Para sa mga may sapat na gulang, ang pagkawala ng pandinig ay itinuturing na hindi pinapagana kapag nakaranas ka ng pagkawala ng 40 decibel (dB) sa iyong pinakamahusay na pandinig tainga, na ang katumbas na tunog na matatagpuan sa tahimik na silid. Ang mga bata ay itinuturing na dumaranas ng pagkawala ng pandinig kapag nakakaranas sila ng pagkawala ng 30 dB, o katumbas ng pagbubulong sa isang library. Ang normal na pagdinig ay maaaring makilala ang mga tunog ng hindi bababa sa 25 DB, na katumbas ng mas mababa kaysa sa isang malabong pagbulong.
Ang pagkawala ng pandinig ay nagdurusa sa 360 milyong katao sa buong mundo, halos 10 porsiyento (o 32 milyon) na kung saan ay mga bata. Ang ilang mga kaso ng pagkawala ng pandinig ay natural, habang ang iba pang mga dahilan ay maiiwasan. Ang mga karaniwang sanhi ng pagkawala ng pandinig ay kasama ang:
- genetic factors
- komplikasyon ng kapanganakan
- mga impeksiyon ng talamak na tainga
- Nakakahawang sakit
- ilang mga gamot at mga gamot
- labis na ingay
- pag-iipon
Ang pagkawala ng pandinig sa mga bata ay higit na mapipigilan na may mga 60 mula sa 100 mga kaso na mula sa maiiwasan na mga sanhi. Ang pagkawala ng pandinig ay isang malaking pag-alis sa ekonomiya, na nagreresulta sa humigit-kumulang 750 bilyong dolyar sa mga gastos sa pangangalagang pangkalusugan sa buong mundo. Ang mga paraan ng pag-iwas ay higit na epektibo at maaaring mabawasan ang pandaigdigang pasanin sa ekonomiya. Ang ehersisyo ay ipinakita na isang epektibong paraan ng pag-iwas. Gayunpaman, may mga kaso kapag ang ehersisyo ay maaaring tumaas ang iyong panganib ng pagbuo ng pagkawala ng pandinig.
Negatibong Effects ng Exercise sa Pagdinig
Habang ang ehersisyo ay karaniwang nauugnay sa mga benepisyo sa kalusugan, ang ehersisyo ay maaaring maiugnay sa mas mataas na panganib para sa pagkawala ng pandinig kapag isinama sa malakas na musika.
Ang iyong gym ay maaaring mag-alok ng mga klase sa aerobics na naglalaro ng musika sa panahon ng ehersisyo kahit saan sa pagitan ng 60 db (dishwasher o dryer) sa 90 o 100 dB (subway, paglipas ng motorsiklo, o isang drill ng kamay). Anumang lakas ng tunog sa itaas 90 DB ay itinuturing na lubhang malakas. Inirerekomenda ng International Association of Fitness Professionals na bibigyan ka ng mga earplugs o iba pang mga proteksiyong pandinig kung ang mga volume ay lumalampas sa 90 dB.
Bagaman ito ay tila isang madaling solusyon, ang pinapayong pagdinig ng proteksiyong panghihimasok ay hindi palaging pinarangalan dahil ang mataas na intensidad ng musika ay maaaring ituring na motivating. Upang magkaroon ng isang matagumpay na motivating at kasiya-siya na klase, ang mga proteksiyon estratehiya minsan ay overlooked. Ang mga instruktor ng aerobics ay partikular na nasa peligro na may humigit-kumulang 30 sa 100 instruktor na nagsasabi na nakakaranas sila ng tinnitus na 50 porsiyento ng oras. Maaari mong gamitin ang impormasyon sa ibaba upang makatulong na matukoy ang iyong panganib na makakuha ng pagkawala ng pandinig sa loob ng 60-minutong aerobics class:
- Mataas na peligro = 97 db (kamay drill o niyumatik drill)
- Sa panganib = 89 DB (subway o paglipas ng motorsiklo)
- Mababang panganib = 85 dB (kusinang blender)
- Very low risk = 80 dB (blow dryer)
Ayon sa CDC (Centers for Disease Control and Prevention), hindi ka dapat lumampas sa sumusunod na loudness para sa higit sa tinukoy na haba ng oras upang mabawasan ang panganib ng pagkawala ng pandinig:
- 106 dB - 3.75 minuto
- 103 dB - 7.5 minuto
- 100 dB - 15 minuto
- 97 dB - 30 minuto
- 94 dB - 1 oras
- 91 dB - 2 oras
- 88 dB - 4 na oras
- 85 dB - 8 oras
Ang mga inirekumendang limitasyon ng oras ay para sa pangkalahatang pagkakalantad ng loudness Gayunpaman, ipinakita ng pananaliksik na ang iyong tainga ay may pansamantalang threshold shift (TTS) na gumagawa sa iyo ng mas madaling makaramdam ng pinsala sa ehersisyo.
