Ang mga walnuts ay maaaring makatulong sa iyong puso
Kapag mayroon kang diyabetis , gusto mong isipin kung paano kumain upang pamahalaan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ngunit dapat mo ring isaalang-alang ang pagkain upang maiwasan ang mga komplikasyon na madalas na nakikita sa uri ng diyabetis, kabilang ang sakit sa puso. Ang mga walnuts ay isang pagkain na dapat mong isaalang-alang ang pagdaragdag sa iyong pagkain sa diyabetis dahil matutulungan nila ang iyong puso. Narito kung bakit.
Paano Mahusay ang mga Walnut sa Iyong Puso
Ang mga walnuts ay isang mahusay na pinagmumulan ng omega-3 fatty acids.
Ang maraming mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga benepisyo ng omega-3 fatty acids ay kasama ang pagbabawas ng pamamaga at pagbibigay ng antas ng proteksyon mula sa mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, kanser, at arthritis.
Kadalasang may mataas na triglyceride at mababang antas ng HDL ang mga taong may diyabetis. Ang mataba acids ng Omega-3 ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng mga triglyceride at magtaas ng HDL, kaya ang pagkain ng mga walnuts o mga pagkain na mataas sa omega-3 ay maaaring makatulong sa mga taong may diyabetis. Sa katunayan, kahit na ang isang medyo maliit na halaga ng mga walnuts sa bawat araw (mga 1-2 ounces) ay ipinapakita upang mapabuti ang ilang mga cardiovascular marker sa mga taong may diabetes-pinaka-kapansin-pansin, pinahusay na antas ng kolesterol .
Ano ang sinasabi ng Pananaliksik
Nagkaroon ng ilang mga pag-aaral na partikular na nakatutok sa mga epekto ng pagdaragdag ng mga walnuts sa mga diyeta ng mga taong may diyabetis o nasa panganib para sa diyabetis.
Sa epidemiological studies, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagkain ng mani ay nauugnay sa mas mababang saklaw ng sakit sa puso sa mga kalalakihan at kababaihan at mas mababang saklaw ng diabetes sa mga kababaihan.
Ang pagkain ng mani ay nagpababa ng pagkakaroon ng insidente ng diabetes (mga antas ng diabetes sa dugo) sa 50% at panganib sa sakit sa puso sa pamamagitan ng 30% sa isang pang-matagalang interbensyong nutrisyon na inilathala sa Abril 2015 na isyu ng British Journal of Nutrition .
Hindi ba ang mga Walnuts Talagang Mataas sa Mga Calorie?
Ang mga walnuts ay isang napaka-calorie- at nutrient-siksik na pagkain.
Ang isang quarter cup of walnuts ay nagbibigay ng tungkol sa 165 calories, ngunit din 3.8 gramo ng protina, 3.4 gramo ng carbohydrate, 16 gramo ng taba, at 1.7 gramo ng hibla. Ang mga mani ay mahusay ding pinagkukunan ng tanso, mangganeso, bitamina B1, at bitamina B6.
Sa kabila ng kanilang mga mataas na calories, gayunpaman, ang pagdaragdag ng mga ito sa iyong pagkain ay hindi maaaring baguhin ang iyong pangkalahatang calorie na paggamit. Ang isang pag-aaral sa 2015 sa BMJ Open Diabetes Research & Care ay natagpuan na ang mga taong nasa panganib para sa diyabetis na sinabihan na kumain ng dalawang servings sa isang araw ng walnuts (366 calories worth) sa loob ng 6 na buwan ay nagtapos ng pagkakaroon ng mas mahusay na kabuuang kalidad ng pagkain, kabuuang at LDL cholesterol at endothelial (na bahagi ng pagkakaroon ng malusog na presyon ng dugo) at walang epekto sa BMI o taba ng katawan (ibig sabihin ay walang makabuluhang pagbaba ng timbang o pakinabang). Iyon ay totoo kung o hindi ang mga kalahok ay nakatanggap ng pagpapayo tungkol sa kung paano ayusin ang kanilang calorie intake upang mabawi ang sobrang calories para sa mga walnuts.
Ito ay nai-back up sa pamamagitan ng iba pang mga pag-aaral sa mani, na nagpakita na ang pagkain ng mani ay hindi mukhang may malaking epekto sa timbang.
Paano Kumain ng Higit pang mga Walnut
Maraming mga paraan na maaari kang magdagdag ng mga walnuts sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Ihagis ang mga ito sa isang salad, i-chop up ang mga ito at itapon ang mga ito sa isang pilaf, o gilingin ang mga ito at ihalo ang mga ito sa mga breadcrumbs gagamitin mo sa tinapay ng iyong manok o isda.
Ang mga walnut ay nagpapahiram ng isang kaaya-aya na langutngot, na sinusundan ng isang pusong may malusog na omega-3 na suntok!
Pinagmulan:
American Diabetes Association: www.diabetes.org
Angerer P, von Schacky C. n-3 polyunsaturated fatty acids at ang cardiovascular system. Curr Opin Lipidol . 2000; 11 (1): 57-63.
Balk EM, Lichtenstein AH, Chung M et al. Mga epekto ng omega-3 mataba acids sa serum markers ng cardiovascular disease risk: Isang sistematikong pagsusuri. Atherosclerosis . 2006 Nob; 189 (1): 19-30.
Chan EJ, Cho L. Ano ang maaari naming asahan mula sa omega-3 fatty acids? Cleve Clin J Med . 2009 Apr; 76 (4): 245-51. Pagsusuri.
Gillen LJ, Tapsell LC, Patch CS, Owen A, Batterham M. Ang nakabalangkas na payo sa pandiyeta na nagsasama ng mga walnut ay nakakamit ng pinakamainam na taba at balanse ng enerhiya sa mga pasyente na may type 2 diabetes mellitus. J Am Diet Assoc. 2005 Jul; 105 (7): 1087-96.
Riediger ND, Othman RA, Suh M, Moghadasian MH. Isang sistematikong pagrepaso sa mga tungkulin ng mga n-3 na mataba acids sa kalusugan at sakit. J Am Diet Assoc . 2009 Apr; 109 (4): 668-79. Pagsusuri.
Ros, E. Nuts at CVD. British Journal of Nutrition , Abril 2015.