Ang pag-aaral upang palakasin ang iyong sphincter ay maaaring makatulong sa kawalan ng pagpipigil
Hindi tulad ng iyong mga thighs o biceps, ang iyong anal sphincter ay binubuo ng mga makapal na banda ng kalamnan. Ang spinkter ay may dalawang bahagi kabilang ang isang panloob at panlabas na banda ng kalamnan. Ang pag-aaral kung paano mag-ehersisyo at palakasin ang kalamnan na ito ay maaaring makatulong sa iyo na maliban ang kawalan ng pagpipigil sa hinaharap.
Ang Internal Anal Sphincter
Ang panloob na anal sphincter ay tinatawag naming isang boluntaryong kalamnan, na nangangahulugang hindi mo maaaring kontrolin ito.
Katulad ng iyong puso ng pagkatalo at iyong dayapragm , ang kalamnan na ito ay gumagawa ng trabaho bawat segundo ng araw nang hindi mo kinakailangang mag-isip tungkol sa pag-andar nito. Ang panloob na spinkter ay na-program upang manatiling naka-shut, na ang dahilan kung bakit ang mga matatanda ay hindi nagtagas ng dumi habang natutulog. Gayunpaman, maaari mong kontrolin ang iyong mga panlabas na sphincter na mga kalamnan, na maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang kontrol ng iyong mga tiyan.
Ang Pelvic Floor Musculature
Ang mga organo sa iyong mas mababang pelvis, tulad ng iyong pantog at colon , ay sinusuportahan ng isang malaking grupo ng mga kalamnan na tinatawag na pelvic floor muscles . Kasabay ng iyong anal sphincter, ang mga kalamnan ay tumutulong sa iyo na pigilan ang nakahahawa na gas at pagkalbo ng dumi. Ang mga ito ay ang mga kalamnan na pinipigilan mo nang mahigpit kapag nararamdaman mo ang isang labanan ng pagtatae na dumarating at walang banyo ay nakikita. Gayundin, ang mga kalamnan ay tumutulong din sa iyo na kontrolin ang daloy ng ihi at kabagtas (gas).
Hindi Kontrolin ang Bituka o Pantog
Bilang edad namin, maaaring maging sanhi ng fecal at pantog kawalan ng pagpipigil dahil sa pagkawala ng tono ng kalamnan sa pelvic floor.
Maaaring magsimula ito bilang isang maliit na ihi o tumaas na butas na may pagbahing o mabilis na tumayo, ngunit sa paglipas ng panahon maaari itong umunlad sa kawalan ng kakayahan upang kontrolin ang iyong pantog o tiyan ganap. Ang iba pang mga kadahilanan na humahantong sa fecal incontinence ay kinabibilangan ng:
- Vaginal childbirth
- Talamak na tibi
- Ang mga impeksiyon sa ihi ng ihi (sa mga may edad na populasyon)
- Mga isyu sa neurological (tulad ng isang pinsala sa utak ng galugod)
Suriin Sa Iyong Doktor
Ang mga bagong kaso ng kawalan ng pagpipigil ay dapat iulat sa iyong doktor. Mayroong maraming mga diagnostic treatable na maaaring humantong sa fecal kawalan ng pagpipigil. Sa mga pagkakataong iyon, ang pag-apreta lamang ng mga pelvic floor muscle na may ehersisyo ay hindi lamang maging hindi epektibo, maaari mong hindi sinasadyang pagpapaliban ng kinakailangang paggamot.
Paggamit ng mga Muscle
Sa kawalan ng anumang gamutin na sakit o functional na mga problema, maaari kang magtrabaho upang higpitan ang spinkter at pelvic floor muscles sa privacy ng iyong sariling tahanan na may ilang minuto lamang ang ehersisyo. Ang ehersisyo ng Kegel-sinasadya na mahigpit ang iyong pelvic floor muscles-ay naging sa paligid para sa mga dekada at isang napaka-simpleng pamamaraan.
Kung huminto ka sa iyong daloy ng daloy sa gitna o sinasadya na gaganapin sa gas pagkatapos ay nagawa mo na ang Kegel. Ang susi sa ehersisyo ng Kegel ay ang pag-alam kung aling mga kalamnan ang kontrata-ito ay ang parehong grupo ng kalamnan na ginagamit mo upang ihinto ang daloy ng iyong ihi. Ang mga lalaki ay maaaring makaramdam ng mga kalamnan na naiiba kaysa sa mga kababaihan-ang karamihan sa mga lalaki ay nag-uulat ng pakiramdam ng pagiging masikip sa paligid ng anus samantalang maraming kababaihan ang nararamdaman na mas malapit ang puki sa puki.
Kahit na maaari mong isagawa ang iyong mga nakatayo sa Kegels o nakahiga, kung ikaw ay isang baguhan maaari itong maging kapaki-pakinabang upang subukan ang ehersisyo habang nakaupo sa isang matatag na upuan.
Siguraduhing mamahinga ang iyong tiyan at pigi, dahil ayaw mong gamitin ang mga grupo ng kalamnan. Sinasadya mong pisilin ang iyong mga anus at pelvic floor muscles-na parang sinusubukan mong ihinto ang pag-ihi sa gitna ng pag-ihi-at humawak ng limang hanggang sampung segundo. Maaaring makatulong upang maipakita na ang mga kalamnan ay isang elevator at habang kinontrata mo (pigain) ang mga ito, ang elevator ay dahan-dahang tumataas sa tuktok. Bilang malumanay mong bitawan ang tensyon sa iyong mga muscles isipin ang elevator na bumabalik sa antas ng lupa. Inirerekumenda na ulitin ang pagsasanay na ito ng hindi bababa sa limang beses, na katumbas sa isang hanay ng mga Kegels. Subukan upang makumpleto ang hindi bababa sa dalawang set ng isang araw na regular.
Walang kinakailangang malaman na ginagamit mo ang iyong pelvic floor-maaari mong gawin ang Kegels na nakaupo sa iyong desk o nakaupo sa isang stoplight.
Subukan na Manatiling Pasyente
Kung ginagawa mo ang ehersisyo nang tama, dapat mong talagang pakiramdam ang pelvic floor muscles lifting. Maaaring mahirap kontrata ang mga kalamnan para sa isang buong sampung segundo, ngunit habang ang iyong kalamnan tono nagpapabuti ito ay magiging mas madali. Isang salita ng babala: Huwag gawin ito. Sa kasong ito, higit pa ay hindi mas mahusay at maaari mong talagang nakakapagod ang mga kalamnan at maging sanhi ng kaunting pansamantalang kawalan ng pagpipigil. Kung mananatili ka dito at ulitin ang ehersisyo ng ilang beses araw-araw, dapat kang magkaroon ng pagpapabuti sa loob lamang ng ilang buwan.
> Pinagmulan:
> Cleveland Clinic. Pelvic Floor Dysfunction. Nai-update noong Pebrero 6, 2014.
> National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases. Mga Tip sa Paggamit ng Kegel. Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng US.