Ito ay pangunahing pisyolohiya - kapag sa tingin mo tamad, unmotivated at pagod, pagkuha up at paggawa ng ilang ehersisyo nagiging sanhi ng mga pagbabago sa iyong katawan na mapalakas ang iyong enerhiya. Ang ehersisyo ay naglalabas rin ng mga endorphins sa utak, at ang endorphins ay mahusay na mga killer ng sakit. Kaya kapag sinasabi ng mga tao sa amin na may fibromyalgia at malubhang pagkapagod na sindrom ay magiging mas mahusay ang pakiramdam kung nakakuha kami ng "mas ehersisyo," may isang bagay dito, tama?
Sa totoo lang hindi. Sa normal, malusog na tao, oo - ehersisyo ay lumilikha ng enerhiya. Ang problema ay, hindi tayo normal at malusog.
Ang ehersisyo ay isang mahirap na paksa, kung mayroon kang fibromyalgia o talamak na nakakapagod na syndrome . Gayunpaman, hindi pareho para sa parehong mga grupo, kaya tingnan natin nang hiwalay.
Fibromyalgia & 'More Exercise'
Ang kathang-isip na ito ay pinagsasama-sama ng maraming pag-aaral na nagpapakita na ang ehersisyo ay nagpapababa sa ating mga antas ng sakit at sa katunayan ay nagbibigay sa atin ng higit na lakas. Ang mga doktor ay tumitingin sa mga pamagat ng mga pag-aaral na ito at sabihin sa susunod na fibromite na lumalakad sa pamamagitan ng pinto upang pumunta sa gym. Ang kulang sa kanila ay ang halaga at uri ng ehersisyo na kailangan natin ay malayo sa kung ano ang gagawin ng karamihan sa mga tao na mag-ehersisyo.
Kung magsikap tayo sa punto ng pagkahapo, malamang na kami ay magpapalitaw ng isang pangunahing siklab na nakakaapekto sa amin sa sopa para sa mga araw o kahit linggo. Lahat tayo ay may iba't ibang mga antas ng kalakasan upang ang eksaktong halaga ng bigay na maaari nating hawakan ay lubhang nag-iiba, ngunit sa pangkalahatan ay nagsasalita, dapat nating ipagpatuloy ang pagsisikap sa loob lamang ng ilang minuto sa isang regular na batayan.
Mayroong sapat na clinical at anecdotal na ebidensya upang suportahan ang regular na ehersisyo, tapos na sa matinding pagmo-moderate, tumutulong sa amin. Ibig sabihin, para sa amin, ang isang ehersisyo na regimen ay maaaring binubuo ng 2 minuto ng magiliw yoga bawat araw. Kung ikaw ay mas mahusay na hugis, marahil maaari mong mahawakan ang isang 10-minutong lakad o 20 minuto ng aquatic exercise upang magsimula sa.
Isaalang-alang ko ang aking sarili sa moderately mahusay na hugis para sa isang tao na may fibromyalgia - Maaari ko pumunta grocery shopping , linisin ang kusina at gumawa ng ilang naglo-load ng laundry sa parehong araw (karamihan ng oras, anyway.) Maaari ko ring makakuha ng sa pamamagitan ng isang 30- minutong gawain ng yoga nang hindi pinipihit ang sarili o may mga bastos na epekto. Hindi ko magawa iyon isang taon na ang nakalipas, bagaman, at kung sinubukan ko, gusto sana akong mag-crash pagkatapos. Dalawang taon na ang nakalilipas, nasaktan ko nang 10 minuto; at tatlong taon na ang nakararaan, ang pagkuha lamang sa unang pose ay tapos na sa akin sa sa masamang araw. Habang hindi ako ang pinaka-pare-pareho tungkol sa ehersisyo, ako ay nagtrabaho nang husto upang dahan-dahan at steadily taasan ang aking antas ng aktibidad.
Ang mabagal, matatag na bilis ay ang kailangan natin. Kung ang lahat ng maaari mong gawin ay 2 minuto, subukan na maging pare-pareho tungkol sa iyong 2 minuto. Sa huli, magagawa mong pangasiwaan ang 4. Ang susi ay hindi itinutulak ang iyong sarili masyadong malayo masyadong mabilis, at umaasa sa mga setbacks sa kahabaan ng paraan.
Malalang Pagkapagod na Syndrome & 'Higit Pang Exercise'
Ang isang mahalagang sintomas ng talamak na nakakapagod na syndrome ay post-exertional malaise . Ito ay isang panahon ng matinding, kadalasang nakakapinsalang mga sintomas na sumusunod sa anumang uri ng ehersisyo o pagsusumikap at tumatagal ng isang araw o higit pa (kadalasan higit pa.) Ang pananaliksik ay tunay na nagpapakita ng mga abnormalidad sa kimika ng dugo ng mga taong may matagal na pagkapagod na syndrome pagkatapos nilang mag-ehersisyo, at mga abnormalidad ay maaaring magbigay ng napakahusay na pagsubok na diagnostic para sa kondisyong ito.
