Nagdusa ka ba sa mga panandaliang problema sa memorya, kahirapan sa paghahanap ng salita, at / o di-umiiral na span ng pansin? Ang mga ito ay mahusay na maaaring maging mga palatandaan ng cognitive dysfunction na may kaugnayan sa iyong maramihang sclerosis (MS).
Narito ang ilang mga makatwirang at simpleng tip sa kung paano mo makayanan ang iyong mga problema sa pag-iisip at magpapagaan ng kaunting stress sa pansamantala.
Paikliin ang iyong kapaligiran
Kami ay bihasa sa ingay, kalat, static, at kaguluhan sa ating buhay, na inaakala ng marami sa atin na ganito ang mundo.
Buweno, ang magandang balita ay mayroon kang kontrol sa hindi bababa sa ilang bahagi ng iyong mga kaagad na kapaligiran. Subukan ang mga sumusunod at tingnan kung ano ang nais na magkaroon ng isang pag-iisip sa isang tahimik na lugar:
- I-off ang musika at telebisyon. Sa katunayan, gawin ang isang "tunog imbentaryo" sa iba't ibang mga kuwarto ng iyong bahay: Ay ang ceiling fan squeaking? Mayroon bang huminga mula sa iyong printer? Ang pagmamaneho ng iyong computer ay umiikot? Ang iyong anak ba ay may malakas na tunog sa stereo na maaari mong marinig ito sa kusina? Tingnan kung ano ang maaari mong gawin upang dalhin ang ilang tahimik sa iyong buhay .
- Ayusin ang pag-iilaw. Gawin itong malambot at nakakaakit kapag maaari mo. Gawin itong maliwanag at nakatuon kapag kailangan mong makita na gumawa ng isang gawain o magbasa. Maaari mong makita na ang mga overhead na ilaw ay maaaring maging napaka-mabigat at nakakagambala.
- Tanggalin ang kalat. Ang iyong mga mata ay nangangailangan ng pahinga mula sa pagtingin sa mga bagay-bagay, lalo na kung ang lahat ng bagay na tinitingnan mo ang mga chisels sa iyong pansin-mga magasin na kailangang mabasa o recycled, knick-knacks na kailangang ma-dusted, mga ari-arian ng ibang tao na kailangang alisin. Subukan ang isang "kaluwagan kuwarentenas," kung saan inilalagay mo ang lahat ng ito sa mga kahon para sa isang habang hanggang malaman mo kung ano talaga, talagang gusto o kailangan sa iyong puwang. Marahil ay magulat ka kung gaano kaunti ang ginagawa ng mga kahon.
Paikliin ang iyong mga tao
Ang isang ito ay maaaring maging isang bit trickier upang magawa, ngunit ito ay pantay mahalaga.
- Hayaan lamang ang isang tao na makipag-usap nang sabay-sabay. Gawing malinaw sa mga nasa paligid mo na kung nais nilang marinig, dapat silang maghintay ng kanilang turn.
- Yakapin ang pag-uusap. Nangangahulugan ito kapag mayroon kang pag-uusap, mayroon lamang isang pag-uusap. Kailangan ng lahat na alisin ang kanilang mga iPhone, pahayagan, tacos, kuko ng mga file-lahat ng ito-at makipag-usap lang sa isa't isa. Maaaring pakiramdam na kakaiba sa una, kaya sanay kami sa "props" habang nakikipag-usap kami. Ngunit ito ay makakatulong sa parehong partido magkaroon ng isang mas totoong pag-uusap, pati na rin makatulong sa mga may MS sundin ang mga detalye at hanapin ang mga tamang salita.
- Mag-check in sa iba. Itanong sa mga tao kung nauunawaan nila ang iyong sinasabi. Hilingin sa kanila na ulitin ang kanilang mga sarili kung hindi mo sinusunod ang pag-uusap. Kumpirmahin ang mga mahahalagang petsa, direksyon, anumang bagay na kailangang maging tumpak. Subukan mong huwag pahintuin ito. Pagkatapos ng lahat, ang mga tao ay karaniwang gustung-gusto marinig ang kanilang mga salita na paulit-ulit sa kanila o hinihiling na ulitin ang kanilang sarili, hangga't ginagawa ito sa isang interesado, taos-puso na paraan.
Paandarin ang Iyong Utak
Kailangan mong magtrabaho kasama ang iyong utak sa pakikipagsosyo kung nais mong magawa ang mga bagay. Tulad ng bigo na maaari mong makuha sa mga beses sa pamamagitan ng nakalimutan appointment, nawala mga salita, o wandering pansin span, na nagtutulak ng pagkabigo sa loob ay isang tiyak na paraan upang gumawa ng mga bagay na mas masahol pa. Maging maganda sa iyong utak at ikaw ay gagantimpalaan.
- Huwag multitask. Ang ideya ng paglilimita kung ano ang ginagawa mo sa isang bagay sa isang pagkakataon ay tinutukoy ngayon ng marami bilang "pag-iisip," ang karanasan ng pagiging nasa sandali na ikaw ay nasa-at ito ay isang magandang bagay. Sa katunayan, malamang na kung gagawin mo ang isang bagay sa isang pagkakataon, at pag-isiping mabuti ang bagay na iyan, gagawin mo ito nang mas mahusay at mas mahusay.
- Ayusin ang mga bagay sa iyong paraan. Kung may katuturan sa iyo na panatilihin ang detergent sa paglalaba sa ilalim ng lababo ng kusina o mga sobrang panulat sa paminggalan, sa lahat ng paraan, gawin ito-maging tiwala sa iyong system at manatili dito. Iyon ay sinabi, ito ay isang magandang ideya na pare down (o box up) ang lahat ng mga dagdag na bagay na iyong kumain ng mahalagang espasyo sa iyong drawers, cupboards, at closet.
- Makipag-usap sa iyong utak. Maaari kang makipag-usap nang malakas o sa iyong sarili ngunit sa tingin ng iyong utak tulad ng isang sanggol na nais na tumakbo off at maglaro na may mga random na mga bagay sa ang daan sa isang destination. Kailangan mong malumanay ngunit matatag na paalalahanan ang iyong utak ng gawain sa kamay. Magkaroon ng imahinasyon tulad ng gagawin mo sa isang sanggol-kumanta ng isang maliit na kanta tungkol sa tatlong mga sangkap na kailangan mo upang makakuha ng refrigerator o isipin ang isang tao na paulit-ulit na "mga key ng kotse" na may nakakatawa na tuldik habang hinahanap mo ang mga ito. Ipangako ang iyong sarili sa paggamot ng M & Ms kung ganapin mo ang iyong gawain. Anuman ang kinakailangan.
Isang Salita Mula
Ang pamumuhay sa MS ay isang pang-araw-araw na hamon para sa karamihan, at ang hamon na ito ay maaaring maging mas mahirap kapag ang mga nagbibigay-malay na problema ay itatapon sa halo.
Iyon ay sinabi, maging mabait sa iyong sarili at subukan upang pamahalaan ang iyong pang-araw-araw na gawain at mga gawain sa bahay bilang pinakamahusay na maaari mong.
> Pinagmulan:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al. Ang cognitive impairment bilang marker ng diffuse utak abnormalities sa maagang relapsing pagpapadala ng maramihang sclerosis. J Neurol Neurosurg Psychiatry . 2005; 76 (4): 519-26.