Biotin ay isang bitamina B na madalas na inirerekomenda para sa kalusugan ng buhok. Dahil ang kakulangan ng biotin ay maaaring humantong sa paggawa ng maliliit na buhok, ang mga tagapagtaguyod ay nag-aangkin na ang pagkuha ng mga suplementong biotin (sa tableta o form ng tablet) o paggamit ng biotin-enriched shampoo at mga produkto ng buhok ay maaaring magpapalabas ng buhok at pasiglahin ang paglaki ng buhok at kuko.
Ang Pananaliksik sa Biotin para sa Buhok Paglago: Maaari ba Ito Tulong?
Walang sapat na katibayan upang i-rate ang pagiging epektibo ng biotin sa paggamot ng pagkawala ng buhok, ayon sa National Institutes of Health (NIH).
Gayunman, ang pagkawala ng buhok ay sintomas ng biotin deficiency, kaya ang biotin supplementation ay naisip na makikinabang sa mga tao na may buhok pagkawala o paggawa ng malabnaw buhok na may kakulangan ng biotin.
Sinasabi ng mga tagagawa na ang shampoo, conditioner, at mga langis ng buhok, maskara, o mga krema na naglalaman ng biotin ay maaaring magpapalabas ng buhok, dagdagan ang kapunuan, at magdagdag ng kinang. Sa kabila ng mga claim na ito, walang mga siyentipikong pag-aaral upang ipakita na ang biotin shampoo o anumang iba pang mga produkto ng buhok ay maaaring gawing mas mabilis o mas makapal ang iyong buhok.
Kaugnay: Biotin para sa Kuko Paglago
Nakakuha Ka ba ng Sapat na Biotin?
Ang kakulangan ng biotin ay pinaniniwalaan na hindi pangkaraniwan. Ang bakterya sa bituka ay karaniwang nagbibigay ng higit sa pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan at biotin ay din sa iba't ibang mga karaniwang pagkain.
Karamihan sa mga tao ay maaaring matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan sa biotin sa pamamagitan ng pag-inom ng mga pagkain na may biotin tulad ng lebadura ng brewer, nutritional lebadura, atay, cauliflower, salmon, saging, karot, lutong yolks ng itlog, sardine, nuts, legumes, at mushrooms.
Ang US Food and Drug Administration (FDA) ay hindi nagtaguyod ng isang inirerekumendang dietary allowance (RDA) para sa biotin. Ayon sa Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine, ang 30 mcg ay ang pang-araw-araw na sapat na paggamit para sa mga nasa edad na 19 na taong gulang at mas matanda, na kadalasan ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagkonsumo ng pandiyeta.
Ang kakulangan ay maaaring mangyari sa mga tao na sobra ang inumin ng alak o kumakain ng isang napakahusay na itlog na puti (na naglalaman ng avidin, isang protina na nagbabawal sa pagsipsip ng biotin). Ang dalawa o higit pang mga hindi kinakain na itlog na pang-araw-araw sa loob ng ilang buwan ay kilala na magreresulta sa kakulangan sa biotin.
Ang mga genetic disorder ng kakulangan sa biotin (tulad ng biotinidase deficiency), dialysis ng bato, at paninigarilyo ay maaari ring madagdagan ang iyong pangangailangan para sa biotin. Maaaring mabawasan ng ilang gamot ang mga antas ng biotin, tulad ng carbamazepine at iba pang mga anticonvulsant, antibiotics, o isotretinoin.
Dahil ang biotin ay ginawa sa mga bituka, ang mga taong may nagpapaalab na sakit sa bituka o iba pang mga kondisyon na maaaring makagambala sa balanse ng bakterya sa mga bituka ay maaaring hindi sapat na makagawa ng biotin.
Kung napansin mo ang anumang mga sintomas ng kakulangan, kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng paggawa ng buhok, malutong na pako, dry skin, red scaly rash (lalo na sa paligid ng mga mata, ilong, at bibig), conjunctivitis, depression , pagkahapo, mga guni-guni, at pamamanhid at pamamaga ng mga braso at binti.
Dosis at Mga Posibleng Epekto sa Gilid
Ang mga suplemento sa biotin ay maaaring maging sanhi ng mga problema kung ikaw ay masyadong nag-ingest. Ang mga side effects ay maaaring magsama ng rashes sa balat, pag-abala ng digestive, mga problema sa pagpapalabas ng insulin, at mga problema sa bato.
