Paano Malalampasan ang Araw ng Pighati sa Puso

Mga tip upang matulungan kang makaya sa holiday ng mag-asawa habang nagdadalamhati ng kamatayan

Ang mga espesyal na araw ay kadalasang nag-trigger ng mga makapangyarihang damdamin at mga alaala sa mga nakaligtas anuman ang oras ng nakalipas mula nang mamatay ang isang mahal sa buhay. Maaaring mangyari ang isang tugon sa reaksyon o anibersaryo dahil nag-uugnay ka ng isang petsa sa kalendaryo o ang pangyayari mismo sa isang taong makabuluhan, tulad ng isang asawa, miyembro ng pamilya, o kaibigan.

Para sa sinuman na nagdadalamhati ng pagkawala dahil sa kamatayan, ang Araw ng mga Puso ay maaaring pakiramdam lalo na malupit dahil binibigyang-diin nito ang pagkakaisa, pagmamahal, at pag-iibigan.

Bukod pa rito, na ibinigay ang makabuluhang pagmemerkado at kilalang pagpapakita ng mga kalakal sa mga tindahan ng lahat ng mga uri, ito ay halos imposible upang maiwasan ang mga paalala na ang "bakasyon ng ilang" ay nalalapit.

Gamitin ang mga tip na ito upang matulungan kang makayanan ang kalungkutan na nararamdaman mo sa o sa paligid ng Araw ng mga Puso habang tinatangka mong harapin ang iyong pagkawala.

Huwag pansinin ang Mga Panuntunan

Ang presyon upang kumilos sa isang tiyak na paraan ay nagdadagdag ng isang kapus-palad at hindi kailangang pasanin sa mga nagdadalamhati ng pagkamatay. Kung nararamdaman mo ang pangangailangan sa panahon ng Araw ng mga Puso upang itago ang iyong mga luha o ilagay sa isang matapang na mukha (o, kabaligtaran, hindi tumawa o magsaya sa iyong sarili sa mga oras), pagkatapos ay kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang magdalamhati sa iyong sariling paraan. Sa kabila ng mga pampulitikang panggigipit-tunay o naisip-o ang ideya ng pagiging pandaigdigan ng mga yugto ng pagdadalamhati , diyan ay walang tamang paraan upang malangis ang pagkawala ng isang mahal sa buhay.

Pangasiwaan ang Pangit

Noong 2008, na-publish ang isang pag-aaral hinggil sa kaligtasan ng mga tao na nakaharap sa mga potensyal na traumatikong mga kaganapan, kabilang ang pangungulila.

Ipinahayag ng mga may-akda ang ideya ng "pagharap sa pangit," na nangangahulugan na ang pagkaya ay hindi kinakailangang maging isang bagay ng kagandahan-kailangan lamang nito na magawa ang trabaho. Gawin ang anumang kailangan mong gawin sa panahon ng bakasyon upang makaya.

Ilagay ang Pen to Paper (o Mga Daliri sa Keyboard)

Ang Journaling ay hindi lamang nakakatulong na mapawi ang stress kundi maaari ring makatulong sa iyo na iproseso at ayusin ang iyong mga saloobin at damdamin habang isinulat mo ito.

Kung ipinapahayag mo ang iyong sarili na pinakamainam na nakaupo sa iyong computer o gumagamit ng papel at panulat, pagtuklas at pagtatala ng iyong mga pinakaloob na damdamin at mga ideya "para sa iyong mga mata lamang" ay madalas na nagpapatunay ng panterapeutika at maaaring magbigay ng pananaw sa iyong tugon sa kalungkutan .

Bury ang Past

Kung komportable ka sa ideya, pumili ng isang makabuluhang pagninilay, paalala, o artepakto na masidhi mong nauugnay sa namatay at, literal, ilibing ito sa lupa sa isang pribadong seremonya na plano mo. Kung ito ay nagsasangkot ng isang partikular na kunan ng larawan, sulat, tugma, souvenir, o ilang iba pang pisikal na koneksyon sa iyong minamahal, ang ideya dito ay sagisag at maibigin na magpaalam sa namatay at "hayaan" ang iyong nakaraang relasyon upang maaari mong ilipat pasulong.

Maging ang Iyong Sariling Valentine

Ang kalungkutan ay hindi lamang nagdudulot ng emosyonal na epekto sa mga nagdadalamhating isang kamatayan, ito ay nagkakaroon din ng isang pisikal na isa. Kadalasan, nadarama ang nawawalang tao dahil sa mahihirap na gawi sa pagkain, kawalan ng ehersisyo, o hindi sapat na pagtulog. Kung naglalarawan sa iyo, pagkatapos ay magsagawa ng ilang pag-ibig sa sarili sa panahon ng kapistahan sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa iyong mga pisikal na pangangailangan. Kung hindi ka pakiramdam energetic sapat upang maghanda ng pagkain, pagkatapos ay mag-order o pumunta sa isang paboritong restaurant. Dalhin ang iyong aso para sa isang lakad, o mag-imbita ng isang kaibigan upang mamasyal sa paligid ng mall sa iyo.

Suriin ang mga alituntunin upang tulungan kang makakuha ng pahinga sa mas mahusay na gabi .

Igalang ang Inyong Minamahal

Ang pagtuon sa iyong pansin sa isang makabuluhang paraan upang igalang at alalahanin ang iyong mahal sa buhay ay maaaring makatulong sa pag-channel ng iyong mga saloobin at damdamin sa isang positibong paraan sa panahon ng bakasyon. Tanungin ang iyong sarili kung paano gustong maalala ang iyong minamahal at pagkatapos ay gawin ito. Maaari itong maging isang pang-araw-araw na pang-alaala tulad ng pagtatanim ng puno sa iyong bakuran o pagbibigay ng donasyon sa isang paaralan o simbahan, pagdaragdag ng maliit na "In Memory of ..." plaka. Ngunit may mga paraan upang igalang ang iyong mahal sa buhay na hindi nangangailangan ng paggastos ng pera. Maaari kang magbigay ng dugo o tumulong sa isang drive ng dugo, magboluntaryo ang iyong oras upang matulungan ang iba, o bisitahin at basahin sa mga nasa nursing home.

Bigyan ito ng ilang pag-iisip at makakahanap ka ng isang paraan upang parangalan ang iyong nakaraan minamahal isa. Maaari mong gawin itong tradisyon ng Araw ng iyong Puso.

> Pinagmulan:

> Bonanno GA, Mancini AD. Ang Kapasidad ng Tao upang Lumago sa Mukha ng Potensyal na Trauma. Pediatrics . 2008; 121 (2): 369-375. doi: 10.1542 / peds.2007-1648.