Mga Tip para sa Pag-iwas sa Pag-agaw ng Pagkakatulog at Mas mabilis na Pagpapagaling
Alam namin na ang pagtulog ay mahalaga sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan, ngunit ito ay lalong mahalaga sa proseso ng pagpapagaling. Sa kasamaang palad, alam din natin na ang karamihan sa mga pasyenteng natutulog sa mga ospital ay kadalasang mahirap. Sa katunayan, ang kawalan ng pagtulog sa mga pasyente na ipinasok sa ospital sa magdamag ay isang mas karaniwang problema kaysa sa maraming tingin. Sa kabutihang palad, ang ilang mga ospital ay kumikilos upang labanan ito sa pamamagitan ng mas mahusay na pag-uugali sa pangangasiwa at paglilimita ng mga tseke sa gabi.
Gayunpaman, ang mga pagbabagong ito ay hindi kinakailangang mapupuksa ang problema sa kabuuan.
Nasa ibaba ang ilang mga suhestiyon kung paano mapagbuti ang iyong pagtulog sa panahon ng pananatili sa ospital.
Paano Papagbuti ang Iyong Sleep Sa isang Stay Hospital
Sa kabila ng takbo ng mga ospital na sinusuri ang kanilang mga patakaran na negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog ng mga pasyente, may ilang mga bagay na hindi mo maiiwasan. Mula sa maliwanag na ilaw ng fluorescent sa ingay ng mga abala sa mga doktor at nars sa mga side effect ng gamot, ang ospital ay hindi magiging isang perpektong pagtulog na kapaligiran.
Kaya kung alam mo na ikaw ay tatanggapin sa ospital sa isang magdamag , magplano nang maaga upang matiyak mo na ang iyong katawan ay makakakuha ng kalidad na pahinga na kailangan mo habang naroroon ka. Kung gagamitin mo ang mga simpleng tip upang mapabuti ang iyong pagtulog habang ang pagbawi mula sa isang sakit o medikal na pamamaraan, maaari mong makita na mas mabilis kang magaling.
Gawin itong Madilim
Ang isang madilim na silya ay hinihikayat ang iyong katawan na matulog nang malalim, ngunit ang mga sinusubaybayan at iba pang mga ilaw sa isang tipikal na silid ng ospital ay nagbigay ng sobrang liwanag para madali kang magpahinga.
Maghanap ng isang mahusay na mask sa pagtulog upang magsuot sa gabi. Mapapalaki nito ang iyong mga pagkakataon na matamo ang malalim, panunumbalik na tulog na maaaring makatulong sa mapabilis ang iyong healing time.
Mask Ingay
Ang mga kuwarto ng ospital ay maingay, lalo na kung mayroon kang isang kasama sa kuwarto. Kumuha ng isang MP3 player at i-download ang ilang mga puting ingay (isang uri ng ingay na tunog tulad ng static at muffles iba pang ingay) o bumili ng isang malambot na pares ng earplugs at gamitin ang mga ito kung kinakailangan.
Maaari mong makita na ang mga ito ay lalong nakakatulong sa panahon ng araw kapag ang mga bulwagan ay paghiging at gusto mong tumangoy.
Kumuha ng Iyong Liwanag
Sa araw, lalo na sa umaga, subukan na makakuha ng ilang pagkakalantad sa likas na liwanag. Kung maaari kang maglakad o gumamit ng wheelchair, pumunta sa labas o sa window kung maaari. Itanong na buksan ang mga kurtina. Ang pagkuha ng pagkakalantad sa araw ay tutulong sa iyong katawan na malaman kung anong oras ng araw ito at mas mahusay na pangalagaan ang hormon na nakakaapekto sa pagtulog sa gabi. Kung makakakuha ka ng ilang mga pisikal na aktibidad sa, kahit na ito ay isang maikling lakad, kahit na mas mahusay.
Makipag-usap sa Staff
Habang maraming mga ospital ang gumagawa ng mga pagbabago sa mga patakaran sa gabi, isa pa ring magandang pagsasanay na sabihin sa iyong mga nars at doktor na gusto mong matulog ang priority. Hilingin sa kanila na abalahin ka nang ilang beses hangga't maaari sa gabi. Karamihan ay gagawin kung ano ang magagawa nila upang matulungan kang matulog sa pagitan ng mga kinakailangang pagsusuri sa medisina.
Mamahinga
Ang iyong utak ay hindi malulungkot kung ikaw ay nabigla. Ang pagiging nasa ospital lamang at ang layo mula sa bahay ay sapat na mabigat upang makagambala sa pagtulog. Counter na stress sa pamamagitan ng pananatiling kalmado, sinusubukan na huwag mag-alala, at nagpapaalala sa iyong sarili na ikaw ay nasa isang ligtas na lugar.
Pinagmulan:
Southwell, Mt, at G. Wistow. "Matulog sa mga Ospital sa Gabi: Ang Mga Pangangailangan ba ng mga Pasyente Na Nakamit?" J Adv Nurs Journal of Advanced Nursing 21.6 (1995): 1101-109.