Bitamina C at Karaniwang Malamig

Sa loob ng maraming taon, inaamin ng bitamina C na gamutin ang karaniwang sipon. Nagkaroon ng maraming haka-haka na maaari itong paikliin o pigilan ang mga sipon. Kaya ano ang ipinapakita ng ebidensya?

Nagkaroon ng isang pulutong ng pananaliksik sa lugar na ito ngunit ang katibayan ay hindi eksakto malinaw. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng mga positibong resulta samantalang ang iba ay wala, ngunit ang pangkalahatang pinagkasunduan ay walang tunay na katibayan na ang bitamina C ay maiiwasan o mapagaling ang malamig .

Pagkuha ng Regular Supplement para sa Cold Prevention

Ang mga mananaliksik na sumuri sa dose-dosenang mga pag-aaral sa mga epekto ng bitamina C sa karaniwang sipon ay natagpuan na ang pagkuha ng bitamina C ay karaniwang hindi mapigilan ang mga lamig sa pangkalahatang publiko.

Ang mga taong mas makabubuti sa pagkuha ng bitamina C ay mga taong may kakulangan sa bitamina C at mataas na sinanay na mga atleta at tauhan ng militar. Ang mga pag-aaral na isinagawa sa mga atleta at tauhan ng militar na nasa napakahusay na pisikal na hugis at nakakaranas ng matinding kondisyon ay nagpakita na ang pagkuha ng bitamina C ay nagbawas ng kanilang panganib na mahuli ng malamig na 50%. Gayunpaman, ang mga resultang ito ay hindi pa nakukuha sa pangkalahatang publiko. Ito ay nangangahulugan na ang mga katulad na pag-aaral ay isinasagawa sa "regular" na mga tao at ang mga resulta ay hindi pareho.

Pagkuha ng Rutin Suplemento upang Bawasan ang mga Sintomas ng Sintomas o Tagal

Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga taong nakuha ang inirerekumendang halaga ng bitamina C sa isang regular na batayan ay maaaring makaranas ng bahagyang mas maikling tagal kung sila ay malamig.

Ang parehong epekto ay hindi totoo sa mga pag-aaral kung saan nagsimula ang mga tao na kumuha ng mas malaking dosis ng Bitamina C lamang pagkatapos nilang makaramdam ng sakit.

Gayunpaman, ang mga panganib ay mababa at posible na ang pagkuha ng bitamina C ay maaaring gumana para sa iyo. Ang ilang mga tao ay nararamdaman na ito ay tumutulong sa kanila kahit na ang malalaking pag-aaral ay nabigo upang patunayan na ito ay gumagana para sa karamihan ng mga tao.

Gusto mo bang Subukan Ito?

Kung gusto mong kumuha ng bitamina C upang matulungan ang iyong immune system , ito ay pinakamahusay upang makuha ito sa pamamagitan ng iyong diyeta sa halip ng mga pandagdag. Ang mga pagkain na mataas sa bitamina C ay kinabibilangan ng:

Ang inirerekumendang pang-araw-araw na halaga ng bitamina C para sa mga adult na lalaki ay 90 mg / araw at para sa mga adult na babae ay 75 mg / araw. Ang pagkuha ng higit sa 500 mg sa isang pagkakataon ay hindi magkakaloob ng anumang benepisyo dahil ang katawan ay hindi maaaring mag-imbak nito. Huwag mag-aksaya ng iyong pera sa mga suplemento na naglalaman ng higit sa 500mg ng Bitamina C, ang iyong katawan ay mapupuksa ito.

Ang mga taong may sakit sa bato ay dapat na maiwasan ang mga suplemento ng bitamina C. Ang sobrang halaga ng bitamina C ay maaaring maging sanhi ng pagkalito ng tiyan at pagtatae sa sinuman.

Ang Bottom Line

Ang bitamina C ay hindi maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang isang malamig, ngunit ang pagkain ng isang diyeta na kasama ang mga pagkain na mataas sa bitamina C ay mabuti para sa iyong katawan dahil nakakatulong ito na mapalakas ang iyong immune system at mga tulong sa pagsipsip ng bakal.

Maliban kung mayroon kang mga problema sa bato, ang pagkuha ng mga suplementong Bitamina C ay hindi mahal at nagdadala ng ilang mga panganib o mga epekto. Natutuklasan ng ilang mga tao na nakakatulong ito sa kanilang malamig na mga sintomas at maaaring maging sulit upang makita kung ito ay gumagana para sa iyo.

Pinagmulan:

Hemilä, H; Chalker, E. "Vitamin C para sa Pag-iwas at Pagpapagamot sa Karaniwang Malamig". Cochrane Acute Respiratory Infections Group 31 Jan 13. Ang Cochrane Library.

"Vitamin C." Medline Plus 01 Disyembre 08. National Institutes of Health.

"Vitamin C at Colds." Medline Plus 15 Mayo 12. National Institutes of Health.

"Sipon." Medline Plus 8 Ene 12. National Institutes of Health.