Maaari kang makaranas ng ingay sa tainga (nagri-ring sa iyong mga tainga) sa loob ng 2 minuto ng ehersisyo kapag ang volume ng musika ay higit sa 90 dB.
Ang ilang mga kondisyon ay maaari ring palalain sa pamamagitan ng ehersisyo, tulad ng patapat eustachian tube at ingay sa tainga .
Benepisyo ng Exercise on Hearing
Habang may ilang mga potensyal na negatibong epekto sa pagdinig na may ehersisyo, ang mga benepisyo ay mas malaki kaysa sa mga negatibo sa karamihan ng mga kaso. Patuloy na lumalaki ang pananaliksik tungkol sa mga benepisyo at ang ilan sa mga benepisyong ito ay hindi nauunawaan.
Ang Body Mass Index (BMI) ay isang ratio ng iyong timbang (sa kilo) at taas (sa metro) upang makatulong na matukoy ang iyong antas ng taba sa katawan.
Maaari mong kalkulahin ang iyong sariling BMI sa pamamagitan ng sumusunod na equation: timbang ÷ (taas × taas). Kung ang iyong BMI ay higit sa o katumbas sa 25, na kung saan ay itinuturing na sobra sa timbang, ikaw ay nasa mas mataas na peligro ng pagbuo ng pagkawala ng pandinig. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong na bawasan ang iyong BMI at pagkatapos ay ang iyong panganib ng pagbuo ng pandinig.
Katulad ng BMI, ang mas mataas na circumference circumference na higit sa 88 cm ay maaari ring ilagay sa panganib para sa pagbuo ng pagkawala ng pandinig. Mga dahilan na nadagdagan ang BMI at waist circumference ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pagkawala ng pandinig ay kasama ang:
- pinsala dahil sa mababang antas ng oxygen
- ang produksyon ng mga libreng radicals mula sa taba cells
- pinababang produksyon ng adiponectin, na may mga anti-inflammatory effect
Ang paglalakad ng hindi bababa sa dalawang oras bawat linggo ay ipinapakita upang magbigay ng proteksiyon benepisyo sa iyong puso at bato. Ang regular na ehersisyo ay tumutulong din na bawasan ang iyong panganib para sa iba pang mga sakit na nagdaragdag ng panganib ng pagkawala ng pandinig: diyabetis, sakit sa puso at iba pang mga sakit na may kaugnayan sa mga daluyan ng dugo. Ito ay naisip, ngunit hindi lubos na nauunawaan, na ang mga regular na aktibidad ay magkakaroon ng parehong kapaki-pakinabang na mga epekto sa iyong cochlea (hugis ng suso na kasangkot sa iyong proseso ng pagdinig). Ang ipinapalagay na mga benepisyo sa cochlea ay kinabibilangan ng:
- pinabuting sirkulasyon ng dugo
- pag-iwas sa pagkawala ng neurotransmitter
- pagbabawas ng pinsala na dulot ng ingay
Iminumungkahi ng mga practitioner ng yoga na ang pag-iwas sa pagkawala ng pagdinig at pagbawas ng mga sintomas ay maaaring mangyari sa pamamagitan ng ilang mga kasanayan sa yoga Ang mga iminumungkahing benepisyo ay tumutugma sa mga nabanggit na mga benepisyo ng ehersisyo sa pamamagitan ng pinahusay na daloy ng dugo sa cochlea at pumipigil sa pinsala ng neurotransmitter. Ang yoga exercises na kaugnay sa mga benepisyo na may kaugnayan sa pagkawala ng pandinig ay kinabibilangan ng:
- Greeva Chalan - leeg flexion-extension exercise
- Skandh Chalan - ehersisyo balikat
- Brahmari Pranayama - hininga ng bee
- Kumbhak - paghinga ehersisyo
- Shankha Naad - pamumulaklak ng isang Shankha o siput pipe
> Pinagmulan:
> Centers for Control and Prevention ng Sakit. 2016. Noise and Hearing Loss Prevention. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, MJ & Curhan, GC. 2013. Katawan ng index ng masa, baywang ng circumference, pisikal na aktibidad, at panganib ng pagkawala ng pandinig sa mga kababaihan. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. Pagpapabuti ng Pagdinig Pagganap sa pamamagitan ng Yoga. J Yoga Phys Ther. 5: 3. doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. Ang Role of Music Intensity sa Aerobics: Mga Implasyon para sa Conservation ng Pagdinig. Journal ng American Academy of Audiology, 14 (1), pp. 29-38 (10).
> World Health Organization. 2017. Pagkabulaanan at Pagdinig. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.