3 Bitamina Na Epekto ng Iyong Asma

May kaugnayan ba ang pagkain at hika? "Ikaw ang iyong kinakain" ay isang parirala na malamang na iyong narinig nang paulit-ulit. Maraming asthmatics ang gustong malaman na ang isang partikular na diyeta ay mapapabuti ang kanilang kontrol sa hika o bawasan ang dami ng gamot na kailangan nila.

Ang pagkain ay direktang may kaugnayan sa isang bilang ng mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso at mataas na kolesterol, at ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay nagpapababa ng panganib. Gayunpaman, kung ang partikular na suplementong bitamina ay magpapabuti sa iyong hika ay isang mas kumplikadong paksa.

Ang teorya ay napupunta tulad ng ganito:

• Ang hika at iba pang mga kondisyon ng atopic ay nadagdagan, lalo na sa Western, industrialized na mga bansa.
• Ang isang pagbabago ng diyeta ay isa sa mga makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng Western, industrialized na mga bansa at mga bansa na hindi nakakita ng pagtaas sa mga sakit sa atopic.
• Ang pangkaraniwang paraan ng pamumuhay sa Western ay karaniwang nauugnay sa nabawasan na prutas at gulay (mga pagkain na may mataas na antioxidant na bitamina at carotenoids) na nagreresulta sa mas mababang bitamina E at A at nabawasan ang pagkalantad ng araw (nadagdagan ang oras sa loob ng bahay at nadagdagang paggamit ng sunscreen) na nagreresulta sa mas mababang antas ng bitamina D
• Ang mga pagbabago sa pandiyeta na ito ay humantong sa isang pagtaas ng saklaw ng hika at iba pang mga sakit sa atopic.

Ang pananaliksik na pagtingin sa mga populasyon na tulad nito ay may ilang mga likas na panganib na dapat mong malaman. Dahil lamang sa isang populasyon na may mahinang kontroladong hika ay nabanggit na may ilang kakulangan ng bitamina, na hindi nangangahulugan na ang supplementation ay mapapabuti ang hika o na ang kakulangan ng bitamina ay nagdulot ng hindi magandang kinokontrol na hika.

Maaaring ang bitamina kakulangan ay higit pa sa isang marker ng isang mas malusog na diyeta o pamumuhay sa pangkalahatan. Ito ay maaaring ang pamumuhay na may maraming iba't ibang mga kadahilanan na humahantong sa mas mataas na panganib o kontrol. May karagdagang debate sa nutritional medicine kung ang supplementation ay nagbibigay ng parehong mga benepisyo bilang isang mahusay na bilugan diyeta mayaman sa ilang mga nutrients.

1 -

Water Soluble vs. Fat Soluble Vitamins

Kung pinili mong madagdagan ang iyong diyeta na may bitamina mahalaga na maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng nalulusaw sa tubig at taba na natutunaw na mga bitamina.

Ang malulusaw na mga bitamina (A, E, D, at K) ay naglalakbay sa iyong katawan, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, sa mga taba. Kapag naka-imbak ang mga bitamina ay madalas na manatili sa tisyu. Nangangahulugan ito na kung gumawa ka ng masyadong maraming bitamina na maaaring magresulta ito sa kondisyon na tinatawag na hypervitaminosis (masyadong maraming bitamina sa iyong katawan).

Sa mga malulusog na tubig na bitamina, mas malamang na magkaroon ka ng hypervitaminosis dahil hindi ito naka-imbak sa mga tisyu at excreted sa ihi. Gayunpaman, ang lahat ng bitamina ay maaaring humantong sa mga side effect kaya makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang supplementation program.

2 -

Bitamina D

Ang bitamina D ay isang bitamina-matutunaw na bitamina na karaniwan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mahalaga ito para sa kalusugan ng buto.

Karamihan sa mga tao ay makakakuha ng bitamina D sa pamamagitan ng pinatibay na pagkain at suplemento ng mga tipikal na diyeta ay hindi naglalaman ng sapat na pagkain na mahusay na mapagkukunan ng bitamina D upang makamit ang sapat na antas.

Ano ba ito

Ang bitamina D ay naisip na makaapekto sa mga antas ng ilang mga immune cell sa pathophysiology ng hika at bawasan ang nagpapaalab na tugon na dulot ng isang impeksyon ng viral respiratory.

