5 Mga Tip upang Malutas ang Kakulangan sa Kadalasan Sa Panahon ng Pagsusulit

Gumamit ng isa sa mga pamamaraan na ito upang limitahan ang takot at pagkabalisa sa panahon ng mahirap na pagsusulit

Ang pagkakaroon ng pagkabalisa o takot tungkol sa sakit o kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pagsubok o pamamaraan ay pangkaraniwan. Ang mga taong nabubuhay na may nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD) ay dumaranas ng iba't ibang mga pagsusuri sa panahon ng pamamahala ng kanilang sakit. Sa partikular, ang mga pagsusulit gaya ng digital na rectal exam o isang sigmoidoscopy , na karaniwang ginagawa nang walang pagpapatahimik, ay maaaring magdulot ng malaking halaga ng pagkabalisa. Hindi lamang may isang mag-alala tungkol sa mga potensyal na kakulangan sa ginhawa, ngunit maaari ring maging isang alalahanin tungkol sa kahihiyan.

Ang mga pag-aalala na ito ay ganap na wasto, at habang ang pagdinig sa mga unang-kamay na account ng iba na nagkaroon ng mga pagsusulit bago ay maaaring makatulong sa pagbawas ng ilan sa pag-aalala, maaaring higit pang tulong ang kinakailangan. Ang isang paraan upang i-channel ang iyong mga saloobin upang hindi ka nakatutok sa kakulangan sa ginhawa. Mayroong ilang mga diskarte na maaari mong gamitin upang matulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng isang pamamaraan na ikaw ay dreading.

1 -

Magtanong sa iyong mga Tagabigay ng Kalusugan

Totoo, narinig ng lahat ng iyong mga doktor. Kung hilingin mo sa kanila, maaari pa rin nilang sabihin sa iyo ang ilan sa mga kwento ng katuwaan tungkol sa mga bagay na kanilang narinig o nakita. Alam nila na ang mga pasyente ay nararamdaman ang pagkabalisa at pagkabalisa tungkol sa isang appointment, at lalo na tungkol sa mga pamamaraan. Ngunit hindi nila alam nang eksakto kung ano ang nararamdaman mo, indibidwal na pasyente, maliban kung sasabihin mo sa kanila. Ang mga ito ay hindi magsisisi at mag-udyok sa iyo ngayon kaysa sa kinakailangan, ngunit kung kailangan mo ng tulong sa pagkuha sa isang pagsusulit o isang pamamaraan ipaalam sa kanila. Maaari mong pag-usapan ang mga hakbang na maaaring gawin upang matulungan kang maging mas komportable.

2 -

Gumamit ng isang Focal Point

Ang isang pamamaraan upang subukan ay tumutuon sa isang punto sa silid, o isang bagay na dinadala sa iyo. Kung magdala ka ng isang focal point, suriin sa iyong healthcare provider na ito ay isang bagay na papayagan sa paggagamot o pamamaraan room. Ang ilang mga ideya para sa mga bagay na maaaring maglingkod bilang mga focal point ay ang mga kuwadro ng pag-aalala, isang pinalamanan na hayop, o kahit isang larawan ng isang mahal sa buhay. Ang punto ay magkaroon ng isang bagay na maaari mong gamitin upang makuha ang iyong sarili sa labas ng iyong mag-alala, ang iyong kahihiyan, o ang iyong kakulangan sa ginhawa.

3 -

Gamitin ang Mga Diskarte sa Paghinga

Ang mga diskarte sa paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na maitutuon at mapawi ang iyong pagkapagod. Ang pinakasimpleng pamamaraan ng paghinga ay ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong at sa pamamagitan ng iyong bibig. Kung nakatuon ka sa paghinga sa ganitong paraan, patuloy at malalim, makakatulong ito sa iyong mamahinga ang iyong buong katawan sa panahon ng pamamaraan. Mayroong ilang iba pang mga diskarte sa paghinga na maaari mong subukan, at maaari mong panatilihin ang pagpunta hanggang mahanap mo ang isa na tumutulong sa iyo pinakamahusay.

4 -

Meditasyon

Kung hindi mo na nabalisa bago, ang araw ng appointment ng iyong doktor ay hindi magiging pinakamainam na oras upang magsimula. Para sa pagmumuni-muni na gumana nang maayos, kailangan ng oras upang magsanay at magsagawa ng pamamaraan na gagana para sa iyo. Ngunit hindi iyan ang ibig sabihin hindi mo maaaring subukan! Kung ang iyong appointment ay bukas, huwag mag-alala, maaari mong gamitin ang lahat ng mga tip sa itaas, ngunit kapag nakakuha ka ng bahay, gumawa ng isang plano upang simulan ang pagsasanay meditation sa isang regular na batayan. Magiging handa ka na para sa susunod na oras na kailangan mo ng ilang lunas sa stress.

5 -

Pagpapahinga ng kalamnan

Ang pagpapahinga sa kalamnan ay magiging kapaki-pakinabang kung kinakailangan para sa iyo upang maiwasan ang tensing up. Ito ay totoo para sa maraming mga pisikal na pagsusulit, lalo na sa vaginal at rectal exam. Ang pag-tensyon sa iyong mga kalamnan ay maaaring dagdagan ang iyong pang-unawa ng sakit, kaya ang pag-aaral kung paano mamahinga ang iyong katawan ay maaaring maging isang epektibong pamamaraan sa pagkaya. Hindi mo kinakailangang kailangan ang anumang pormal na pagsasanay upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan, ngunit maaaring tumagal ng oras at kasanayan upang malaman kung paano mag-target ng ilang mga grupo ng kalamnan.