Ang ilang mga paunang pananaliksik ay nagpapakita rin ng abnormal rhythms sa puso sa panahon ng ehersisyo, na maaaring mangahulugan na ehersisyo ay talagang nakakapinsala sa iyong kalusugan.
Para sa mga taon, ang ilang mga talamak na nakakapagod na syndrome na mga doktor at mga mananaliksik ay may touted isang paggamot na tinatawag na graded ehersisyo therapy (GET). Ito ay kontrobersyal upang sabihin ang hindi bababa sa, at habang ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ito ay maaaring makatulong sa ilang mga tao, ang mga pamamaraan na ginamit upang makarating sa na konklusyon ay madalas na tinatawag na pinag-uusapan. Naghahanap sa ibabaw ng mga magagamit na pananaliksik, tila sa akin na GET ay inirerekumenda lamang dahil ito ay mas epektibo kaysa sa karamihan sa mga paggamot na pinag-aralan - at hindi na sinasabi ng maraming.
Gayunpaman, ito ay tumutulong sa ilang mga tao, bilang ebedensya sa pamamagitan ng komento sa ibaba mula kay Dr. Donnica Moore, isang mahusay na iginagalang na dalubhasa na nag-sign up lamang upang magtrabaho kasama ang Whittemore Peterson Institute.
Kaya ano ang ibig sabihin ng lahat ng ito tungkol sa pag-eehersisyo at talamak na pagkapagod na syndrome? Ito ay talagang nakasalalay. Mayroong malinaw na pagbawas ng pagpapahintulot sa ehersisyo, ngunit ikaw lamang ang maaaring matukoy nang eksakto kung ano ang maaaring tiisin ng iyong katawan. Ang lahat ng ito ay depende sa iyong kasalukuyang antas ng fitness at kalubhaan ng iyong sakit. Namin ang lahat ng malaman na ang pagiging sedentary ay nagdaragdag ng kalamnan aches at panganganak, kaya sa pinakadulo hindi bababa sa maaari mong malaman ang ilang mga simpleng stretches maaari mong gawin habang ang pagtulog sa kama. Dahil sa katibayan na nagmumungkahi ng mga abnormalidad sa puso, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsubok ng iyong puso upang tiyakin na ang ehersisyo ay OK - narito ang isang link sa pag-aaral na maaari mong ipakita ang iyong doktor, at naglalaman ito ng impormasyon sa pagsusuri: Pagkakaroon ng Cardiac sa Talamak na Pagkapagod na Syndrome.
Paano Kung Magkaroon Ka Pareho?
Kung ikaw ay may diagnosis na may parehong fibromyalgia at talamak na pagkapagod syndrome, ikaw ay sa isang partikular na mahirap na sitwasyon - ang tamang uri ng ehersisyo ay maaaring mapawi ang ilang mga sintomas habang pinalalaki ang iba. Muli, ikaw lamang ang makakaalam ng tamang antas ng pagsisikap para sa iyong sarili.
Ang Paulit-ulit na Pabula
Ang gawa-gawa ng alamat ay ang isa na hindi malamang na umalis - ito ay medyo matatag entrenched sa mga medikal na pagtatatag, at isang resulta ng isang uninformed pampublikong. Ang kailangan nating gawin ay alam ang ating sariling mga katawan, sikaping turuan ang mga tumatanggap, at huwag pansinin ang mga hindi. Hindi namin ginagawa ang anumang mabuti para sa kahit sino sa pamamagitan ng paglipas ng pagsusumikap sa sarili at pag-ikot ng kama sa isang linggo.
Pinagmulan:
Klinikal na Rehabilitasyon. 2008 Mayo; 22 (5): 426-35. Maaari bang mag-ehersisyo ang mga limitasyon na maiwasan ang post-exertional malaise sa talamak na nakakapagod na syndrome? Isang hindi nakokontrol na klinikal na pagsubok.
Physiological Behavior. 2007 Disyembre 5; 92 (5): 963-8. Epub 2007 Jul 25. Isang real-time na pagtatasa ng epekto ng ehersisyo sa talamak na nakakapagod na syndrome.
Sa Vivo. 2004 Jul-Agosto; 18 (4): 417-24. Ang pagkalat ng abnormal cardiac wall motion sa cardiomyopathy na nauugnay sa hindi kumpletong multiplikasyon ng Epstein-barr Virus at / o cytomegalovirus sa mga pasyente na may talamak na nakakapagod na syndrome.
Larawan © Michael Greenberg / Getty Images