trial (RCT). Journal of Behavioral Medicine . 2014. 37 (2): 185-95.}