Maraming mga pag-aaral na nagpakita ng isang relasyon sa pagitan ng bitamina D at hika. Ang mas mataas na antas ng bitamina D ay natagpuan upang maprotektahan laban sa pag-unlad ng hika at pabalik-balik na wheeze sa pagkabata. Katulad nito, ang mga sapat na antas sa maagang pagkabata ay nauugnay sa proteksyon laban sa hika sa buhay sa kalaunan.

Ang mga astigmatika ay natagpuan na kulang sa bitamina D sa maraming pag-aaral at mababa ang antas ay nauugnay sa nadagdagan na mga sintomas ng hika, nadagdagan ang hyperreactivity sa daanan , at ang mas kaunting kontrol ng hika.

Gayunpaman, ang mga resulta ng suplementong bitamina D ay halo-halong. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng pagbaba ng exacerbations habang ang iba ay hindi. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng benepisyo sa mga piling populasyon ng asthmatics tulad ng mga may mataas na eosinophils, mga antas ng IgE o mga may steroid-resistant na hika. Gayundin, ang mga pag-aaral na tumitingin sa mga pantay na hakbang tulad ng spirometry ay nagpakita ng magkahalong resulta.

Mga Pagkain na May Dami ng Bitamina D

Kung nais mong dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina D maaari mong dagdagan:

• Salmon
• Mackerel
• Mga mushroom
• Gatas
• Yogurt
• Keso

Ang paggastos ng mas maraming oras sa labas sa araw ay mapapataas din ang mga antas ng bitamina D.

Maaari Ka Bang Kumuha ng Masyadong Karamihan Bitamina D?

Ang bitamina D sa pangkalahatan ay naisip na ligtas sa pagkuha ng mga inirekumendang halaga ngunit ang mataas na dosis ay maaaring humantong sa mataas na antas ng kaltsyum sa dugo na nagreresulta sa mga bato sa bato, pagkalito, paninigas ng dumi, pagduduwal, at pagsusuka.

Bottom Line

Bagama't ang bitamina D ay may epekto sa immune function sa iba't ibang mga punto sa pathophysiology ng hika ang data ay masyadong hindi pantay-pantay upang magrekomenda ng bitamina D bilang isang adjunctive na paggamot sa hika. Gayunpaman, kung sa palagay mo ay nasa panganib ka ng kakulangan sa bitamina D, marahil ay nagkakahalaga ng pagkuha ng iyong mga antas ng pag-check at siguraduhin na ang iyong mga antas ay normal.

3 -

Bitamina C

Ang bitamina C ay isang malulusog na tubig na antioxidant na karaniwan sa mga prutas at gulay. Ito ay itinuturing na isang depensa laban sa karaniwang sipon at isang tagasunod ng kaligtasan.

Karamihan sa mga taong kumakain ng isang malusog na diyeta ay makakakuha ng sapat na bitamina C nang hindi nangangailangan ng supplementation.

Ano ba ito

Ang bitamina C ay may mga anti-inflammatory at antioxidant properties na nagbibigay ng potensyal na interes sa hika. Ang mga diyeta sa kanluran ay may mababang antas ng bitamina C at ito ay hypothesized upang makaapekto sa hika.

Karaniwang pinipigilan ng mga antioxidant ang mga nakakapinsalang epekto ng oxidative stress at reactive oxygen species na ginawa ng mga nagpapakalat na selula sa mga baga. Ang ideya ay ang mababang paggamit ng antioxidants tulad ng bitamina C ay humantong sa isang kawalan ng timbang na pinapaboran ang matagal na pamamaga at pinsala sa mga baga.

Natuklasan ng mga pag-aaral na ang ilang mga asthmatika na may mababang antas ng bitamina C ay nakakaranas ng mas maraming mga sintomas ng hika, na nagpapahiwatig na ang suplementasyon ay maaaring mapabuti ang hika. Ang mababang antas ay iniulat ng mga pasyente at nakumpirma sa kanilang dugo at mga baga.

Gayunpaman, ang mga pag-aaral na naghahanap sa suplemento ay maliit at nagpakita ng mga magkahalong resulta na may mga layunin na panukala ng hika na kontrol tulad ng FEV1 .

Mga Pagkain na May Napakaraming Bitamina C

Kung nais mong dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina C maaari mong taasan:

• Bell peppers
• Brokuli
• Green leafy vegetables
• Lemons
• Mga dalandan
• Mga Strawberry
• Mga kamatis

Maaari Ka Bang Kumuha ng Masyadong Karamihan Bitamina C?

Ang bitamina C ay karaniwang naisip na ligtas ngunit mataas na dosis ay maaaring humantong sa pagduduwal, pagtatae, bato sa bato.

