Ang mga taong napakataba ay mas malaki ang panganib kaysa iba para sa uri ng diyabetis . Gayunpaman, kamakailan lamang, ipinakita ng pananaliksik na hindi timbang ang nag-iisa na nagdaragdag ng panganib sa kalusugan - kung saan matatagpuan ang timbang na iyon.
Ang sobrang timbang sa paligid ng midsection ay tinatawag na visceral adipose fat o tiyan ng tiyan. Mas kaunti pang pang-agham na pagsasalita, ito ay kilala bilang isang tiyan ng beer, mga humahawak ng pag-ibig o hugis ng mansanas.
Ang pagdadala ng sobrang taba ng tiyan ay ipinapakita upang makabuluhang mapataas ang panganib ng pagbuo ng paglaban sa insulin, na maaaring humantong sa diabetes. Pinatataas din nito ang panganib ng mataas na presyon ng dugo .
Ang mga taong pinaka-panganib para sa pagbubuo ng type 2 diabetes ay ang mga may mataas na body mass index (BMI) pati na rin ang isang mataas na baywang at isang mataas na baywang-to-hip ratio.
Pagsukat ng Taba Sa Mass Index ng Katawan
Ang BMI ay isang numero batay sa taas at timbang. Nagbibigay ito ng pangkalahatang ideya ng kabuuang halaga ng taba sa katawan. Ang mas maraming taba, mas malaki ang panganib sa kalusugan. Ang isang BMI sa pagitan ng 18.5 at 24.9 ay itinuturing na normal. Gayunpaman, dahil ang BMI ay maaaring magpasobra ng timbang sa taba ng katawan sa mga may kalamnan na bumubuo at nagpapawalang-saysay sa taba ng katawan sa mga matatandang tao, ito lamang ay hindi isang magandang tagapagpahiwatig ng mga panganib sa kalusugan. Sa karagdagan, ang ilang mga tao na may isang normal na BMI ay maaaring pa rin sa panganib para sa diyabetis kung iba pang mga kadahilanan ng panganib, tulad ng pagiging Katutubong Amerikano o African American, ay naroroon.
Sukat ng baywang
Natuklasan ng ilang mga pag-aaral na ang circumference ng circumference - ang pagsukat sa paligid ng iyong baywang sa itaas ng iyong pindutan ng tiyan at sa ibaba ng iyong rib cage - ay isa pang predictor ng panganib ng diyabetis.
Sa pangkalahatan, ang mga lalaki ay isinasaalang-alang sa panganib kung ang kanilang baywang circumference ay higit sa 40 pulgada, ang mga kababaihan kung ang kanilang baywang circumference ay higit sa 35 pulgada.
Ang mga may BMI sa ibabaw ng normal na hanay at isang baywang ng baywang ay mas malaki ang panganib para sa pagbuo ng type 2 diabetes, ayon sa isang pag-aaral na ilathala noong Setyembre sa Pampublikong Kalusugan Nutrisyon na sumunod sa mga lalaki at babae na mga paksa para sa isang 10-taong panahon.
Bayad-sa-Hip Ratio
Ang baywang-to-hip ratio (WHR) ay maaaring isa pang tagapagpahiwatig ng panganib. Ang isang WHR ng 1.0 o mas mataas ay naglalagay ng mga tao sa mas malaking panganib para sa diyabetis at iba pang mga problema sa kalusugan. Ayon sa CDC, isang ratio ng 0.9 o mas mababa para sa lalaki at 0.8 o mas mababa para sa kababaihan ay itinuturing na ligtas. Ang website ng University of Texas Southwestern Medical Center ay may isang madaling-gamitin na baywang-to-hip ratio calculator.
Paano Ka Kumuha ng Abdominal Fat?
Ang isang laging nakaupo sa pamumuhay at isang diyeta na mataas sa carbohydrates, mga produkto ng full-fat dairy at taba ng saturated mula sa pulang karne ay tumutulong sa taba ng tiyan.
