Iwasan ang mga Flare-up, Kumuha ng Rest, Pakiramdam Refreshed
Kapag pinag-uusapan ang tungkol sa soryasis, napakaraming pansin ang nakukuha sa paglipas ng araw na may makati, namumula sa balat . Ngunit ang gabi ay madalas na isang problema para sa maraming mga tao na may soryasis, masyadong. Sa katunayan, para sa 30 porsiyento ng mga taong may psoriasis na may katamtaman o malubhang anyo ng sakit sa balat, ang oras ng pagtulog ay maaaring tunay na pagbati na may ilang antas ng pangamba.
Ang pagtulog ay isang oras ng maliit na pagpipigil sa sarili. Kaya, habang maaari mong ihinto ang iyong sarili mula sa scratching iyong balat sa panahon ng wake, maaari mong unconsciously rake iyong makati, pulang balat patches habang ikaw ay matulog. Bilang resulta, tulad ng maraming iba pa na may psoriasis-maaaring gumising sa mga batik ng dugo o mga puting fleck (mga antas ng balat na nagbububo) sa iyong mga sheet.
Gayunman, kung ano ang mas masahol pa ay na ang mga flare-up ay maaaring magresulta mula sa scratching ng gabi, na nag-udyok ng isang tugon na kilala bilang kababalaghan ng Koebner, kung saan nasugatan ang balat ay nagiging mga patch ng psoriasis. Ipinapakita ng mga pag-aaral na nangyari ito sa kahit saan mula sa 11 porsiyento hanggang 75 porsiyento ng mga taong may psoriasis. Ang kababalaghan ng Koebner ay nangyayari sa maraming uri ng sakit sa balat , kabilang ang soryasis.
At may higit pa rito. "Ang hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay bumubuo ng stress, na kung saan ay isang kadahilanan sa soryasis dahil ang ating katawan ay nag-aayos ng sarili kapag natutulog tayo," sabi ng dermatologist na si Doris J. Day, MD, clinical assistant professor ng dermatology sa New York University Medical Center.
"Ang pagtulog ay napakahalaga at napailalim sa respeto."
Sa ibang salita, ang sabi ng Araw, ang mabagsik na pag-ikot ay maaaring umunlad para sa mga pasyente ng psoriasis na nawawalan ng pagtulog. Ang stress na ang mga resulta ay maaaring maging isang pangunahing trigger para sa psoriasis flare-up , at ang worsened kondisyon mismo ay maaaring maging sanhi ng karagdagang mga problema sa pagtulog, at samakatuwid, mas stress.
Kung Paano Mag-Sleep Well Sa Psoriasis
Kung mayroon kang soryasis at nakakaranas ng problema sa pagtulog, makakatulong ang mga anim na hakbang na ito.
1) Magsuot ng Cotton Gloves sa Bed
Ang mga medyas sa iyong mga kamay ay gagana rin. "[Gamitin] anuman ang naglalagay ng mas maraming distansya sa pagitan ng iyong mga kuko at soryasis hangga't maaari," nagpapayo ang Araw.
2) Panatilihin ang Iyong Pinakamasama Patch na Sakop
Ang patong ng mga lugar na may isang rich moisturizer at tinakpan ang mga ito sa plastic wrap ay hindi lamang pinipigilan ang scratching ngunit maaari ring makatulong na alisin ang mga antas ng psoriasis habang naliligo sa susunod na umaga, dahil ang iyong balat ay magiging mas malambot.
3) Kumuha ng Antihistamines
Ang mga pasyente ng psoriasis ay maaaring makaranas ng mahusay na pangangati ng sakit mula sa antihistamines. Ang ilang mga antihistamines ay mayroon ding sedative effect na nakatutulong sa pagtulog. Bagaman hindi magandang ideya na umasa sa mga gamot na ito, ang isang paminsan-minsang antihistamine na kinuha sa gabi sa panahon ng masasamang paglaganap ng psoriasis ay ganap na katanggap-tanggap, sabi ng Araw. Siyempre, makipag-usap sa iyong doktor bago ibigay ito.
4) Iwasan ang Alcohol Bago ang oras ng pagtulog
Ang malakas na pag-inom ng alak ay isang trigger ng psoriasis, at ang pag-inom ng gabi ay kadalasang humahantong sa wakefulness sa gabi.
5) Iwasan ang Caffeine
Ang caffeine ay matatagpuan sa tsokolate at cola, pati na rin ang kape at tsaa. Ang mga stimulant effect nito ay makapagpapanatili sa iyo.
6) Magtakda ng isang Normal na Kama at Oras ng Wake
Ang simpleng hakbang na ito, na kadalasang iminungkahing bilang isang paraan upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog sa pangkalahatan, ay tumutulong sa iyong katawan na matutunan kung ano ang aasahan kahit anong iba pang mga sintomas na iyong hinaharap.
Pinagmulan:
Sleep Disorders Center: Sleep Hygiene: Helpful Hints to Help You Sleep. University of Maryland Medical Center. Nobyembre 2, 2007. University of Maryland Medical Center. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. Ang Isomorphic Phenomenon of Koebner. Indian Journal of Dermatology, Venereology, and Leprology. 2008; 70.3. 2004. 187-189.