Bottom Line

Habang mayroong katibayan para sa at laban sa benepisyo ng suplementong bitamina C sa mga tuntunin ng iyong hika control, hindi sapat upang magrekomenda na ang lahat o ilang mga asthmatics ay kasama ang supplementation bilang bahagi ng kanilang plano sa paggamot.

Ang pagsusuri ng Cochrane ng bitamina C para sa hika ay nagtapos na ang isang tiyak na konklusyon ay hindi posible dahil sa kakulangan ng pananaliksik at inirerekumendang karagdagang pag-aaral upang linawin ang paksa.

4 -

Bitamina E

Ang bitamina E ay isang bitamina-matutunaw na bitamina na matatagpuan sa ilang mga mani, buto, langis, at berdeng malabay na gulay. Maraming mga pasyente ang kumukuha ng bitamina E pandagdag bilang isang preventive panukala upang bawasan ang panganib ng isang malawak na hanay ng mga karamdaman kabilang ang sakit sa puso, kanser, at Parkinson's disease.

Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay hindi posible na magkakaroon ka ng bitamina E na nangangailangan ng supplementation.

Ano ba ito

Ang bitamina E ay may mga anti-inflammatory at antioxidant effect sa baga at bumababa sa ilang mga nagpapakalat na marker tulad ng neutrophils . Tulad ng bitamina C, mababa ang antas ng bitamina E ay ipinakita sa pagkain, dugo, at baga.

Ang mababang antas ng bitamina E ay nauugnay din sa katibayan ng mahinang function ng baga at mas mataas na antas ay nauugnay sa nabawasan ang hika kalubhaan at pinahusay na function ng baga.

Ang mga pag-aaral na pagtingin sa bitamina E sa pagbubuntis ay magkasalungat kung ito ay nakakaapekto sa pagpapaunlad ng hika sa kabataan kahit na ang mas mataas na antas ng bitamina E ay nagpapahiwatig ng mas mababang IgE .

Mga Pagkain na May Napakaraming Bitamina E

Kung gusto mong palakihin ang iyong bitamina E, maaari mong dagdagan:

• Avocado
• Almond at iba pang mga nuts
• Brokuli
• Isda
• Langis ng oliba
• Shellfish na tulad ng hipon
• Spinach
• Kalabasa
• Mga binhi ng sunflower
• Tofu

Maaari Ka Bang Kumuha ng Masyadong Malaking Bitamina E?

Oo. Ang mga taong kumukuha ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ay malamang na hindi magkaroon ng mga epekto at ang bitamina E ay karaniwang itinuturing na ligtas.

Ang pagkuha ng masyadong maraming bitamina E ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng pagdurugo at hemorrhagic stroke pati na rin ang congestive heart failure. Napakarami ng bitamina E ay maaaring humantong sa pantal, pagduduwal, pagtatae, tiyan paglalamig, kahinaan, sakit ng ulo, at mga pagbabago sa visual.

Bottom Line

Ang katibayan para sa at laban sa benepisyo ng suplementong bitamina E sa mga tuntunin ng iyong hika na kontrol ay humantong sa naunang nabanggit na pagsusuri ng Cochrane upang tapusin na ang isang tiyak na rekomendasyon ay hindi posible nang walang karagdagang pananaliksik. Walang sapat na katibayan upang magrekomenda na ang lahat o ilang mga asthmatika ay kasama ang supplementation bilang bahagi ng kanilang plano sa paggamot sa oras na ito.

> Pinagmulan:

> Han YY, Forno E, Holguin F, Celedón JC. Diet at Hika: Isang Update. Curr Opin Allergy Clin Immunol. 2015 Agosto; 15 (4): 369-74.

> Junfang Jiao at Mario Castro. Bitamina D at hika: kasalukuyang mga pananaw. Curr Opin Allergy Clin Immunol2015,15: 375 -382.

> Kaur B, Rowe BH, Stovold E. Suplemento ng Vitamin C para sa hika. Cochrane Database ng Systematic Reviews 2009, Issue 1.

> Misso NLA, Brooks-Wildhaber J, Ray S, Vally H, Thompson PJ. Ang plasma concentrations ng pandiyeta at nondietary na antioxidant ay mababa sa matinding hika. European Respiratory Journal 2005; 26: 257-64.

> Patel BD, Welch AA, Bingham SA, Luben RN, Araw NE, Khaw KT, et al. Pandiyeta antioxidants at hika sa mga matatanda. Thorax 2006; 61: 388-93.