Ang mga sintomas ng paulit-ulit na psoriasis sa plaka ay mas malalim sa balat. Ang sikolohikal na toll na maaaring makuha ng sakit ay kadalasang mas malalim kaysa sa kalagayan mismo, kadalasan ay nagpapahina sa tiwala ng isang tao, larawan sa sarili, at interpersonal na relasyon. Sa kabutihang palad, may mga bagay na maaari mong gawin upang mas mahusay na makayanan ang mga hamon ng pamumuhay na may plaka na soryasis.
Kabilang dito ang pagbawas ng stress, pagkain at ehersisyo, pinahusay na mga pagpipilian sa pamumuhay, at suporta sa emosyon. Ang pangkalahatang diskarte na ito ay maaaring mapahusay ang iyong pagtugon sa mga gamot sa paggamot at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalidad ng buhay.
Emosyonal
Ang stress ay isang mabisyo cycle kung saan ang psychological pressures ay maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng soryasis, habang ang hitsura ng mga sintomas ay maaaring mag-trigger ng stress. Bilang isang independiyenteng kadahilanan ng panganib, ang stress ay nagpapalitaw ng mga hormone sa pagpapalaya sa katawan, kabilang ang cortisol at adrenaline, na maaaring mapahusay ang pamamaga at mas malala ang mga sintomas ng plaka psoriasis.
Mayroong ilang mga diskarte pagbabawas ng stress na maaaring makatulong. Tinutukoy bilang mga therapies sa isip-katawan, pinahihintulutan ka nitong gumawa ng mas aktibong papel sa kung paano ka tumugon sa iyong sakit at mga nakakapagod na sintomas nito. Ang mga pamamaraan na ito ay gumagana sa pamamagitan ng pag-redirect ng iyong focus mula sa anumang sakit at mga negatibong damdamin na maaaring mayroon ka sa isang lugar ng katahimikan, balanse, at pagtanggap sa sarili.
Kabilang sa ilan sa mga mas kilalang therapies sa isip-katawan na maaaring kapaki-pakinabang sa iyo habang nagtatrabaho ka upang makayanan ang soryasis:
- Ang alumana ay isang praktikal na kasanayan na maaaring maidirekta sa pamamagitan ng mga tunog, pandamdam, chants, o guided breathing.
- Yoga ay nakapagpapalusog kapwa sa pisikal at emosyonal, lalong lalo na mas mabibigat na mga form tulad ng yin yoga. (Dapat maiwasan ang Hot Yoga at kapangyarihan yoga, lalo na sa panahon ng matinding flares.)
- Ang ginabayang imahe ay isang pamamaraan kung saan tumuon ka sa mga kaaya-ayang mga larawan sa pag-iisip upang mapukaw ang damdamin ng kalmado.
- Ang pag-scan sa katawan ng isip ay isa pang pamamaraan sa pag-aaral. Kadalasan ay ginagawang namamalagi, itinuturo mo ang iyong pokus o pababa sa iyong katawan upang tuklasin ang banayad na kaaya-aya o neutral na mga sensation, sa halip tumuon sa mga hindi kasiya-siya.
Paghahanap ng Tulong sa Propesyonal
Hindi ito nakakatulong sa iyong isip o katawan na sabihin sa iyong sarili kung OK ka kung hindi ka. Gayunpaman, ito ay hindi isang pambihirang bagay na dapat gawin. Sa isang pagsisikap na mapuksa ang damdamin ng galit, kawalan ng pag-asa, o marahil kahit na kahihiyan, ang mga taong may psoriasis ay madalas na nakasuot ng "masaya na mukha" para sa mga nakapaligid sa kanila. Ang paggawa nito ay bihirang tumutulong at maaaring maging mas mas masahol pa ang pinagbabatayan ng stress.
Kung hindi mo magagawang makayanan o magkaroon ng patuloy o lumalalang damdamin ng pagkabalisa o depresyon, humingi ng propesyonal na tulong mula sa isang psychiatrist o psychologist na nakaranas ng mga malalang sakit. Ang psychotherapy at panandaliang paggagamot sa bawal na gamot ay maaaring hindi lamang makatulong na mapabuti ang iyong mga emosyonal na sintomas, ngunit maaari nilang mapabuti ang iyong soryasis sa pamamagitan ng pagpapagaan ng nakatagong stress.
