Kung nagkaroon ka ng type 1 diabetes para sa anumang haba ng oras malamang na napansin mo na ang iyong asukal sa dugo ay may posibilidad na bumaba pagkatapos mong mag-ehersisyo. Normal ito. Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang pagkontrol sa iyong asukal sa dugo, ngunit dapat mong alalahanin kung paano gumagana ang ehersisyo upang mabawasan ang asukal sa dugo at kung ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang mababang antas ng asukal sa dugo sa panahon, at lalo na pagkatapos, ehersisyo.
Bakit Lumulubog ang Asukal
Kapag nag-eehersisyo ka, ginagamit ng iyong katawan ang asukal na nakaimbak sa iyong atay, kalamnan, at sa iyong dugo. Ang asukal na nakaimbak sa iyong atay at kalamnan ay tinatawag na glycogen. Sa unang 15 minuto ng aktibidad, ang karamihan sa asukal na ginamit para sa gasolina ay mula sa dugo o ng mga kalamnan. Pagkatapos ng 15 minuto ang asukal na naka-imbak sa atay ay tapped para sa gasolina. Pagkatapos ng 30 minuto, ang mga glycogen na reserba sa iyong mga kalamnan at atay ay nagsisimula na tumakbo at lumipat ka sa paggamit ng nakaimbak na taba para sa gasolina.
Nangangahulugan ito na ginagamit mo ang iyong nakaimbak na asukal. Habang ginagawa mo, bumaba ang antas ng iyong glucose. Ang hindi nalalaman ng karamihan sa mga taong may diyabetis ay maaaring tumagal ng apat hanggang anim na oras-para sa ilan, hanggang 24 oras-upang palitan ang ginamit na asukal sa anyo ng glycogen sa mga kalamnan at atay. Sa panahong ito, ang iyong asukal sa dugo ay maaaring patuloy na mas mababa mula sa parehong sesyon ng ehersisyo.
Ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang mababang asukal sa dugo pagkatapos mag-ehersisyo
- Suriin ang iyong asukal sa dugo bago ka mag-ehersisyo. Gusto mo na ang iyong blood glucose reading ay higit sa 100 mg / gL at sa ibaba 250 mg / dL. Tumutulong ito upang matiyak na nagsisimula ka sa iyong ehersisyo na may antas ng glucose sa dugo na mas malamang na magpadala sa iyo sa isang episode ng hypoglycemic. Kung ang iyong asukal sa dugo ay mas mababa sa 100 mg / dL, gusto mong kumain ng 15 carbohydrates , maghintay ng 15 minuto at suriin muli ang iyong dugo upang matiyak na ito ay higit sa 100 mg / dL bago mag-ehersisyo.
- Subukan na huwag mag-ehersisyo sa tuktok ng iyong pagkilos ng insulin. Ang paggagamot kapag ang iyong mga insulin peak ay magpapataas ng iyong panganib ng mabilis na pagbaba sa iyong asukal sa dugo. Subukan upang mauna kapag ikaw ay mag-ehersisyo at magplano sa paligid ng mga punto ng pagkilos ng peak.
- Iwasan ang ehersisyo sa gabi. Dapat mong subukang itigil ang iyong ehersisyo ng hindi kukulangin sa dalawang oras bago ka maghangad na matulog sa gabi upang masuri mo kung paano nakakaapekto ang iyong ehersisyo sa iyong asukal sa dugo. Kung mag-ehersisyo ka bago ang oras ng pagtulog ay nadaragdagan mo ang panganib ng isang reaksyon ng hypoglycemic sa gabi na maaaring maging seryoso. Kung ang iyong asukal sa dugo ay mas mababa sa 100 mg / dL bago ang kama, maaari mong isaalang-alang ang pagdodoble ng iyong meryenda o, kung maaari, bawasan ang iyong dosis ng insulin upang mabawasan ang panganib ng mababang reaksyon sa asukal sa dugo habang natutulog ka.
- Kumuha ng pass sa isang post-ehersisyo sauna, steam room, o session ng hot-tub. Ang bawat isa sa mga ito ay nagpapatahimik, ngunit patuloy silang nagpapanatili ng iyong rate ng puso at maaaring mag-ambag upang babaan ang iyong asukal sa dugo bilang isang resulta.
- Suriin agad ang iyong asukal sa dugo pagkatapos mag-ehersisyo ka at para sa ilang oras pagkatapos. Makatuwiran sa karamihan ng mga taong may type 1 na diyabetis na dapat nilang suriin ang kanilang asukal sa dugo sa ilang sandali matapos mag-ehersisyo upang matiyak na nasa isang ligtas na antas. Subalit mas kaunti ang mag-iisip na suriin muli ang kanilang asukal sa dugo dalawa hanggang apat na oras pagkatapos mag-ehersisyo upang suriin ang isang naantala na drop ng kanilang asukal sa dugo. Kung napansin mo na ang iyong asukal sa dugo ay mas mababa sa dalawang- hanggang apat na oras na post-exercise check na ito, dapat mong suriin ito muli sa isa pang dalawa hanggang apat na oras o hanggang sa tiyak na ang iyong glycogen mula sa ehersisyo ay pinalitan at hindi mo na makita isang pagbaba ng iyong glucose.
- Para sa mas mahabang ehersisyo, kumain ng dagdag na meryenda bago ka mag-ehersisyo. Kung inaasahan mo ang isang sesyon ng ehersisyo ng higit sa 30 minuto, maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng dagdag na 15 carbohydrates upang makatulong na masakop ang karagdagang asukal na iyong gagamitin. Anuman, gusto mong i-pause ang iyong aktibidad pagkatapos ng 30 minuto at suriin ang iyong dugo upang matiyak na ang iyong asukal sa dugo ay nasa isang katanggap-tanggap na saklaw.
Pinagmulan:
Joslin Diabetes Center. "Bakit ang Aking Dugo Glucose Minsan Mababang pagkatapos ng Pisikal na Aktibidad?"
Exercise and Type 1 Diabetes, Abril 7, 2015. American Diabetes Association.