Ang Yoga exercises ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit ng carpal tunnel syndrome (CTS). Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Medical Association noong 1998 ay nagpasiya na ang mga kalahok na nagsasanay ng yoga sa loob ng walong linggong panahon ay nagpakita ng pagpapabuti sa kanilang kondisyon kumpara sa mga hindi nag-yoga. Ang yoga ay nagbigay ng diin sa pag-aaral na ito na nakatutok sa pagbubukas, pagpapalawak, at pagpapalakas sa mga kasukasuan ng itaas na katawan. Ang yoga regimen kabilang ang mga uri ng mga poses, at pag-iwas sa mga lugar na masyadong maraming presyon sa pulso, ay maaaring magbigay ng lunas sa mga dumaranas ng CTS. Dapat itong nabanggit na walang yoga poses maaaring gamutin CTS at na ang iyong manggagamot ay dapat consulted bago sinusubukan ang anumang mga bagong therapy.
Poses kung saan ang isang malaking halaga ng timbang ng katawan ay nagpapahinga sa mga pulso ay dapat na iwasan o mabago. Kabilang dito ang Downward Facing Dog, Plank, at karamihan sa Balanse ng Arm.
Kasama sa mga pagbabago ang paggawa ng pose na may saradong mga fists sa halip na mga flat palms, dahil binabawasan nito ang presyon sa mga pulso. Upang maiwasan ang paglalagay ng anumang timbang sa mga pulso, maaari mong subukan ang Downward Dog na may mga forearms flat sa sahig, tulad ng ipinapakita dito sa Dolphin.
Pagbutihin ang iyong posture
Ang isang pangkalahatang pagpapabuti sa pustura ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang stress na nag-aambag sa CTS. Mountain Pose - Tadasana ay isang magandang lugar upang magsimula, dahil ito ay lumilikha ng isang kamalayan ng natural curves ng gulugod at magandang pustura, na maaaring isalin sa araw-araw na gawain tulad ng pag-upo sa isang desk.
I-stretch ang Wrists
Ang Anjali Mudra, o posisyon ng panalangin, ay isang magandang kahabaan para sa mga pulso dahil ang dami ng presyur ay madaling kontrolin. Kung maaari mong ganap na ibaluktot ang mga wrists nang walang sakit, subukan ang pagkuha ng posisyon ng panalangin sa likod ng iyong likod sa halip. Ito ay tinatawag na Reverse Namaste o Lihim na Panalangin.
Buksan ang Balikat
Ang mga posisyon ng braso sa Cow Face Pose - Gomukhasana at Eagle Pose - Garudasana, na maaaring gawin sa isang nakaupo na posisyon, ay magbibigay ng masarap na pag-abot sa masikip na balikat na dala ng mga oras na ginugol na hunched sa isang computer keyboard.
Backbend
Ang mga backbends ay makatutulong upang mapaglabanan ang tendensiyang umuunlad na lumilikha ang mga manggagawa ng desk. Ang isang Suportadong Tulay ay isang magandang, magiliw na backbend. Ang mas advanced na yogis ay maaaring subukan Bow Pose - Dhanurasana (pictured), isang buong backbend na hindi ilagay presyon sa pulso tulad ng isang Full Wheel, na dapat na iwasan.
Mag-stretch sa Your Desk
Ang pagkuha ng mga break sa buong araw ng trabaho upang gawin ang serye ng yoga stretches sa iyong desk ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang paulit-ulit pinsala stress. Ang mga stretches na ito ay nagbabawas ng pagkapagod at nakakapagpahinga ng tensyong nakapaloob (maaari silang maging mas produktibo).
Pinagmulan:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Interbensyon na batay sa yoga para sa carpal tunnel syndrome: isang randomized trial. JAMA. 1998 Nobyembre 11; 280 (18): 1601-3.