Mga tip upang matulungan ang mga nawalan na makaya sa panahon ng kapaskuhan ng Pasko
Ang panahon ng Pasko ay maaaring maging kapansin-pansing mahirap sa isang taong nagdadalamhati sa pagkamatay ng isang minamahal. Hindi lamang ang mga pasyalan, mga tunog at smells ng holiday sa paligid sa amin at halos imposible upang maiwasan, ngunit ang mga tradisyon, rituals, at mga pagtitipon na madalas naming iugnay sa kapaskuhan din ay madalas na bigyang-diin ang katotohanan na ang isang minamahal na miyembro ng pamilya o kaibigan ay hindi na sa amin, compounding aming mga damdamin ng pagkawala.
Ang artikulong ito ay nag-aalok ng limang mga tip upang matulungan kang makayanan ang panahon ng kapaskuhan ng Pasko kung ikaw ay nagdadalamhati sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay.
Bigyan ang Iyong Sarili ng Regalo ng Pahintulot
Ang presyur sa nalulungkot na pakiramdam upang kumilos sa isang tiyak na paraan kung ang pagdadalamhati sa isang kamatayan ay nagdaragdag ng isang kapus-palad at hindi kinakailangang pasanin sa mga nagdadalamhati ng pagkawala anumang oras, ngunit ito ay totoo lalo na sa panahon ng Pasko. Ang kagalakan at pagtawa na karaniwang nauugnay sa holiday na ito ay maaaring lumikha ng isang pakiramdam na ang kalungkutan at pag-iyak ay wala sa lugar at maaaring palayawin ang holiday para sa iba.
Kung nasusumpungan mo ang iyong sarili sa panahon ng kapaskuhan na dapat mong itago ang iyong mga luha o ilagay sa isang matapang na mukha (o, kabaligtaran, hindi tumawa o magsaya sa iyong sarili sa mga oras), pagkatapos ay kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng regalo ng pahintulot, ibig sabihin, sabihin sa iyong sarili na ito okay na magdalamhati sa iyong sariling paraan . Sa kabila ng mga pampulitikang panggigipit - tunay o naisip - o ang maling paniniwala na sinusunod ng mga tao ang parehong mga yugto ng kalungkutan , diyan ay walang tamang paraan upang malangis ang pagkawala ng isang mahal sa buhay.
At tulad ng kamatayan ay hindi kailanman tumatagal ng isang holiday, at hindi rin ang kalungkutan, kaya dapat mong gawin ang anumang kailangan mong gawin upang makaya.
Practice Self-Love
Ang hirap ay napakahirap at hindi lamang tumatagal ng emosyonal na kaparusahan sa mga nagdadalamhati ng isang kamatayan kundi isang pisikal din. Kadalasan, ang pagod na pakiramdam ay naubos dahil sa mahinang gawi sa pagkain, kawalan ng ehersisyo at / o hindi sapat na pagtulog.
Sa kasamaang palad at medyo ironically, ang holiday revelry ay madalas na nagiging sanhi ng parehong mga problema para sa mga taong hindi nagdadalamhati ng isang kamatayan, na nangangahulugan na ang Pasko ay maaaring magpalala sa mga epekto sa mga nawalan.
Kung naglalarawan sa iyo, pagkatapos ay magsagawa ng ilang pag-ibig sa sarili sa panahon ng kapistahan sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa iyong mga pisikal na pangangailangan . Kung plano mong dumalo sa isang holiday party, sabihin sa host o hostess maagang ng oras na maaari kang umalis ng maaga kung sa tingin mo pagod at kailangan ng ilang mga pagtulog (at siguraduhin na drive mo nang hiwalay upang maaari kang umalis sa tuwing nais mo). Sa halip na magpalambigit sa holiday buffet, gawin ang mga anim na paraan upang kumain ng malusog sa panahon ng bakasyon. At kahit na katamtaman na ehersisyo ay makakatulong sa iyo ng mas mahusay na pagtulog at babaan ang iyong antas ng stress, kaya siguraduhin na dadalhin mo ang iyong aso para sa isang lakad o hilingin sa isang kaibigan na mamasyal sa iyo sa parke o sa isang lokal na mall.
Harapin ang iyong takot
Katulad ng Thanksgiving, karaniwan naming iniuugnay ang holiday sa Pasko na may maligayang mga alaala ng mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan, at maraming tradisyon na nakapalibot sa aming mga partikular na pana-panahong pagdiriwang. Sa kasamaang palad, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, ang mga parehong ritwal at tradisyon ay maaaring maging isang pinagmumulan ng sakit para sa mga nawalan. Kung saan ang isang dekorasyon ng isang punong Christmas ay isang itinatangi, isang aktibidad ng pamilya na pinahalagahan ng oras, halimbawa, ang simpleng kahon ng mga burloloy ay maaari na ngayong maging isang landmine ng kalungkutan na nagpapalit ng mga kalungkutan at luha habang ang mga alaala ay nagbubuga sa ating mga isip at puso.