Ayon sa isang ulat na inilathala sa New England Journal of Medicine , ang biotin na paggamot ay sinabi na makagambala sa mga pagsubok sa laboratoryo at gayahin ang sakit na Graves. Tulad ng anumang karagdagan, ang kaligtasan ng pang-matagalang o paggamit ng mataas na dosis ay hindi kilala.
Bagaman walang pinapayong dietary allowance para sa biotin, kadalasang inirerekomenda ng mga proponent ang pagkuha ng 2 hanggang 5 mg (2000 hanggang 5000 mcg) ng biotin sa supplement form araw-araw upang palakasin ang buhok shafts at makamit ang mga resulta. Kahit na ang biotin ay isang bitamina na natutunaw sa tubig (ang labis ay excreted sa ihi at feces), walang katibayan upang suportahan ang rekomendasyon at ang kaligtasan ng regular na paggamit ng halagang ito ay hindi kilala.
Tulad ng iba pang mga suplemento, ang biotin ay hindi pa nasubok para sa kaligtasan sa mga buntis na kababaihan, mga ina ng ina, mga bata, at mga may kondisyong medikal o sino ang nakakakuha ng mga gamot. Maaari mong malaman ang higit pa tungkol sa kung paano gamitin ang mga pandagdag na ligtas dito .
Biotin-Rich Foods
Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng araw-araw na inirekumendang halaga ng biotin mula sa kanilang diyeta. Ang mga mapagkukunan ng biotin (sa mga microgram sa bawat 100 gramo) ay kinabibilangan ng:
- Egg yolk (53)
- Oats (27.0)
- Trigo mikrobyo (17.0)
- Mga puting mushroom (16)
- Spinach (6.9)
- Keso, brie (6.2)
- Gatas (3.5)
- Pork (5.0)
- Karot (5.0)
- Apple (4.5)
- Tomato (4.0)
- Karne ng baka (3.0)
- Chicken (2.0)
- Lettuce (1.9)
Isang Salita Mula
Ang pagbubutas ng buhok at pagkawala ng buhok ay maaaring maging napakasakit. Kung napansin mo na ikaw ay nawawala ang iyong buhok o na ang iyong buhok ay nagpipinta, mahalaga na makita ang iyong tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan upang matukoy ang dahilan. Ang pagkawala ng buhok, lalo na sa mga kababaihan, ay maaaring magkaroon ng pinagmulan na dahilan maliban sa kakulangan sa biotin, tulad ng mga kakulangan sa nutrisyon, androgenic alopecia (tinatawag din na pagkawala ng pagkawala ng buhok), at hormone imbalances (tulad ng mga problema sa teroydeo).
Kahit na maaari kang maging sabik na ihinto ang pagkawala ng buhok, ang pagkuha ng mga tablet o suplemento ng biotin nang hindi sinusuri ay nagdudulot ng panganib na ang diagnosis at paggamot ng pinagbabatayanang dahilan ay maaantala.
Kahit na ang biotin deficiency ay itinuturing na bihira, maaari itong magresulta sa pagkawala ng buhok na maaaring matugunan sa supplementation. Kung mayroon kang mga sintomas ng kakulangan sa biotin o nag-iisip ng pagkuha nito, siguraduhing makipag-usap sa iyong healthcare provider upang masuri ang iyong mga antas at talakayin kung ano ang pinakamainam para sa iyo.
Pinagmulan:
> Daniells S, Hardy G. Pagkawala ng buhok sa pangmatagalang o tahanan sa parenteral na nutrisyon: ang mga mikronutrient deficiencies na sisihin? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 Nobyembre; 13 (6): 690-7.
> Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Biotin Treatment Mimicking Graves 'Disease. N Engl J Med. 2016 Aug 18; 375 (7): 704-6.
> Rajput RJ. Kontrobersiya: may papel na ginagampanan para sa mga adjuvante sa pamamahala ng pagkawala ng buhok ng lalaki sa lalaki? J Cutan Aesthet Surg. 2010 Mayo; 3 (2): 82-6.
> Trüeb RM. Serum Biotin Levels sa Women Complaining ng Hair Loss. Int J Trichology. 2016 Apr-Jun; 8 (2): 73-7.
> Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.