Alam ng mga atleta ang kahalagahan ng paglawak upang maiwasan ang mga pinsala. Ang kompyuter sa trabaho ay nakasalalay sa isang hindi kapani-paniwalang, kahit na atletiko, pagganap mula sa iyong katawan. Hinihiling mo ang iyong mga kamay at pulso upang ulitin ang mga gawain na hindi daan-daang, hindi libu-libo, ngunit libu-libong beses araw-araw. Mahalaga ang pag-abot para sa mga atleta na nagsasanay para sa isang oras sa isang araw, na gumagawa ng humigit-kumulang na 100 na repetitions sa mga kagamitan sa weight-training.
Isipin kung magkano ang mga mag-aaral, manunulat o mga manggagawa sa opisina (na "nagtatrabaho" nang walong oras o higit pa araw-araw sa kanilang mga kamay at mga pulso, na gumaganap ng 50,000 mga pag-uulit sa isang keyboard) ay kailangang iunat ang kanilang mga kamay at mga pulso.
RSI Exercises
Bigyan ang kasanayan na nakabalangkas sa ibaba ng isang pagsubok para sa isang linggo. Isaalang-alang ito ng isang isang linggo na eksperimento. Ipagpatuloy ang pagsunod sa mga simpleng hakbang na ito araw-araw ng linggo.
Paano Ito Gumagana: Kailangan mong iunat ang mga tendons at kalamnan sa iyong mga pulso araw-araw. Dadalhin kita sa isang simpleng kahabaan. Gagawin mo ito sa umaga bago ka magsimulang mag-type, sa oras ng tanghalian at sa pagtatapos ng araw. Ang pag-inat na ito ay makakatulong na panatilihin ang iyong mga pulso mula sa pag-apreta at pagbibigay ng mga problema, tulad ng carpal tunnel syndrome , at iba pang mga paraan ng paulit-ulit na pinsala sa stress (RSI).
Kumuha ng Motivated: Ang mga kamay at pulso ay isang bagay na kinukuha namin para sa ipinagkaloob. Maglaan ng ilang sandali upang isipin kung gaano kahalaga ang paggamit ng iyong mga kamay at pulso sa iyong buhay.
Isipin ang lahat ng mga bagay na ginagamit mo sa kanila, tulad ng pagmamaneho, pagluluto, paglalaro ng mga bata, pagbabasa ng isang libro, pagpili ng isang baso. Isipin kung mayroon kang sakit tuwing sinubukan mong gawin ang isang bagay. Magtatrabaho tayo upang maiwasan ang nangyayari sa ganitong sakit.
Ang Stretch
Habang nakatayo, pindutin nang matagal ang iyong mga bisig sa harap mo na pinalawak ang iyong mga daliri, mga palad na nakaharap sa lupa.
Susunod, itaas ang mga kamay sa posisyon ng "stop" (mga palad na nakaharap sa pader sa harap mo) habang pinapanatiling tuwid ang iyong mga bisig. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo. Susunod, ibalik ang iyong mga kamay sa panimulang posisyon at gumawa ng kamao. Maghintay ng limang segundo. Susunod, i-rotate ang iyong kamao, kaya ang likod ng iyong kamay ay nakaharap sa pader sa harap mo at makikita mo ang iyong mga liyabe. Maghintay ng limang segundo. Sa wakas, bumalik sa panimulang posisyon at mamahinga ang iyong mga kamay at mga daliri. Maghintay ng limang segundo. Ulitin ang buong serye ng 10 ulit.
Paalalahanan ang Iyong Sarili
Ang pinakamahirap na bahagi ng kasanayang ito ay ang pag-alala na gawin ito. Ang stretches ay umaabot lamang ng ilang minuto upang makumpleto; kailangan mo lamang tandaan na gawin ito. Para sa buong linggo na ito, maging determinado na gawin itong lumalawak na serye sa bawat araw, tatlong beses sa isang araw. Mag-print ng ilang mga card ng paalala, na matatagpuan sa ilalim ng tab na "mga pag-download" ng kasanayang ito, at ilagay ang mga ito kung saan mo siguradong makita ang mga ito. Maglagay ng paalala sa iyong upuan kapag umalis ka para sa tanghalian at sa pagtatapos ng araw. Magsagawa ng pangako : Pag -iinit ko ang aking mga pulso ng tatlong beses sa isang araw araw-araw sa linggong ito.
Mga Tip
Idagdag ang tungkol sa dalawang minuto ng kahabaan para sa natitirang bahagi ng iyong katawan sa iyong kahabaan na gawain. Palakihin ang iyong mga balikat, ang iyong likod. Ilipat ang iyong ulo mula sa gilid sa gilid.
Iunat ang iyong likod. Mas madama mo ang lakas at mas mababa ang pag-igting at sakit.
Narito ang buong programa. Bigyan ang bawat isa ng isang matatag na isang linggong subukan, at pagkatapos ay bumalik at gawin ang susunod na isa.
Pigilan ang RSI
- Kung mayroon ka ng sakit sa pulso, pagkapagod o pamamanhid, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor. May iba pang mga stretches at mga bagay na maaari mong gawin, depende sa uri ng problema na mayroon ka. Kung nagtatrabaho ka sa isang tanggapan, makipag-usap sa iyong employer masyadong - ito ay isang pinsala sa trabaho at dapat na tratuhin nang seryoso.
- Huwag lumampas ang lumalawak. Dapat mong pakiramdam ang banayad, madaling pag-abot - kung mayroong anumang sakit, tumigil kaagad. Huwag "bounce" ang kahabaan o pilitin ito.
- Maging determinado. Ang mga tao ay maaaring isipin na ikaw ay isang maliit na sira kapag tumayo ka at gumawa ng ilang mga stretches. Hayaan sila. Paalalahanan ang iyong sarili na ito ay mabaliw upang ilantad ang iyong katawan upang makapinsala dahil hindi ka tumagal ng isang simpleng pagkilos.
- Kung ikaw ay hindi komportable na lumalawak sa iyong desk o sa isang pampublikong lugar o kung nakita mo ang iyong araw ay nakakakuha ka lamang mula sa iyo, mag-abot sa tabi ng iyong sasakyan kapag dumating ka sa trabaho o paaralan at bago ka umalis para sa araw. Kung kinakailangan, maaari ka ring umabot bago umalis sa bahay at kanan kapag dumating ka sa bahay araw-araw.
- Maaaring ito tunog tunog, ngunit kung ikaw ay naghahanap para sa privacy para sa iyong kahabaan, walang beats isang banyo stall. Iyon ay isang magandang lugar upang mag-abot pagkatapos ng tanghalian.