Ang mga log ng pagkain ay maaaring maglingkod ng maraming layunin
Ang mga log ng pagkain, na kilala rin bilang mga diary sa pagkain o mga journal sa pagkain, ay maaaring maglingkod sa maraming layunin. Maaaring magamit ang ganitong mga log ng pagkain upang matulungan kang mawala o makakuha ng timbang, upang subaybayan ang progreso, upang makatulong na tiyakin na kumakain ka ng isang balanseng diyeta at pagkuha ng tamang nutrisyon, o upang subaybayan kung aling solidong pagkain ang iyong ipinakilala sa isang sanggol. Gg
Maaari ka ring gumamit ng log ng pagkain upang makatulong na matukoy kung aling mga pagkain ang maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng mga allergies, intolerances , o sensitivities.
Narito kung paano panatilihin ang isang kapaki-pakinabang na talaarawan sa pagkain:
Pinagkakahirapan: Madali
Kinakailangang Oras: Patuloy
Paano Magsimula ng Log ng Pagkain
Pumili ng isang format para sa iyong log ng pagkain na gagana para sa iyong pamumuhay. Kung regular kang gumagamit ng isang PDA o isang tagaplano, inirerekomenda ko ang paggamit nito upang mapanatili ang iyong pag-log; kung hindi man, ang isang bulsa na laki ng kuwaderno ay perpekto para sa iyong log ng pagkain.
Kung kumain ka sa mga regular na oras ng pagkain, maaari mong piliin na preset ang iyong mga pahina sa mga lugar upang isulat ang mga pagkaing kinakain mo at ang mga regular na oras na iyong kinakain. Siguraduhing iwanan ang mga nakaharap na pahina sa isang log ng papel.
Sa bawat oras na kumain ka, markahan ang oras at isulat ang bawat pagkain na kinain mo, kasama ang mga pangalan ng tatak (para sa pagsisiyasat sa hinaharap), mga inumin, at mga langis. Tandaan ang anumang mga garnish, toppings, o mga additives. Ang layunin ay maging kumpleto hangga't maaari. Mag-update agad pagkatapos kumain; ito ay isa sa mga gawaing iyon na pinakamadaling gawin diretso pagkatapos ng bawat pagkain.
Kung nakakaranas ka ng mga sintomas, sa pahina na nakaharap sa iyong pinakabagong pagkain (o kaagad pagkatapos ng pinakahuling pagkain sa iyong PDA), isulat ang buod ng iyong mga sintomas. Habang ang iyong manggagamot ay nasa pinakamahusay na posisyon upang matukoy kung ang pinakahuling pagkain (o, sa katunayan, ang anumang pagkain) ay talagang sanhi ng mga sintomas, ito ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang pag-log na nakaayos.
Mga Tip
Ang isang log ng pagkain ay hindi kapalit ng patnubay ng iyong manggagamot. Sa halip, ito ay suplemento. Kung inirerekomenda ng iyong doktor na magtabi ka ng log ng pagkain, ito ay isang paraan upang gawin ito.
Kung napapansin mo ang napakaraming proseso ng journaling, mas mainam na maglakad ng kaunting liwanag sa detalyado kaysa sa pagtangging sumulat ng kung anu-anong mga pagkain ang iyong kumain nang buo. Ang isang sistema na maaari mong mabuhay ay mas mahusay kaysa sa walang sistema sa lahat.
Kung sinusubaybayan mo ang mga solidong pagkain na ang isang sanggol mula sa isang pamilya sa atopic (isang pamilya na may mga allergic tendency) ay kumakain sa unang pagkakataon, subukan ang pagmamarka sa unang pagpapakilala ng mga bagong pagkain sa ilang paraan, marahil sa isang asterisk.
Ang iyong kailangan
- Notebook, Planner, o PDA
- Pagsusulat Ipatupad