Kung nag-aalala ka o natatakot na hindi mo magagawang "makalimutan" ang iyong minamahal na minahal sa panahon ng bakasyon, dapat mong maunawaan na hindi ka maaaring at hindi dapat subukan. Sa halip na pahintulutan ang takot na simulan mo ang pag-alala sa iyong mahal sa buhay at pakiramdam ng malungkot na magdikta sa iyong bakasyon, bigyang kapangyarihan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasama ng kanyang memorya sa iyong mga plano sa Pasko . Halimbawa, mag-hang ng isang dekorasyon - kung mayroon man o bago mo na binibili o gagawin - ang pinakamahusay na nagpapaalala sa iyo ng iyong minamahal sa isang lugar ng karangalan sa iyong Christmas tree, o ilagay ang iyong paboritong larawan ng iyong mahal sa buhay at isang naiilawan kandila sa isang tahimik na lugar na nagpapahiwatig ng kanyang presensya sa iyong puso sa buong bakasyon.
Ang sinasadyang pagkuha ng mga pagkilos tulad ng mga ito ay tumutulong sa amin harapin ang aming mga takot, maaaring patunayan ang napaka katariko at tumutulong sa amin makahanap ng mga sandali ng ginhawa at kahit na kagalakan sa panahon ng Pasko.
Tapusin ang pagsasabwatan ng katahimikan
Kasunod ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay, ang aming mga kaibigan, mga miyembro ng pamilya, kasamahan sa trabaho at iba pa ay madalas na nakikipagpunyagi sa kung paano pinakamahusay na maginhawa at maaliw ang nawalan. Taos-puso na umaasa na mapabuti ang pakiramdam sa amin sa panahon ng aming panahon ng kalungkutan, ang mga nakapaligid sa amin ay natatakot din sa paggawa o pagsasabi ng isang bagay na magpapanaw o magpapalit ng malungkot na mga alaala ng aming minahal na namatay. Ang netong resulta ay kadalasang lumilikha ng "pagsasabwatan ng katahimikan" kung saan walang nagbabanggit o gumagamit ng pangalan ng namatay sa paligid natin - na halos hindi na umiiral ang mga ito - na makapagpapatibay sa ating kalungkutan.
Kung sa tingin mo ito ay maaaring mangyari sa iyong mga social circle, dapat mong tulungan hindi lamang ang iyong mga kakilala kundi pati na rin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsabi sa mga nasa paligid mo na okay na magbahagi ng mga alaala ng namatay at gamitin nang bukas ang kanyang pangalan sa panahon ng Christmas holiday , kung ninanais. Sa sandaling binigyan ng pahintulot upang matulungan silang mapagtagumpayan ang kanilang kagalingang panlipunan, ang karamihan sa mga tao ay madaling magbahagi ng kanilang personal na mga kuwento at mga alaala ng iyong minamahal. Ang paggawa nito ay hindi lamang kumikilala sa mga kahanga-hangang magagandang katangian ng iyong minamahal kundi nagpapatibay din na hindi ka nag-iisa sa iyong kalungkutan at ang mga nasa paligid mo ay nagmamahal at nagmamalasakit sa iyo.
Tanggapin ang Iyong Reality
Gaya ng nabanggit sa itaas, ang naranasan ng pagkalungkot pagkatapos ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay ay lumilikha ng tunay na pisikal, emosyonal at mental na epekto sa atin na hindi dapat balewalain. Ang ibig sabihin nito ay na, habang sumusulong ka sa iyong paglalakbay sa kalungkutan, malamang na madiskubre mo ang mga sandali sa panahon ng kapaskuhan kapag kulang ang iyong karaniwang lakas at / o iyong tipikal na kasiyahan ng iyong mga tradisyon ng Yuletide, bukod sa iba pang mga bagay. Sa ibang salita, ikaw ay hindi iyong "normal" sa ngayon.
Samakatuwid, dapat mong matukoy at malaman ang iyong mga limitasyon nang maaga . Halimbawa, kung ang pag-iisip ng mga nakikipaglaban sa masikip na mall at mga department store upang makabili ng mga regalo sa Pasko ay napakasakit sa taong ito, pagkatapos ay isaalang-alang ang pagbili ng mga kaloob na online. Kung tradisyonal mong maglakbay sa buong bayan o sa buong bansa upang gumastos ng Pasko kasama ang mga miyembro ng pamilya o mga kaibigan ngunit hindi mo nararamdaman hanggang ngayon, pagkatapos ay ganap na katanggap-tanggap na sabihin ito at gumawa ng iba pang mga plano nang higit pa alinsunod sa iyong kalagayan at antas ng enerhiya. At kung nais mong limitahan ang iyong mga aktibidad sa lipunan sa panahon ng Pasko dahil lamang sa gusto mong mag-isa, alam mo na ito ay lubos na normal din. Ang sinumang tunay na nagmamahal sa iyo at nakakaalam ng sakit na iyong nahaharap ay tiyak na mauunawaan.
Kaugnay na mga Artikulo
• Kapag Nasaktan ang Mga Piyesta Opisyal
• Pagpapaalam sa Pighati
• Paano Makakagaling sa Kalungkutan ng Araw ng Pagpapasalamat
• Paano Patulugin ang Pighati ng Araw ng Puso