Pag-alis ng Taba ng Tiyan
Ang pagkain ng isang malusog na diyeta na may mataas na proporsyon ng mga prutas, gulay, at iba pang mataas na hibla, mga produktong mababa ang taba ay maaaring makatulong na bawasan ang labis na taba ng tiyan. Ang pagdaragdag ng aktibidad ng cardiovascular - isang bagay na kasing simple ng paglalakad ng 30 minuto bawat araw - ay maaari ring mag-alis ng isang ekstrang gulong.
Ang pagpapalit ng isang mababang halaga ng protina mula sa manok o isda para sa ilan sa mga carbohydrates sa iyong diyeta ay maaari ding maging kapaki-pakinabang, ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng The American Society for Nutritional Sciences.
Ang bilis ng kamay dito ay upang gawin ito modestly at hindi pumunta sa dagat sa isang ganap, karbohidrat pagkain diyeta. Ang pakikipagtulungan sa mga healthcare provider o nutritionists ay maaaring makatulong sa mga may diyabetis na gumawa ng mga ligtas na pagpipilian.
Upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta, ang mga taong may diyabetis ay dapat makipag-usap sa mga tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa pag-aayos ng parehong antas ng pagkain at aktibidad. Ang mga taong ehersisyo ay regular na nakakaranas ng mga makabuluhang pagpapabuti sa sensitivity ng insulin, na nagpapahintulot sa kanila na gamitin ang insulin na gumawa ng mas mahusay at mas mababang mga antas ng asukal sa dugo.
> Pinagmulan:
> Balka, B., P. Picard, S. Vol, L. Fezeu, at E. Eschwège. "Mga Kahihinatnan ng Pagbabago sa Waist Circumference sa Cardiometabolic Risk Factors Higit sa 9 Taon." (2007). Pangangalaga sa Diyabetis. 30: 1901-03. 9 Set 2007.
> Diaz, VA, AG Mainous, R. Baker, M. Carnemolla, at A. Majeed. "Paano naiimpluwensyahan ng Ethnicity ang Association sa pagitan ng Obesity at Diyabetis?" (2007). Diabetic Medicine. 9 Set 2007.
> Goodpaster, BH, A. Katsiaras, at DE Kelley. "Pinahusay na Taba Oksidasyon sa pamamagitan ng Pisikal na Aktibidad ay Associated Sa Pagpapabuti sa Insulin Sensitivity sa Labis na Katabaan." (2003). Diyabetis 52: 2191-2197. 9 Set 2007.
> Hirani, V., P. Zaninotto, at P. Primatesta. "Pangkalahatan at tiyan Labis na katabaan at Panganib ng Diyabetis, Hypertension at Hypertension-Diabetes Co-Morbidity sa England." (2007). Pampublikong Kalusugan Nutrisyon. 9 Set 2007.
> Meisinger, C., A. Dring, B. Thorand, M. Heier, at H. Löwel. "Distribution ng Taba sa Katawan at Panganib ng Uri ng 2 Diyabetis sa Pangkalahatang Populasyon: May Pagkakaiba ba sa pagitan ng mga Kalalakihan at Kababaihan? Ang MONICA / KORA Augsburg Cohort Study." (2006). American Journal of Clinical Nutrition 84: 483-9. 9 Set 2007
> Merchant, AT, SS Anand, V. Vuksan, R. Jacobs, B. Davis, K. Teo, at S. Yusuf. "Ang Pag-inom ng Protein Ay Nakabaligtad na May Kaugnayan sa Sakit ng Katabaan sa isang Populasyon ng Multi-Etniko." (2005). Ang Journal of Nutrition. 135: 1196-1201. 9 Set 2007.
> Tingnan, R., SM Abdullah, DK McGuire, A. Khera, MJ Patel, JB Lindsey, SM Grundy, at JA de Lemos. "Ang Kapisanan ng Mga Panukalang Pagkakaiba ng Labis sa timbang at Labis na Katabaan na may Malawak na Atherosclerosis: Ang Pag-aaral ng Puso sa Dallas." Journal ng American College of Cardiology. (2007) 50: 752-9. 9 Set 2007.