Pisikal
Bukod sa pagtulong upang mapabuti ang iyong pangkalahatang pakiramdam ng kalusugan at kabutihan, ang mga hakbang na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang mga sintomas, pagaanin ang mga potensyal na panganib, at marahil kahit na impluwensyahan ang pag-unlad ng soryasis:
Magbawas ng timbang
Ang labis na katabaan ay isa sa mga kadahilanan ng panganib para sa soryasis . Ang labis na akumulasyon ng taba na mga selula ay maaaring mapataas ang dami ng mga nagpapaalab na protina, na tinatawag na mga cytokine , na nagpapalipat -lipat sa dugo. Ang mas maraming taba cells ay may, mas malaki ang panganib ng mga sintomas .
Baguhin ang Iyong Diyeta
Habang may ilang mga pag-aaral upang magmungkahi na ang diyeta ay nag-iisa ay maaaring magbago ng kurso ng sakit, maraming doktor ang mag-eendorso ng mababang-taba pagkain na mayaman sa omega-3 mataba acids , kabilang ang mga pagkain tulad ng coldwater fish (salmon, herring, mackerel) butil, beans, gulay, at prutas.
Kung madalas ay nakakatulong upang kumunsulta sa isang nutrisyunista na maaaring magtrabaho kasama ng iyong doktor upang matiyak na ang iyong paggamit ng mga sustansya (tulad ng kaltsyum o bakal) ay nababagay upang makabawi para sa anumang mga gamot na maaari mong kunin.
Rethink Alcohol and Smoking
Dapat na iwasan ang alkohol, lalo na dahil marami sa mga gamot na ginagamit upang gamutin ang soryasis ay maaaring maging sanhi ng toxicity sa atay. Bukod pa rito, dapat mong gawin ang lahat ng pagsisikap na huminto sa paninigarilyo bilang sigarilyo ay isang independiyenteng panganib na kadahilanan para sa malubhang soryasis.
Ilipat Higit
Ang regular na ehersisyo ay maaari ring mag-ambag sa pagbaba ng timbang at gumawa ng mga kababalaghan upang mapabuti ang iyong kalooban, pananaw, mga antas ng enerhiya, lakas, at hitsura.
Social
Ang ilang mga may soryasis sabihin ito ay maaaring alienating. Maaaring isipin ng mga tao na nakakahawa ka, bagaman ikaw ay hindi, at ang iba ay maaaring makaramdam ng iyong kakulangan sa ginhawa at panatilihin ang kanilang distansya. Ang kinahinatnan ng mga karanasang ito ay maaaring maging makabuluhan, maaaring magdulot sa iyo na lalong ihiwalay ang iyong sarili, kapwa sa pisikal at emosyonal.
Kung magdusa ka mula sa talamak na soryasis, subukan na paalalahanan ang iyong sarili na hindi ka nag-iisa. Ang psoriasis ay mas karaniwan kaysa sa maaari mong isipin.
Mayroong ilang mga paraan na maaari mong maabot ang iba para sa suporta sa peer-to-peer:
- Sumali sa isang grupo ng social media, kabilang ang mga pahina ng Facebook sa psoriasis.
- Magsimula o sumali sa isang lokal na grupo ng psoriasis gamit ang isang networking platform, tulad ng MeetUp.
- Makipag-ugnay sa iyong lokal na kabanata ng National Psoriasis Foundation upang malaman ang tungkol sa mga pulong sa loob ng tao at mga grupo ng suporta sa iyong lugar.
- Magrehistro sa Talk Psoriasis, isang social media platform na may higit sa 100,000 miyembro na pinamamahalaan ng National Psoriasis Foundation.
Ngunit, huwag ibukod ang mga nasa paligid mo mula sa pagiging isang bahagi ng iyong network ng suporta. Kadalasan, ang pagbubukas lamang at pagpapaalam sa iba na maunawaan kung ano ang iyong nararanasan ay maaaring magbago kung paano ito nauugnay sa iyo at sa kabaligtaran. Sa pamamagitan ng pagtulong sa kanila na maunawaan kung anong plaka ang psoriasis ay tungkol sa lahat, sila ang magiging mas magagawa at, sana, handa na suportahan ka.
Ang paghahanap (at paghahanap) ang pinaka-epektibong paggamot para sa iyong kalagayan ay isang piraso lamang ng palaisipan. Gawin ang lahat ng iyong makakaya upang suportahan ang iyong sarili parehong pisikal at itak upang mabuhay ang iyong pinakamahusay na buhay sa soryasis.
> Pinagmulan:
> American Academy of Dermatology. "Psoriasis: Mga Tip para sa Pamamahala." Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. et al. "Ang panganib ng depression, pagkabalisa, at paghihikayat sa mga pasyente na may soryasis: Ang isang pag-aaral na batay sa populasyon na pangkat." Arch Dermatol . 2010 Ago; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. et al. "Diet at psoriasis: bahagi ko: Epekto ng pagbawas ng timbang." J Am Acad Dermatol. 2014 Sep; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.