Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay maaaring madagdagan ang panganib ng sakit sa puso , stroke , kanser, at diyabetis. Ang mga taong sobra sa timbang o napakataba ay maaaring magdusa mula sa sleep apnea , sakit na may kaugnayan sa labis na timbang, at pagkapagod. Mayroon din ang lahat ng mental stress na kasama ng labis na katabaan-ang pakikibaka upang magkasya o ang kahihiyan ang nararamdaman ng ilang tao dahil sa hindi nila makontrol ang kanilang pagkain.
Alam ang lahat ng ito, bakit napakahirap mahanap ang pagganyak na mawalan ng timbang? Nasaan ang pagganyak?
Minsan, ang problema ay isang kapaligiran ng tao. Ang ilang mga tao ay hindi makahanap ng pagganyak upang mawala ang timbang sa kanilang sariling kapaligiran. Sila ay patuloy na nakaharap sa parehong mga tukso araw-araw at hindi maaaring mukhang masira masamang gawi. Para sa mga taong ito, ang isang kumpletong pagbabago ng pamumuhay ay maaaring kailangan upang makakuha ng motivated. Ang isang bagong lokasyon ay maaaring maging isang bagong simula, isang pagkakataon upang gumawa ng mga pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay, isang pagkakataon upang permanenteng mawalan ng timbang.
Relocating para sa Weight Loss
Maraming mga tao na labis sa timbang o napakataba ay kumukuha ng isang lundag ng pananampalataya at relocating sa iba pang mga lugar ng bansa upang matulungan silang mawalan ng timbang. Sinusuri nila ang retreats sa pagbaba ng timbang o mga fitness center, pagkawala ng timbang , at pagkatapos ay nanatili sa mga lugar kung saan sila ay matagumpay. Karamihan sa mga lugar na ito ay nagtataguyod ng kalusugan kaya ginagawang mas madali para sa kanila na mapanatili ang mga malusog na gawi at makilala nila ang kanilang bagong sarili.
Kahit na hindi para sa lahat, ang relocating ay napatunayang epektibo para sa iba't ibang dahilan. Ang pagbuo ng mga pakikipag-ugnayan sa mga tao sa mga komunidad na nagtataguyod ng kalusugan ay makatutulong sa iyo upang mapanatili ang malusog na mga gawi. Halimbawa, ang pag-iwas sa mga lumang tukso-mga tao, mga restawran, at tuluy-tuloy na trabaho ay maaaring makatulong upang mapanatili ang pagbaba ng timbang.
Ang sobrang pagkain, isa sa mga pangunahing salik na nakakatulong sa labis na katabaan, ay madalas na tinutukoy bilang isang pagkagumon . Ang pagkakaroon ng suporta at pag-alis ng tukso ay dalawa sa pinakamahalagang mga salik sa pagpapagamot sa pagkagumon. Tandaan, hindi ito nangangahulugan na hindi mo kailangang gawin ang trabaho, bagaman. Dapat patuloy na gumana ang mga tao sa pagkain at paglipat araw-araw. Ang pagkawala ng timbang ay mahirap na trabaho, ngunit pinananatiling off ito ay mas mahirap.
Sinusubaybayan ng National Weight Control Registry ang mga taong nawalan ng malaking halaga ng timbang para sa matagal na panahon at napag-alaman na upang mapanatili ang timbang, ang mga tao ay dapat na nakikibahagi sa ilang mga pag-uugali. Kabilang dito ang mga bagay tulad ng mataas na antas ng pisikal na aktibidad (halos isang oras araw-araw), kumakain ng diyeta na mababa ang calorie / mababa ang taba, regular na pagkain ng almusal , timbang ng pagmamanman sa sarili, at pagpapanatili ng isang pare-pareho na pattern ng pagkain sa buong weekday at weekend.
Ano Kung Hindi Gusto Mong Ilipat?
Ang pag-iisip ng paglipat upang mawalan ng timbang ay maaaring mukhang labis sa ulo ng marami sa inyo, ngunit para sa ilan, ito ay gumagana. Para sa mga hindi mo hinahanap upang ilipat, ang susi sa pagkawala ng timbang at pagpapanatiling ito ay upang mahanap ang isang motivating kadahilanan na makakatulong sa iyong makapagsimula at mas mahalaga panatilihin ang sunog pagpunta upang panatilihin ang timbang off. Ang ilang iba pang mga estratehiya para sa pagtulong sa pagpapanatiling timbang, kasama ang:
Ang pagkakaroon ng suporta ng pamilya at mga kaibigan: Ang bawat tao'y nangangailangan ng isang cheerleader-isang taong nasa gilid nila upang hikayatin sila at tulungan sila na gumawa ng mabubuting pagpili. Mahirap panoorin ang iyong timbang kapag ang iyong kasosyo ay kumakain ng ice cream sa harap mo habang ikaw ay nag-snack sa mga stick stick. Ang pagkakaroon ng suporta mula sa pamilya at mga kaibigan ay magpapanatili sa iyo na motivated at sa track.
Pag-enroll sa isang programa ng pagbaba ng timbang o programa ng ehersisyo: Ang pananagutan ay isang mahalagang bahagi sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili nito. Kung nagpapatala ka sa isang programa, mas malamang na magpakita ka at manatiling nakikipag-ugnayan. Mapapalibutan ka rin ng mga taong may ganitong sitwasyon-maaari kang mag-bounce ng mga ideya sa isa't isa at suportahan ang bawat isa.
Paggamit ng mga tool sa pagsubaybay: Ang pagkakaroon ng data ay isang mahalagang bahagi sa pagbaba ng timbang at pumipigil sa timbang na bumawi dahil nagbibigay ito ng impormasyon na makakatulong sa iyo na baguhin ang mga pag-uugali at subaybayan ang mga uso. Ang data ay maaari ding madagdagan ang pagganyak at tutulungan ka na hamunin ang iyong sarili. Halimbawa, kung naglalakad ka ng 8,000 hakbang bawat araw ngunit nais maglakad ng 10,000 hakbang, ang paggamit ng tool sa pagsubaybay ay maaaring makatulong upang magbigay ng impormasyon upang maabot mo ang iyong mga layunin. Ang paggamit ng mga tool sa pagsubaybay ay nagpapanatili din sa iyo ng pananagutan para sa kung ano ang iyong pagkain at nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkilala sa sarili. Kapag ginamit mo ang paggamit ng mga tool na ito maaari mo ring hanaping mabuti ang mas malalim at maunawaan kung paano nakakaapekto ang iyong damdamin sa iyong pagkain; matutulungan ka ng impormasyong ito na baguhin ang pag-uugali.
Pinagmulan:
Ellin, A. Para sa ilan, ang pagbaba ng timbang ay nangangahulugang ang pagsisimula ng isang buong bagong buhay. New York Times .
Wing, R. & Phelan, S. Pangmatagalang pagpapanatili ng timbang. Am J Clin Nut July 2005 vol. 82 no. 1 222S-225S.