Ang mga tagasubaybay ng aktibidad tulad ng Fitbit (pati na rin ang hindi mabilang na iba pa) ay dinisenyo upang subaybayan ang pisikal na aktibidad. Ito ay makatuwiran dahil ang regular na pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang para sa fitness cardiovascular, kolesterol, glucose ng dugo, presyon ng dugo, pamamahala ng timbang, kalusugan ng kaisipan, at pag-iwas sa kanser.
Gayunpaman, ang isang umuusbong na katibayan ng ebidensiya ay nagpapalabas ng liwanag kung paano ang kabaligtaran ng dami ng spectrum-hindi aktibo sa katawan o laging pag-uugali-ay isang mahalagang aspeto ng kalusugan.
Ibig sabihin, ang mas maraming oras na ginugol mo sa pagiging laging nakaupo (nakaupo, nanonood ng TV), mas malamang na magdaranas ka ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan.
Ang simpleng paliwanag ay na ang mga tao na umupo mas madalas na mag-ehersisyo mas mababa, at sa gayon ay may mas masahol na mga kinalabasan ng kalusugan. Ngunit ang katotohanan ay hindi gaanong simple. Kahit na mag-ehersisyo ka ng isang oras sa isang araw, ang paggastos ng natitirang bahagi ng araw na nakaupo sa isang upuan ay masama pa rin para sa iyong kalusugan. Sa katunayan, ang isang kamakailang pag-aaral ng maraming mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga may sapat na gulang na gumugol ng mas maraming oras sa hindi aktibo na pag-uugali ay mas malaki ang panganib para sa uri ng 2 diabetes, kanser, sakit sa puso, at maagang kamatayan - anuman ang oras na ginugol sa ehersisyo. Habang ang masasamang epekto ng laging nakaupo ay medyo mas mababa sa mga taong mas aktibo sa pisikal, ang pag-uugali ng pag-iisip ay nanatiling isang makabuluhang tagahula ng mahihirap na mga kinalabasan ng kalusugan na wala sa pisikal na antas ng aktibidad.
Kaya kahit na regular kang mag-ehersisyo, mahalaga na maiwasan ang masyadong maraming laging nakaupo.
Ang malinaw na solusyon ay upang makakuha ng up at ilipat. Ngunit mas madaling sabihin kaysa tapos na. Narito ang ilang mga tool upang makatulong.
Mga Device at Apps
Narito ang isang mahusay na pangkalahatang-ideya ng mga device at mga app na nagpapaalala sa iyo kapag nakaupo ka na para sa masyadong mahaba. Maaari mong itakda ang pagitan ng hindi aktibo (eg 15 minuto) pati na rin ang mga oras sa araw na gusto mong maging aktibo ang alerto.
Mga Timer
Kung gumastos ka ng marami sa iyong oras ng pag-upo sa harap ng isang computer, gumamit ng isang online na timer upang paalalahanan ang iyong sarili upang makatayo at maglakad tuwing 15 hanggang 20 minuto. Ang simpleng timer o ito magarbong timer na may nako-customize na mga font at mga alerto. Ang iba pang mga pagpipilian ay ang paggamit ng iyong smartphone timer, reload, o kahit isang kusina timer.
Halimbawa, ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang isang mobile na aplikasyon na nagtutok sa mga manggagawa sa opisina upang makakuha ng mula sa kanilang mga mesa ay may magandang resulta. Ang aplikasyon, na tinatawag na SitCoach, ay nagbibigay ng mga mapanghikayat na mensahe at hinihimok ang mga aktibong break. Nakamit nito ang isang makabuluhang pagbawas sa aktibidad ng computer sa mga kalahok.
Aktibong Trabaho at Libangan
Mas mahusay pa, kung maaari mong pamahalaan upang gumana at mag-ehersisyo sa parehong oras, pagkatapos ay gamitin ang isang gilingang pinepedalan desk. Ang pagmamasid sa TV o streaming video ay hindi kailangang maging isang aktibong aktibidad. Gumawa ng ilang mga push-up o body-weight squats tuwing 15 minuto o sa panahon ng mga commercial break. Maaari ka ring mamuhunan sa isang posture coach, tulad ng Lumo Lift, na nag-vibrate kapag sinimulan mo ang pag-ukit sa iyong computer. Maaaring ipahiwatig na ito ay oras na upang makakuha ng up at mag-abot ng kaunti.
Ang mga tao ay hindi dinisenyo upang umupo, ngunit ang modernong buhay ay ginagawang mas madali upang maging isang sopa patatas. Ang pangunahing punto ay ang hindi lamang gawin ang regular na ehersisyo kundi i-minimize din ang oras na ginugugol mo.
Habang may maraming mga aparato na maaaring subaybayan ang iyong aktibidad, pagmamanman sa sarili ng hindi aktibo oras ay hindi pa rin na sakop na rin. Gayundin, ang pagtatasa ng mga mHealth technology na naglalayong sa pisikal na aktibidad at laging pag-uugali, na isinasagawa ng isang pangkat ng pananaliksik mula sa Unibersidad ng Auckland at ng Technical University of Lisbon, ay nagpakita na ang kasalukuyang mga interbensyong mHealth ay may kaunting epekto sa dalawa. Gayunpaman, ginagawa nila ang mas malawak na interbensyon at interactive, kaya higit pang mga pagpapabuti ang inaasahan sa hinaharap. Ang isa pang pag-aaral, na pinangunahan ni Aoife Stephenson mula sa Ulster University sa Northern Ireland, ay nagpakita na ang mga teknolohiya ng mobile at naisusuot ay maaaring mabawasan ang hindi aktibo na pag-uugali, gayunpaman, ang epekto ay kadalasang maikli, kaya kailangan nating matuto nang higit pa tungkol sa epektibong pamamaraan ng pagbabago sa pag-uugali.
[Ang pagbanggit ng isang komersyal na produkto o serbisyo ay hindi bumubuo ng pag-endorso.]
> Pinagmulan:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al. Pansamantalang Oras at Kapisanan nito Sa Panganib para sa Sakit na Pagkakasakit, Pagkamamatay, at Ospital sa mga Matatanda: Isang Sistema ng Pagsusuri at Meta-analysis. Ann Intern Med . 2015 Jan 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Patungo sa isang mapanghikayat na mobile na application upang mabawasan ang laging nakaupo. Mga Ubiquit Comput . 2013; (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth Technologies sa Impluwensya ng Pisikal na Aktibidad at mga Pag-uugali sa Pag-iisip: Pag-uugali ng Pag-uugali ng Pag-uugali, Sistema ng Pagsusuri at Meta-Pagsusuri ng Mga Nagkakontrol na Pagsusulit na Nagkamit. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, et al. Mga Device para sa Self-Pagmamanman ng Oras sa Paglilingkod o Pisikal na Aktibidad: Isang Pagsusuri sa Scoping. J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Paggamit ng computer, mobile at naisusuot na teknolohiya pinahusay na mga interbensyon upang mabawasan ang hindi aktibo na pag-uugali: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis. Int J Behav Nutr Phys Act .2017; 14 (1): 105-121.